حقيقة ممتعة:
تمارين القلب لا تحرق الدهون.
مع 6 سنوات من الخبرة، هذا ما سأفعله لخسارة أكثر من 20 رطلاً من دهون البطن.
~احفظ هذا وافعل ما يعمل حقًا على فقدان الدهون~
للمعرفة أكثر فضل التغريدة وتابـع الشرح 👇 x.com
تمارين القلب لا تحرق الدهون.
مع 6 سنوات من الخبرة، هذا ما سأفعله لخسارة أكثر من 20 رطلاً من دهون البطن.
~احفظ هذا وافعل ما يعمل حقًا على فقدان الدهون~
للمعرفة أكثر فضل التغريدة وتابـع الشرح 👇 x.com
لا يحرق القلب الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد.
ركض لمدة 30 دقيقة؟ حوالي 300 سعرة حرارية. هذه كعكة واحدة.
بالإضافة إلى ذلك، يتكيف جسمك بسرعة، مما يجعل تمارين القلب أقل فعالية بمرور الوقت.
x.com
ركض لمدة 30 دقيقة؟ حوالي 300 سعرة حرارية. هذه كعكة واحدة.
بالإضافة إلى ذلك، يتكيف جسمك بسرعة، مما يجعل تمارين القلب أقل فعالية بمرور الوقت.
x.com
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين القلب إلى فقدان العضلات.
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، قد يقوم جسمك بتكسير العضلات للحصول على الطاقة.
وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
x.com
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، قد يقوم جسمك بتكسير العضلات للحصول على الطاقة.
وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
x.com
تزيد تمارين الكارديو من الشعور بالجوع.
هل انتهيت من الجري وشعرت بالجوع؟
يؤدي هذا غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى إلغاء أي سعرات حرارية تم حرقها.
إليك ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك:
x.com
هل انتهيت من الجري وشعرت بالجوع؟
يؤدي هذا غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى إلغاء أي سعرات حرارية تم حرقها.
إليك ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك:
x.com
النقص في السعرات الحرارية
العجز في السعرات الحرارية هو عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
أفضل طريقة للقيام بذلك دون حساب السعرات الحرارية هي ببساطة زيادة النشاط البدني.
x.com
العجز في السعرات الحرارية هو عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
أفضل طريقة للقيام بذلك دون حساب السعرات الحرارية هي ببساطة زيادة النشاط البدني.
x.com
يمكنك تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون عن طريق تناول كميات أقل من السكريات والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
يعمل انشاء في السعرات الحرارية يعمل بشكل أفضل مع نظام غذائي يحتوي على:
• مرنة — تتكيف مع نمط حياتك
• ممتعة — تشمل الأطعمة المفضلة لديك
• واقعي — حتى تتمكن من التمسك به لفترة طويلة
عندما تفقد الدهون، ستحتاج أيضًا إلى إعادة حساب أهداف العجز في السعرات الحرارية.
• مرنة — تتكيف مع نمط حياتك
• ممتعة — تشمل الأطعمة المفضلة لديك
• واقعي — حتى تتمكن من التمسك به لفترة طويلة
عندما تفقد الدهون، ستحتاج أيضًا إلى إعادة حساب أهداف العجز في السعرات الحرارية.
تدريب المقاومة
- رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع.
ركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء.
تدريب على الفشل أو شبه الفشل لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات وفقدان الدهون. x.com
- رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع.
ركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء.
تدريب على الفشل أو شبه الفشل لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات وفقدان الدهون. x.com
تدريب المقاومة يحافظ على كتلة العضلات أثناء نقص السعرات الحرارية.
المزيد من العضلات = التمثيل الغذائي الأعلى = فقدان الدهون بشكل أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، سوف تبدو أفضل مع إزالة الدهون.
تمارين القلب منخفضة الكثافة
التدريبات عالية الكثافة ليست ضرورية.
يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات والتجديف كافية لحرق السعرات الحرارية الإضافية دون التأثير على التعافي أو زيادة الجوع.
المزيد من العضلات = التمثيل الغذائي الأعلى = فقدان الدهون بشكل أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، سوف تبدو أفضل مع إزالة الدهون.
تمارين القلب منخفضة الكثافة
التدريبات عالية الكثافة ليست ضرورية.
يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات والتجديف كافية لحرق السعرات الحرارية الإضافية دون التأثير على التعافي أو زيادة الجوع.
استهدف 7000-10000 خطوة يوميًا.
يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ولا يتعارض مع نمو العضلات أو تعافيها.
فواصل النظام الغذائي
تنفيذ فترات راحة منتظمة من النظام الغذائي كل 4-6 أسابيع.
تناول سعرات حرارية ثابتة لمدة 1-2 أسابيع.
وهذا يساعد على إعادة ضبط الهرمونات، ويقلل من إرهاق النظام الغذائي، ويجعل العملية أكثر استدامة.
يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ولا يتعارض مع نمو العضلات أو تعافيها.
فواصل النظام الغذائي
تنفيذ فترات راحة منتظمة من النظام الغذائي كل 4-6 أسابيع.
تناول سعرات حرارية ثابتة لمدة 1-2 أسابيع.
وهذا يساعد على إعادة ضبط الهرمونات، ويقلل من إرهاق النظام الغذائي، ويجعل العملية أكثر استدامة.
خلاصة القول:
تخلص من جهاز المشي.
ركز على تدريبات المقاومة، وتمارين القلب منخفضة الشدة، واتباع نظام غذائي مرن.
يعتبر هذا النهج أكثر فعالية واستدامة ومتعة لفقدان الدهون على المدى الطويل.
شكرا على وقتك وأعتذر على الاطاله ❤️
تخلص من جهاز المشي.
ركز على تدريبات المقاومة، وتمارين القلب منخفضة الشدة، واتباع نظام غذائي مرن.
يعتبر هذا النهج أكثر فعالية واستدامة ومتعة لفقدان الدهون على المدى الطويل.
شكرا على وقتك وأعتذر على الاطاله ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...