ثريد|مستويات هرمون التستوستيرون لديك تنخفض؟
إنها ليست "الشيخوخة فقط"، بل عاداتك هي السب
دهون البطن... عدم وجود طاقة... انخفاض الرغبة الجنسية.
إليك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لديك قبل فوات الأوان (بدون أدوية): x.com
إنها ليست "الشيخوخة فقط"، بل عاداتك هي السب
دهون البطن... عدم وجود طاقة... انخفاض الرغبة الجنسية.
إليك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لديك قبل فوات الأوان (بدون أدوية): x.com
الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون:
- زيادة الدهون في الجسم
- مزاج سيئ
- الانتصاب الضعيف
ويصاب بهذا المرض 40% من الرجال فوق سن 45 عامًا.
فيما يلي 8 طرق مجربة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. x.com
- زيادة الدهون في الجسم
- مزاج سيئ
- الانتصاب الضعيف
ويصاب بهذا المرض 40% من الرجال فوق سن 45 عامًا.
فيما يلي 8 طرق مجربة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. x.com
1. يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
ارتفاع نسبة الدهون في الجسم = انخفاض هرمون التستوستيرون.
تظهر الدراسات وجود علاقة مباشرة بين مستويات الدهون في الجسم وقمع هرمون التستوستيرون. اهدف إلى إبقاء نسبة الدهون في جسمك أقل من 15%. x.com
ارتفاع نسبة الدهون في الجسم = انخفاض هرمون التستوستيرون.
تظهر الدراسات وجود علاقة مباشرة بين مستويات الدهون في الجسم وقمع هرمون التستوستيرون. اهدف إلى إبقاء نسبة الدهون في جسمك أقل من 15%. x.com
2. القضاء على الكحول.
الكحول يدمر هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض في أول 30 دقيقة بعد الشرب. x.com
الكحول يدمر هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض في أول 30 دقيقة بعد الشرب. x.com
يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى:
- انخفاض هرمون التستوستيرون
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض الرغبة الجنسية
إذا كنت تريد حقًا زيادة هرمون التستوستيرون لديك، فقم بإزالته.
- انخفاض هرمون التستوستيرون
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض الرغبة الجنسية
إذا كنت تريد حقًا زيادة هرمون التستوستيرون لديك، فقم بإزالته.
3. توقف عن غلي الماء في الغلايات البلاستيكية.
يمكن للغلايات البلاستيكية أن تطلق مواد كيميائية تعطل الهرمونات، مثل مادة BPA والفثالات، في الماء.
تحاكي هذه المواد الكيميائية هرمون الاستروجين، مما يقلل من هرمون التستوستيرون.
قم بالتبديل إلى غلاية زجاجية لتجنب هذا التعرض. x.com
يمكن للغلايات البلاستيكية أن تطلق مواد كيميائية تعطل الهرمونات، مثل مادة BPA والفثالات، في الماء.
تحاكي هذه المواد الكيميائية هرمون الاستروجين، مما يقلل من هرمون التستوستيرون.
قم بالتبديل إلى غلاية زجاجية لتجنب هذا التعرض. x.com
4. قم بتركيب فلتر للمياه.
غالبًا ما تحتوي مياه الصنبور على آثار من هرمون الاستروجين ومواد كيميائية أخرى.
تصفية مياه الشرب الخاصة بك يمكن أن تقلل من التعرض وتحمي صحتك الهرمونية.
تغيير صغير له تأثير كبير.
غالبًا ما تحتوي مياه الصنبور على آثار من هرمون الاستروجين ومواد كيميائية أخرى.
تصفية مياه الشرب الخاصة بك يمكن أن تقلل من التعرض وتحمي صحتك الهرمونية.
تغيير صغير له تأثير كبير.
5. ملحق مع الزنك.
الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن للنقص:
- تقليل مستويات هرمون التستوستيرون
- يؤثر على نمو العضلات
- ضرر الرغبة الجنسية
تناول 30 ملغ يوميا لاستعادة المستويات المثلى. x.com
الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن للنقص:
- تقليل مستويات هرمون التستوستيرون
- يؤثر على نمو العضلات
- ضرر الرغبة الجنسية
تناول 30 ملغ يوميا لاستعادة المستويات المثلى. x.com
6. النوم 7 ساعات على الأقل.
قلة النوم = انخفاض هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن أسبوعًا واحدًا فقط من النوم السيئ يمكن أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪. x.com
قلة النوم = انخفاض هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن أسبوعًا واحدًا فقط من النوم السيئ يمكن أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪. x.com
نصائح لنوم أفضل:
- استخدم ستائر معتمة
- تجنب الشاشات قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش
- النوم في غرفة باردة (19 درجة مئوية)
- العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم x.com
- استخدم ستائر معتمة
- تجنب الشاشات قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش
- النوم في غرفة باردة (19 درجة مئوية)
- العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم x.com
7. التوقف عن إعادة تسخين الطعام بالبلاستيك.
غالبًا ما تحتوي العبوات البلاستيكية على مواد كيميائية تعطل الهرمونات.
يؤدي تسخينها إلى تسرب هذه المواد الكيميائية إلى طعامك.
استخدم العبوات الزجاجية للتخزين وإعادة التسخين بشكل أكثر أمانًا.
غالبًا ما تحتوي العبوات البلاستيكية على مواد كيميائية تعطل الهرمونات.
يؤدي تسخينها إلى تسرب هذه المواد الكيميائية إلى طعامك.
استخدم العبوات الزجاجية للتخزين وإعادة التسخين بشكل أكثر أمانًا.
8. اكتساب الكتلة العضلية.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الرجال الذين رفعوا الأثقال 3 مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع شهدوا زيادات فورية وطويلة الأمد في هرمون التستوستيرون.
التركيز على التمارين المركبة بمدى 6-8 تكرارات، مما يجعلها قريبة من الفشل العضلي.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الرجال الذين رفعوا الأثقال 3 مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع شهدوا زيادات فورية وطويلة الأمد في هرمون التستوستيرون.
التركيز على التمارين المركبة بمدى 6-8 تكرارات، مما يجعلها قريبة من الفشل العضلي.
الرسالة الرئيسية:
انخفاض هرمون التستوستيرون ليس أمرا حتميا، بل هو قابل للحل.
قم بتطبيق هذه التغييرات الثمانية على:
- زيادة طاقتك
- اكتساب العضلات
- تحسين حالتك المزاجية
- استعيدي ثقتك بنفسك
انخفاض هرمون التستوستيرون ليس أمرا حتميا، بل هو قابل للحل.
قم بتطبيق هذه التغييرات الثمانية على:
- زيادة طاقتك
- اكتساب العضلات
- تحسين حالتك المزاجية
- استعيدي ثقتك بنفسك
جاري تحميل الاقتراحات...