الدهون الحشوية هي القاتل الصامت الذي يختبئ داخل بطنك.
إذا لم تعالج الأمر، فإنك تعرض حياتك للخطر.
إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا به - وماذا تفعل حيال ذلك x.com
إذا لم تعالج الأمر، فإنك تعرض حياتك للخطر.
إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا به - وماذا تفعل حيال ذلك x.com
ربما تعلم أن الوزن الزائد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة والوفاة في سن مبكرة...
ولكن هل تعلم أن المكان الذي تحمل فيه دهونك هو الذي يهم أكثر من ذلك؟
x.com
ولكن هل تعلم أن المكان الذي تحمل فيه دهونك هو الذي يهم أكثر من ذلك؟
x.com
الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في منطقة البطن العميقة.
فهو يحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد، والمعدة، والأمعاء.
يعتبر هذا النوع من الدهون أكثر خطورة على صحتك من الدهون الموجودة تحت الجلد. x.com
فهو يحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد، والمعدة، والأمعاء.
يعتبر هذا النوع من الدهون أكثر خطورة على صحتك من الدهون الموجودة تحت الجلد. x.com
ارتفاع مستويات الدهون الحشوية يزيد من خطر إصابتك بـ:
- مرض السكري من النوع الثاني
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- بعض أنواع السرطان
إذا كان لديك دهون حشوية زائدة، فيجب عليك معالجتها في أسرع وقت ممكن.
- مرض السكري من النوع الثاني
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- بعض أنواع السرطان
إذا كان لديك دهون حشوية زائدة، فيجب عليك معالجتها في أسرع وقت ممكن.
كيف يمكنك معرفة إذا كنت معرضًا للخطر؟
الطريقة الأكثر دقة هي الفحص، ولكن يمكنك تقدير المخاطر باستخدام نسبة الخصر إلى الورك
يوضح هذا الرسم البياني مخاطر صحتك بناءً على نسبتك
إليك كيفية التحقق من 👇 x.com
الطريقة الأكثر دقة هي الفحص، ولكن يمكنك تقدير المخاطر باستخدام نسبة الخصر إلى الورك
يوضح هذا الرسم البياني مخاطر صحتك بناءً على نسبتك
إليك كيفية التحقق من 👇 x.com
لحساب نسبة الخصر إلى الورك:
1. قم بقياس أصغر جزء من خصرك (فوق زر بطنك)
2. قم بقياس الجزء الأوسع من الوركين/الأرداف.
3. قسّم قياس الخصر على قياس الورك.
مثال:
الخصر = 38 بوصة
الوركين = 40 بوصة
38 ÷ 40 = 0.95
1. قم بقياس أصغر جزء من خصرك (فوق زر بطنك)
2. قم بقياس الجزء الأوسع من الوركين/الأرداف.
3. قسّم قياس الخصر على قياس الورك.
مثال:
الخصر = 38 بوصة
الوركين = 40 بوصة
38 ÷ 40 = 0.95
حدود المخاطر لنسبة الخصر إلى الورك:
- الرجال: خطر مرتفع إذا كانت > 0.90
- النساء: خطر مرتفع إذا كانت > 0.85
إذا كانت نسبتك تضعك في فئة عالية الخطورة، فمن المحتمل أن يكون لديك نسبة عالية من الدهون الحشوية مما يزيد بشكل نشط من مخاطر صحتك.
إليك ما يجب عليك فعله 👇
- الرجال: خطر مرتفع إذا كانت > 0.90
- النساء: خطر مرتفع إذا كانت > 0.85
إذا كانت نسبتك تضعك في فئة عالية الخطورة، فمن المحتمل أن يكون لديك نسبة عالية من الدهون الحشوية مما يزيد بشكل نشط من مخاطر صحتك.
إليك ما يجب عليك فعله 👇
الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية.
وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك بمرور الوقت.
لا توجد حميات غذائية صارمة، ولا أطعمة سحرية - فقط إدارة الطاقة الداخلة مقابل الطاقة الخارجة. x.com
وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك بمرور الوقت.
لا توجد حميات غذائية صارمة، ولا أطعمة سحرية - فقط إدارة الطاقة الداخلة مقابل الطاقة الخارجة. x.com
الطريقة الأسهل لإنشاء عجز في السعرات الحرارية هي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها (في نظامك الغذائي).
إن ممارسة التمارين الرياضية مهمة، ولكن محاولة "حرق"السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية وحدها أمر غير فعال
إن ممارسة التمارين الرياضية مهمة، ولكن محاولة "حرق"السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية وحدها أمر غير فعال
يجب عليك إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تأمل في تحقيق النجاح على المدى الطويل
إليك خطة بسيطة للتخلص من الدهون الحشوية:
إليك خطة بسيطة للتخلص من الدهون الحشوية:
1. احصل على هدف السعرات الحرارية الأولية عن طريق ضرب وزنك بالرطل في 10
2. متابعة طعامك وضبطه بشكل سليم
3. ضبط هدف السعرات الحرارية بناءً على معدل التقدم.
سجل كل ما تأكله للتأكد من أنك تبقى ضمن أهدافك.
الثريد من @Netwn13
2. متابعة طعامك وضبطه بشكل سليم
3. ضبط هدف السعرات الحرارية بناءً على معدل التقدم.
سجل كل ما تأكله للتأكد من أنك تبقى ضمن أهدافك.
الثريد من @Netwn13
@Netwn13 وفي الختام حبايب قلبي
قال النبي صلى الله عليه وسلم ( من ضم يتيماً بين مسلمين في طعامه وشرابه حتى يستغني عنه وجبت له الجنة )
اكفل يتيماً ورافق المصطفي صل الله عليه وسلم بالجنة
تبرع لهم ولو بريال واحد الله يكتب أجركم
الحاله تحتاج دعمكم يا اهل الخير 🇸🇦
store.yaqeen.org.sa x.com
قال النبي صلى الله عليه وسلم ( من ضم يتيماً بين مسلمين في طعامه وشرابه حتى يستغني عنه وجبت له الجنة )
اكفل يتيماً ورافق المصطفي صل الله عليه وسلم بالجنة
تبرع لهم ولو بريال واحد الله يكتب أجركم
الحاله تحتاج دعمكم يا اهل الخير 🇸🇦
store.yaqeen.org.sa x.com
جاري تحميل الاقتراحات...