🔴اذا كنت تعاني من التشتت وقلة التركيز اقناء مذاكرتك/عملك، ففي هذا الثريد🧵👇🏼
11 طريقة مثبته علميا تساعدك على اكتساب عادة التركيز العميق باذن الله✅️
#فن_الانتاجية #التركيز #التشتت

سعادة الإنسان واطمئنانه ومستوى أداؤه وحجم إنجازه، يعتمد غالباً على مستوى تركيزه، سواء التركيز العام من حيث تحديد مجالات محددة لتحقيق النجاح، أو من خلال التركيز على اللحظة وعلى الوقت الحاضر (التركيز على اليوم وما ينبغي فعله فيه والاستمتاع به).
ومهارة التركيز على اللحظة من أهم وسائل تحسين الصحة النفسية، لأن التفكير السلبي في الماضي أو المستقبل، يؤدي للإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. كما ان ضعف التركيز قد يؤدي لجود خلل في ذاكرة الشخص من حيث عدم قدرته على تخزين المعلومات بشكل جيد.
📍لذلك، تجد هنا👇🏼 ١١ طريقة تساعدك على تحسين التركيز:

📍١-اليقظة الذهنية: وهي محاولة الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة، فمشاعر الحزن مرتبطة بالتفكير بالماضي، والقلق مرتبط بالتفكير بالمستقبل، والتشتت الذهني قد يكون سببه كثرة التفكير في الماضي والمستقبل. في المقابل، فان التيقظ الذهني مفتاح مهم للتركيز على الحاضر (على هنا والآن). ولكي تمارس اليقظه الذهنية حاول أن تفكر معظم الوقت في لحظتك، وتقلّل من الانغماس السلبي في الماضي أو المستقبل، وهي مهارة عقلية يمكن تعلمها والتدرب عليها وتحويلها إلى عادة يومية، ليس فقط لتخفيف التوتر بل ليفهم الشخص ذاته وقدراته بشكل أعمق.

كيف يمكنك اكتساب اليقظة الذهنية كعادة؟
اولا: لدقائق قليلة ركز على تنفسك
ثانيا: في أوقات الانتظار لا تشغل نفسك بالجوال، ركز وتأمل ما حولك
ثالثا: كن واعي بحركة جسدك
رابعا: لاحظ ما تستشعره في لحظتك من خلال حواسك الخمس، فمثلاً لاحظ ما تراه وتسمعه من مشاهد وأصوات
خامسا: مارس المشي ببطء وتأمل ما حولك
سادسا: حين تشرب قهوتك اشربها ببطء، استشعر طعمها ورائحتها
سابعا: تأمل التفاصيل الصغيرة حولك.

اذن، اليقظة الذهنية هي الطريقة الاولى لتحسين التركيز، اما بقية الطرق العشر الأخرى فهي:
📍1- التنفس العميق
📍2- التركيز على مهمة واحدة
📍3- النوم الكافي
📍4- الغذاء المتوازن
📍5- ممارسة الرياضة
📍6- القراءة
📍7- ممارسة الهوايات
📍8- التأمل
📍9- ألعاب الذكاء
📍10- قضاء وقت في الطبيعة.
المصدر:
drive.google.com