خمسة أشياء التخلي عنها يؤدي لراحة البال:
بدايةً تحقيق راحة البال ليس هدفًا مستحيلًا، ولكنه يتطلب منا التخلي عن بعض الأمور التي تستهلك طاقتنا النفسية وتعيق تطورنا.
إليك خمس أشياء يجب أن تتعلم التخلي عنها لتشعر بالسلام الداخلي:
بدايةً تحقيق راحة البال ليس هدفًا مستحيلًا، ولكنه يتطلب منا التخلي عن بعض الأمور التي تستهلك طاقتنا النفسية وتعيق تطورنا.
إليك خمس أشياء يجب أن تتعلم التخلي عنها لتشعر بالسلام الداخلي:
١- الرغبة في السيطرة على كل شيء:
السعي للسيطرة على كل جوانب حياتك قد يؤدي إلى توتر وضغط نفسي كبير. الأبحاث تشير إلى أن قبول عدم اليقين يمكن أن يعزز من رفاهيتك العامة ويخفف من مشاعر القلق.
تعلم أن تثق في أن الأمور ستسير كما يجب حتى لو لم تكن تحت سيطرتك الكاملة.
السعي للسيطرة على كل جوانب حياتك قد يؤدي إلى توتر وضغط نفسي كبير. الأبحاث تشير إلى أن قبول عدم اليقين يمكن أن يعزز من رفاهيتك العامة ويخفف من مشاعر القلق.
تعلم أن تثق في أن الأمور ستسير كما يجب حتى لو لم تكن تحت سيطرتك الكاملة.
٢- العيش في الماضي أو القلق بشأن المستقبل:
العيش في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يسرق منك اللحظة الحالية. دراسات في علم النفس تشير إلى أن التركيز على الحاضر وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد من شعورك بالرضا.
حاول أن تمارس تقنيات مثل التأمّل واليقظة الذهنية لتبقى حاضرًا في اللحظة.
العيش في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يسرق منك اللحظة الحالية. دراسات في علم النفس تشير إلى أن التركيز على الحاضر وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد من شعورك بالرضا.
حاول أن تمارس تقنيات مثل التأمّل واليقظة الذهنية لتبقى حاضرًا في اللحظة.
٣- التوقعات غير الواقعية من نفسك والآخرين:
عندما تضع توقعات عالية جدًا لنفسك أو للآخرين، فإنك تضع نفسك في موقف محبط. الأبحاث تبين أن تخفيف هذه التوقعات والتركيز على الجهد بدلًا من النتائج يمكن أن يقلل من الإحباط ويساهم في تعزيز الشعور بالسلام الداخلي.
اقبل أن الكمال غير واقعي، وأن التقدم الإيجابي هو الأهم.
عندما تضع توقعات عالية جدًا لنفسك أو للآخرين، فإنك تضع نفسك في موقف محبط. الأبحاث تبين أن تخفيف هذه التوقعات والتركيز على الجهد بدلًا من النتائج يمكن أن يقلل من الإحباط ويساهم في تعزيز الشعور بالسلام الداخلي.
اقبل أن الكمال غير واقعي، وأن التقدم الإيجابي هو الأهم.
٤- التمسك بالاستياء والغضب:
الاحتفاظ بمشاعر الاستياء والغضب يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك النفسية والجسدية. الأبحاث تظهر أن التسامح ليس فقط يعزز من راحة البال ولكنه أيضًا يحسن من صحتك العامة.
تعلم كيف تسامح وتترك الأمور تمر بدلًا من التمسك بالمشاعر السلبية غير المريحة.
الاحتفاظ بمشاعر الاستياء والغضب يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك النفسية والجسدية. الأبحاث تظهر أن التسامح ليس فقط يعزز من راحة البال ولكنه أيضًا يحسن من صحتك العامة.
تعلم كيف تسامح وتترك الأمور تمر بدلًا من التمسك بالمشاعر السلبية غير المريحة.
٥- الاعتقاد بأنك مسؤول عن سعادة الآخرين:
من الطبيعي أن نهتم بمن نحبهم، لكن تحمّل مسؤولية سعادة الآخرين يمكن أن يكون عبئًا نفسيًا كبيرًا. الدراسات تشير إلى أن الاهتمام برفاهيتك الشخصية يجب أن يكون الأولوية، وأن سعادة الآخرين تعتمد في نهاية المطاف على خياراتهم وظروفهم.
تذكر أن تعتني بنفسك أولاً لتكون قادرًا على دعم الآخرين.
من الطبيعي أن نهتم بمن نحبهم، لكن تحمّل مسؤولية سعادة الآخرين يمكن أن يكون عبئًا نفسيًا كبيرًا. الدراسات تشير إلى أن الاهتمام برفاهيتك الشخصية يجب أن يكون الأولوية، وأن سعادة الآخرين تعتمد في نهاية المطاف على خياراتهم وظروفهم.
تذكر أن تعتني بنفسك أولاً لتكون قادرًا على دعم الآخرين.
ملاحظة:
هذا المحتوى يعتمد على دراسات علمية في علم النفس، ويهدف إلى تقديم استراتيجيات ملموسة تساعد في تعزيز الصحة النفسية وراحة البال.
هذا المحتوى يعتمد على دراسات علمية في علم النفس، ويهدف إلى تقديم استراتيجيات ملموسة تساعد في تعزيز الصحة النفسية وراحة البال.
المصادر العلمية
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.
- Worthington, E. L., Jr., & Scherer, M. (2004). Forgiveness is an emotion-focused coping strategy that can reduce health risks and promote health resilience: Theory, review, and directions for research. Journal of Behavioral Medicine, 27(5), 373-386.
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.
- Worthington, E. L., Jr., & Scherer, M. (2004). Forgiveness is an emotion-focused coping strategy that can reduce health risks and promote health resilience: Theory, review, and directions for research. Journal of Behavioral Medicine, 27(5), 373-386.
جاري تحميل الاقتراحات...