رتبها

كنت أخاف مره من فكرة إني أفشل في شيء وأبذل جهد كبير بس ما عشان ما أغلط! في شيء استوعتبه وساعدني بشكل كبير جداً في التعامل مع هوس الكمال.
لخصت فيديو Perfectionism Is Running Your Life عن الطرق اللي تقدر تساعدك تتغلب على هوس الكمال لتسعى وراء أهدافك بمستوى خوف أقل⬇️

الشيء اللي ممكن الأغلب يعتقده عن هوس الكمال بأنه شيء إيجابي ويخليك تقدم أفضل ما عندك وتنجز بشكل أحسن. لكن الحقيقة أنه في دراسات بينت أن هذه الفكرة غير صحيحة! هوس الكمل ممكن يحبطك ويمنعك من المحاولة بحجة أنك خايف تغلط. هذا غير أنك ممكن تضع كل طاقتك في شيء وتقصر في الجوانب الأخرى في حياتك.

🧩ضع معايير معقولة:
السعي وراء الكمال أوقات يكون هو السبب وراء التسويف، لأنك ممكن بتضع توقعات عالية عن الشيء بأنك لازم تسويه بأفضل طريقة! غالباً هذا الشيء بيسبب ضغط ويخليك تشيل هم انك ممكن تغلط، فبتلاقي نفسك تؤجل المهام باستمرار بس عشان تتجنب الفشل.
الحل أنك ما ترفع من سقف توقعاتك عشان يسهل عليك بدء وإنجاز المهام بدون ما تشعر بضغط كبير وتستنزف كل طاقتك.

🧩التدوين:
علي ذكر بأن التدوين فعال في التعامل مع هوس الكمال. شخصياً أشوف انه من أكثر الطرق الفعالة للتعامل مع أغلب المشاعر السلبية، ولأنه وسيلة للتواصل مع عقلك اللاواعي. لأن السعي وراء الكمال غالباً بيكون وراه الشعور بالنقص أو بأنك مو كفاية. لما تكتب كل الأمور اللي بتشعر فيها على الورق بتقدر تنظر لها بموضوعية لتتناقش مع نفسك بطريقة منطقية أكثر.

🧩التقبل
علي أيضا ذكر بضرورة تقبل الفشل وعدم تحقيق أي نتائج. بنظري أشوف انه من الأفضل تقبل عدم التقبل، ما أشوف انه واقعي أغصب نفسي على تقبل الأمور قبل لا أتقبل شعور عدم التقبل. لأن الموضوع راح يكون فيه مقاومة ورفض!
لما تقول لنفسك " إيه أنا مو متقبل الفشل.. بيضايقني مره وعادي إني أشعر بهذا الشيء" كذا بتحتوي مشاعرك ويسّهل عليك عملية التقبل.

🧩مفهوم ( The Tyranny of the Shoulds)
لما تضع نفسك تحت ضغط وتقول " أنا لازم أعمل هذا الشيء" أو "أنا لازم أكون كذا" هذا الشيء ممكن يؤدي إلى فصل بين ذاتك الحقيقية والذات المثالية اللي حطيت لها معايير محددة. و إذا ما قدرت تحقق الذات المثالية غالبا راح تشعر بالنقص وممكن تبدأ تطلق أحكام على نفسك.
الحل هنا هو أنك تستبدل كلمة "لازم" بكلمة "أبغى"
جملة "أنا أبغى أسوي هذا الشيء" نابع من حب ورغبة حقيقية بمستوى ضغط أقل.

🧩الفشل هو فرصة للتطور والنمو
هذا يذكرني بكلام الدكتور إيهاب والشيء اللي أقدر أقوله بكل ثقة إني دربت نفسي باستمرار على أني أستوعبه. وكلما يصير لي موقف أشعر فيه بالفشل على طول أفتكر هالشيء وأسأل نفسي "اش الشيء اللي أتعلمه؟" وبكل مرة يساعدني أتخطى بسرعة وأتطور للأفضل. لاحظت أيضا أن خوفي من الفشل قل بشكل كبير جداً.

🧩اخرج من منطقة الراحة
ممكن هذه الجملة صارت مكررة ومبتذلة لكن حقيقي كلما تحط نفسك بمواقف غير مريحة (نسبة الفشل فيها عالية)، كلما قدرت تقلل من مستوى هوس الكمال.

🧩وضع أهداف غير محددة
المعروف أن Smart goals (الأهداف الذكية) أفضل من الأهداف غير المحددة. لكن للناس اللي يعانون من هوس الكمال وخاصة لو بيعملو تجربة جديدة ينفع معهم الأهداف الغير محددة لأن ما فيها أي توقعات أو معايير وبالتالي نسبة الإحباط والتأنيب بتكون قليلة.

مثال: أنك تضع هدف مثل "أنا ببدأ أقرأ هذا الكتاب بالمدة اللي أقدر عليها" بدون ما تحدد الوقت وعدد الصفحات.

أنا نورة، أحب أبحث وألخص محتوى البودكاست وقنوات اليوتيوب القيّمة.
تابعني لو حاب تكتشف قنوات وبرامج مُثرية
وشاركني الشيء اللي بيساعدك تتعامل مع هوس الكمال⬇️

رابط الفيديو:
m.youtube.com