شارك فريدريك فريسبي رحلته التي قام بها صدفة للحصول على عضلات بطن مشدودة ومقسمة
حيث قال: في السنوات القليلة الماضية، انتقلت من هذا إلى هذا ( كما في الصورة )
يذكر ان عمره ٥٤ عامًا وفجأة حصل على عضلات بطن مشدودة ومقسمة ، يقول لقد فقدت ٤٨ رطلاً (٢٢ كجم)، انخفض عمري البيولوجي من ٥٧ عامًا (عندما كان عمري ٥١ عامًا) إلى ٤٩ عامًا فأنا في حالة لياقة بدنية فائقة.
والتساؤل الذي يجيب عليه فريدريك ماذا الذي حصل معي؟
حيث قال: في السنوات القليلة الماضية، انتقلت من هذا إلى هذا ( كما في الصورة )
يذكر ان عمره ٥٤ عامًا وفجأة حصل على عضلات بطن مشدودة ومقسمة ، يقول لقد فقدت ٤٨ رطلاً (٢٢ كجم)، انخفض عمري البيولوجي من ٥٧ عامًا (عندما كان عمري ٥١ عامًا) إلى ٤٩ عامًا فأنا في حالة لياقة بدنية فائقة.
والتساؤل الذي يجيب عليه فريدريك ماذا الذي حصل معي؟
يقول وددت لو قلت إنه كان امرا متعمدًا، لكنه كان مصادفة، كنت أعاني من زيادة الوزن، وبدأت في الصيام لإنقاص وزني، واكتسبت عادات أخرى، ثم تطورت الأمور من هناك، لم يكن الأمر متعلقًا بشيء واحد، بل بتراكم الكثير من الأشياء.
في حالة ان أحدا اراد استخدامها، سأشاركها هنا
في حالة ان أحدا اراد استخدامها، سأشاركها هنا
١٢ عادة لتغيير صحتك
ملاحظة: لا تحاول القيام بكل هذه الأشياء في دفعه واحده، بل قم بواحدة، ثم أضف أخرى تدريجيًا، بخطوات صغيرة...
ملاحظة: لا تحاول القيام بكل هذه الأشياء في دفعه واحده، بل قم بواحدة، ثم أضف أخرى تدريجيًا، بخطوات صغيرة...
١- الصيام
قم باتباع نظام 5:2 الغذائي، يتطلب الأمر جهدًا، لكنه ناجح، إنه الشيء الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه يجلب الوضوح العقلي أيضًا، شاهد مقاطع الفيديو، واستمع إلى المدونات الصوتية، واقرأ، وعلّم نفسك، ثم قم بذلك، بعد فترة، ستتطلع إلى ذلك، ( المقصود هنا صيام يومين بالاسبوع وتقليل السعرات الحرارية الى اقل من الربع )
قم باتباع نظام 5:2 الغذائي، يتطلب الأمر جهدًا، لكنه ناجح، إنه الشيء الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه يجلب الوضوح العقلي أيضًا، شاهد مقاطع الفيديو، واستمع إلى المدونات الصوتية، واقرأ، وعلّم نفسك، ثم قم بذلك، بعد فترة، ستتطلع إلى ذلك، ( المقصود هنا صيام يومين بالاسبوع وتقليل السعرات الحرارية الى اقل من الربع )
٢. تجنب زيوت البذور
الزيت النباتي، وزيت دوار الشمس، وزيت بذور اللفت، وزيت الكانولا، وزيت النخيل - كل هذه الأشياء تم اختراعها للعمليات الصناعة، وشقت طريقها إلى غذائنا وهي سامة
زيوت البذور موجودة في كل شيء، افترض أن ما تأكله يحتوي عليها، لا تأكل إلا عندما تتأكد من أنه لا يحتوي عليها، اما زيت الزيتون، والزبدة، والشحم البقري وما إلى ذلك فهي جيدة.
الزيت النباتي، وزيت دوار الشمس، وزيت بذور اللفت، وزيت الكانولا، وزيت النخيل - كل هذه الأشياء تم اختراعها للعمليات الصناعة، وشقت طريقها إلى غذائنا وهي سامة
زيوت البذور موجودة في كل شيء، افترض أن ما تأكله يحتوي عليها، لا تأكل إلا عندما تتأكد من أنه لا يحتوي عليها، اما زيت الزيتون، والزبدة، والشحم البقري وما إلى ذلك فهي جيدة.
٣. تعليق الميت Dead Hangs
أعتقد أن هذه كانت هي المحول، حيث أنني لم أقم بها إلا لبضعة أشهر، احصل على قضيب سحب وتعلق به، في البداية لن تتمكن من التعليق إلا لفترة قصيرة، لكن استمر في التعليق كل يوم حتى تتمكن في النهاية من التعليق لمدة دقيقتين، لقد بدأت في ممارسة التعليق الميت لعلاج أمراض الرقبة المختلفة (الإفراط في استخدام الكمبيوتر)، ولكن كان لها كل أنواع الآثار الجانبية غير المقصودة والمفيدة على وضعية الوقوف والرقبة والكتفين والظهر والجذع والقوة، لا أستطيع التفكير في طريقة أكثر فائدة جسديًا لقضاء دقيقة من التعليق الميت.
أعتقد أن هذه كانت هي المحول، حيث أنني لم أقم بها إلا لبضعة أشهر، احصل على قضيب سحب وتعلق به، في البداية لن تتمكن من التعليق إلا لفترة قصيرة، لكن استمر في التعليق كل يوم حتى تتمكن في النهاية من التعليق لمدة دقيقتين، لقد بدأت في ممارسة التعليق الميت لعلاج أمراض الرقبة المختلفة (الإفراط في استخدام الكمبيوتر)، ولكن كان لها كل أنواع الآثار الجانبية غير المقصودة والمفيدة على وضعية الوقوف والرقبة والكتفين والظهر والجذع والقوة، لا أستطيع التفكير في طريقة أكثر فائدة جسديًا لقضاء دقيقة من التعليق الميت.
٤. احصل على Whoop ( تطبيق يراقب ويحسب اداءك الصحي )
لقد حصلت على واحدة لتحسين عادات النوم، النوم هو التمرين الجديد، كانت النتيجة غير المقصودة هي أن استهلاكي للكحول انخفض من معظم الأيام إلى ما يقرب من الصفر، الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية الموجودة في الكحول، بل يتعلق أيضًا بالقرارات السيئة التي تتخذها بعد الشرب، وخاصة الإفراط في تناول الكحول في وقت متأخر من الليل، أنا أحب الخمر، إذا أخبرتني أنه يتعين عليّ الإقلاع عن الشرب، لكنت قلت لا، ولكن هذا ما حدث معي عندما استخدمت تطبيق Whoop، لذا احصل على Whoop.
لقد حصلت على واحدة لتحسين عادات النوم، النوم هو التمرين الجديد، كانت النتيجة غير المقصودة هي أن استهلاكي للكحول انخفض من معظم الأيام إلى ما يقرب من الصفر، الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية الموجودة في الكحول، بل يتعلق أيضًا بالقرارات السيئة التي تتخذها بعد الشرب، وخاصة الإفراط في تناول الكحول في وقت متأخر من الليل، أنا أحب الخمر، إذا أخبرتني أنه يتعين عليّ الإقلاع عن الشرب، لكنت قلت لا، ولكن هذا ما حدث معي عندما استخدمت تطبيق Whoop، لذا احصل على Whoop.
٥. احصل على شريك تريد أن تبدو جيدًا معه
لقد كان لدي شريك - للأسف لم يعد كذلك الآن - لكنني متأكد من أنه جعلني أرفع من مستواي البدني بشكل عام، كانت أيضًا مهتمة جدًا بصحتي وجعلتني أتبع كل أنواع العادات الجيدة، من المفيد أن يكون لديك شريك يمكنك معه تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بشكل جيد، كما يجعلك مسؤولاً أيضًا.
لقد كان لدي شريك - للأسف لم يعد كذلك الآن - لكنني متأكد من أنه جعلني أرفع من مستواي البدني بشكل عام، كانت أيضًا مهتمة جدًا بصحتي وجعلتني أتبع كل أنواع العادات الجيدة، من المفيد أن يكون لديك شريك يمكنك معه تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بشكل جيد، كما يجعلك مسؤولاً أيضًا.
٦. خل التفاح
إنه أفضل لك من Ozempic ( علاج لمرض السكر النوع الثاني ويستخدم للتحكم في الوزن ) ، كما إنه أرخص من Ozempic ويقلل من شهيتك، تناول جرعة من خل التفاح كل يوم.
إنه أفضل لك من Ozempic ( علاج لمرض السكر النوع الثاني ويستخدم للتحكم في الوزن ) ، كما إنه أرخص من Ozempic ويقلل من شهيتك، تناول جرعة من خل التفاح كل يوم.
٧. مكملات
لقد انتقلت من عدم تناول أي مكملات إلى تناول الكثير منها لدرجة أنني لا أعرف أيها مفيد بالفعل، أنا متأكد تمامًا من أن تونغكات علي ( نبات عشبي من جنوب شرق اسيا ) وفادوجيا أجريستيس ( مستخلص لدعم مستويات التستوستيرون الصحية) كان لهما تأثير كبير، أعتقد أحيانًا أن فعل تناول المكملات فعال مثل المكملات الفعلية، وأنا أحب حبوب لقاح النحل
لقد انتقلت من عدم تناول أي مكملات إلى تناول الكثير منها لدرجة أنني لا أعرف أيها مفيد بالفعل، أنا متأكد تمامًا من أن تونغكات علي ( نبات عشبي من جنوب شرق اسيا ) وفادوجيا أجريستيس ( مستخلص لدعم مستويات التستوستيرون الصحية) كان لهما تأثير كبير، أعتقد أحيانًا أن فعل تناول المكملات فعال مثل المكملات الفعلية، وأنا أحب حبوب لقاح النحل
٨. الماء
لا أعرف ما إذا كان له أي تأثير، لكنني توقفت عن شرب ماء الصنبور حيثما أمكن وأحاول فقط شرب المياه المعدنية، (قلقي التالي هو البلاستيك الدقيق).
لا أعرف ما إذا كان له أي تأثير، لكنني توقفت عن شرب ماء الصنبور حيثما أمكن وأحاول فقط شرب المياه المعدنية، (قلقي التالي هو البلاستيك الدقيق).
٩. ممارسة الرياضة
قم ببعض أشكال التمارين الرياضية كل يوم، حتى المشي، فأنا أمزج بين تمارين الكارديو والتمدد ورفع الأثقال، يجب علي أن أزيد من تمارين رفع الأثقال: أقوم بجلسة واحدة فقط في الأسبوع مع بعض الدمبل في المنزل، أحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، ركوب الدراجات مفيد لأنه لا يؤذي المفاصل، عندما أركض، عادة ما أجري ميلين ( 3.2 كم) أو ثلاثة أميال ( 4.8 كم ) فقط، لكنني أعيش بالقرب من تل شديد الانحدار، لذا أقوم بأربعة ركضات سريعة لمدة 30 ثانية على التل في النهاية، ألعب القليل من التنس والقليل من كرة القدم، السباحة مفيدة أيضًا، لكنني لا أحب الكلور، لذا فهي هواية صيفية أكثر عندما أكون في الخارج
قم ببعض أشكال التمارين الرياضية كل يوم، حتى المشي، فأنا أمزج بين تمارين الكارديو والتمدد ورفع الأثقال، يجب علي أن أزيد من تمارين رفع الأثقال: أقوم بجلسة واحدة فقط في الأسبوع مع بعض الدمبل في المنزل، أحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، ركوب الدراجات مفيد لأنه لا يؤذي المفاصل، عندما أركض، عادة ما أجري ميلين ( 3.2 كم) أو ثلاثة أميال ( 4.8 كم ) فقط، لكنني أعيش بالقرب من تل شديد الانحدار، لذا أقوم بأربعة ركضات سريعة لمدة 30 ثانية على التل في النهاية، ألعب القليل من التنس والقليل من كرة القدم، السباحة مفيدة أيضًا، لكنني لا أحب الكلور، لذا فهي هواية صيفية أكثر عندما أكون في الخارج
١٠. وجبتان في اليوم
هل تحتاج حقًا إلى ثلاث وجبات؟ تخطي الوجبات في الأيام التي لاتصومها، الإفطار هو أسهل وجبة يمكن تفويتها، تناول غداء مبكرًا، واذهب إلى الفراش مبكرًا، تناول الكثير من الزبادي واللحوم والأسماك، ولا تتناول زيوت البذور.
هل تحتاج حقًا إلى ثلاث وجبات؟ تخطي الوجبات في الأيام التي لاتصومها، الإفطار هو أسهل وجبة يمكن تفويتها، تناول غداء مبكرًا، واذهب إلى الفراش مبكرًا، تناول الكثير من الزبادي واللحوم والأسماك، ولا تتناول زيوت البذور.
١١. 15 دقيقة من الشمس
أول شيء أفعله كل صباح هو شرب نصف لتر من الماء، وإعداد كوب من الشاي، ثم الذهاب والجلوس في الحديقة لمدة 15 دقيقة والحصول على بعض أشعة الشمس، هذا ينظم الإيقاعات اليومية، لقد أصبحت أنام بسهولة أكبر منذ أن فعلت هذا، حتى لو كان الجو غائمًا والشتاء، اذهب واجلس في الخارج لمدة 15 دقيقة أول شيء في الصباح.
أول شيء أفعله كل صباح هو شرب نصف لتر من الماء، وإعداد كوب من الشاي، ثم الذهاب والجلوس في الحديقة لمدة 15 دقيقة والحصول على بعض أشعة الشمس، هذا ينظم الإيقاعات اليومية، لقد أصبحت أنام بسهولة أكبر منذ أن فعلت هذا، حتى لو كان الجو غائمًا والشتاء، اذهب واجلس في الخارج لمدة 15 دقيقة أول شيء في الصباح.
١٢. حساب السعرات الحرارية
لقد بدأت للتو في حساب السعرات الحرارية باستخدام عداد السعرات الحرارية، فكرة إدخال السعرات الحرارية في كل مرة تأكل فيها منعني من القيام بذلك في وقت أقرب - المزيد من الوقت على هاتفي - لكنني في الواقع أستمتع بذلك تمامًا، إن الانضباط في تناول الطعام يحسن بالتأكيد، في النهاية، إن فقدان الوزن هو عبارة عن حساب أساسي: عدد السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم أقل من السعرات الحرارية الخارجة، وتفقد الوزن.
لقد بدأت للتو في حساب السعرات الحرارية باستخدام عداد السعرات الحرارية، فكرة إدخال السعرات الحرارية في كل مرة تأكل فيها منعني من القيام بذلك في وقت أقرب - المزيد من الوقت على هاتفي - لكنني في الواقع أستمتع بذلك تمامًا، إن الانضباط في تناول الطعام يحسن بالتأكيد، في النهاية، إن فقدان الوزن هو عبارة عن حساب أساسي: عدد السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم أقل من السعرات الحرارية الخارجة، وتفقد الوزن.
مكافأة على طريقة بروس، تعلم كيفية الوقوف من على الأرض دون استخدام يديك
يُفترض أن يكون هذا مؤشرًا على طول العمر، قبل بضعة أشهر كنت يائسًا، بالكاد كنت أستطيع النهوض من على وضعية اليوجا، لكن الآن أستطيع القيام بذلك، وإليك الدليل.
يُفترض أن يكون هذا مؤشرًا على طول العمر، قبل بضعة أشهر كنت يائسًا، بالكاد كنت أستطيع النهوض من على وضعية اليوجا، لكن الآن أستطيع القيام بذلك، وإليك الدليل.
آمل أن يساعدك هذا، لكن لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد، لن تتمكن من ذلك، هذه حالة قوة الخطوات صغيرة للمكاسب التدريجية والتراكمية.
النظام الغذائي هو أهم شيء، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح، فلن يهم مقدار التمارين التي تمارسها، لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ.
النظام الغذائي هو أهم شيء، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح، فلن يهم مقدار التمارين التي تمارسها، لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ.
شكر خاص للسيد فريدريك فريسبي مشاركته لنا تجربته المحفزه
المميزه ( Highlights ) فيها مواضيع كثيرة منها الممتع ومنها المفيد ومنها ماهو للعلم بالشيئ اقطف منها مايعجبك واترك ما لايناسب ميولك
لاتغادر بدون المرور عليها
ودمتم بسعادة
لاتغادر بدون المرور عليها
ودمتم بسعادة
جاري تحميل الاقتراحات...