رتبها

في مقولة قرأتها في كتاب طبيب نفسي شخصياً ساعدتني بشكل كبير في أني أنجز وأنا مالي خلق!
وهي: It’s not how you feel, it’s what you do that “
counts"
تحت هالتغريدة لخصت أفكار رهيبة وطرق مثبتة علميًا تساعدك على الالتزام بجهد أقل! مهماً كنت تشعر بالملل أو بفقدان الشغف.

لخصت محتوى لـ Ali Abdal عن الأفكار والطرق اللي تساعدك على أن تصبح شخص مُلتزم أكثر مع ذكر وجهة نظري الشخصية حول الالتزام.

🧩تقبل ذاتك السفلى
كلما أشعر بالتسويف أتذكر هالمقولة:
It’s not how you feel, it’s what you do that counts
(للمعلومية الكتاب ماله أي علاقة بالإنجاز والتسويف لكن ربطت مقولته في هذا الموضوع وقلت أشارككم دام أنها ساعدتني فعلاً )

لما تشعر بأن مالك خلق فأنت غالبا بتحس أن المُهمة ثقيلة عليك، وممكن تحس بتأنيب وتظن أنك المفترض تشعر بحماس وحب، أحب أقول لك هنا لا تعطي ردة فعل لمشاعرك غير أنك تسمع لها وتتقبلها.

"It’s not how you feel” مو مُهم بإيش بتشعر وقتها وتضع في بالك أن هذه المشاعر بتخف وتمر لما تقوم وتسوي الشيء اللي المفروض تعمله.

غالبا راح تحس بأحلى شعور بالدنيا لما تسوي الشيء الثقيل عليك، وهذا الشيء أيضا يزيد شعور الثقة بالنفس لأن It’s what you do that counts اللي تسويه هو اللي راح يعمل فرق ويعطيك رضا وشعور رائع عن نفسك💚

لذلك صرت دايما أفتكر أني مهما كنت أشعر بمشاعر الملل والزهقة، راح تمر ويتبدل شعوري إلى رضا عن نفسي لما أنجز. وهذا الشيء أوقات مره يحمسني إني أقوم وأخلص.

🧩ركّز على الشيء الرئيسي:
ممكن يكون الشيء اللي ما بيخليك تلتزم هو أنك تركز على إنجاز أمور كثيرة ممكن تكون فوق سعتك النفسية والطاقية.

لما كنت أضع مهام كثيرة أبغى أنجزها ويخلص اليوم وأنا ما خلصت نصها أحس بشعور سيء! هذا غير القلق والتوتر اللي يجيني!
ارتحت نفسيا لما صرت أسأل نفسي هالسؤال:
اش أهم شيء أسويه اليوم؟

🧩ركّز على التطور وليس على النجاح السريع
الالتزام رحلة من التطور المستمر.
إذا بتتوقع فجأة وبسرعة تصير مُلتزم في شيء بدون ما تتعود عليه راح تحبط!

مثال: غالبا ماراح تلتزم في قراءة ٥٠ أو ١٠٠ صفحة باليوم وأنت ما تعودت تقرأ نصف صفحة.
ابدأ في بناء العادة بأبسط وأيسر طريقة ممكنة لأن هذا الشيء غالبا راح يقودك إلى نتائج أفضل.

🧩طريقة ال MCII
( Mental contrasting ) & (Implemntation intentions )
في دراسة تقول أن الأشخاص اللي يعملو هذه الطريقة عندهم حس بالمسؤولية والتزام أعلى باتجاه أهدافهم.

والفكرة ببساطة أنك تقارن وضعك الحالي بالوضع اللي تحلم تكون فيه بالمستقبل وتتخيل التحديات اللي ممكن تواجهك للوصول لهدفك. بعدها تبدأ تحدد العقبات اللي ممكن تواجهك مع ذكر حلول للتعامل معها.

مثال: إذا شعرت بالملل وعدم الرغبة في العمل، راح …( تكتب الحلول المُمكنة للتحدي)
هالطريقتين راح تحفزك وتساعدك تكون مستعد للتحديات وتستمر على الإنجاز.

🧩اخلق بيئة تساعدك على الالتزام
مثال: إذا حاب تقطع السكر ببساطة لا تشتري أو تخلي أي حلويات في البيت، أو مثلاً إذا حاب تلتزم على النادي جهّز ملابس الرياضة وأي شيء تحتاجه قبل الموعد بفترة عشان يسهّل عليك الموضوع.

من الأمور اللي ساعدتني ألتزم على التدوين هي أني أخلي الدفتر والقلم في صندوق على طرف سريري، استوعبت أن هذه الخطوة البسيطة ساعدتني بشكل كبير على الالتزام.
باختصار: كلما سهلت على نفسك المُهمة، كلما ساعدت نفسك على الالتزام بشكل أفضل✨

تقدر تخلق بيئة تساعدك تكون إنسان مُلتزم أكثر من خلال الإجابة على الأسئلة التالية بدقة ووضوح:
-اش الشيء اللي أجد صعوبة في الالتزام فيه؟
-كيف أقدر أخلق بيئة تسهّل من هالمهمة؟

🧩راقب تطورك
لما تراقب تطوّرك أو تقدمك في الشيء اللي بتسويه راح يحفزك على الاستمرار ويعطيك فرصة لتحسّن وتعدل من طريقتك في الالتزام. لكن من وجهة نظري أحس أوقات المراقبة تعطي شعور وهمي بالإنجاز، فشخصياً أتجنب أعملها أحياناً.

🧩حاول تخلي المُهمة مُمتعة أكثر
لأننا غالبا نحتاج الالتزام في الأمور اللي ممكن تكون شوي مُملة أو تتطلب جهد عقلي وجسدي كبير
المُتعة تخلينا نشعر بشعور جيد وغالباً تخلينا نستمر على الشيء اللي بنسويه بدون ما نحس!

مثال:
إذا كنت تواجه مشكلة الالتزام في المذاكرة
اسأل نفسك هالسؤال: كيف بتكون المُهمة لو كانت مُمتعة أكثر؟
ممكن يكون الجواب موسيقى خلفية أو المذاكرة في كوفي شوب أو أي شيء ممتع بالنسبة لك.

تعالو الانستقرام إذا حابين تشوفو هذا المحتوى بحلّة بصرية مُلهمة💚
instagram.com