10 Mejores maneras de perder grasa del vientre en 63 días
(Respaldado por la ciencia)
(Respaldado por la ciencia)
1. Comer alimentos densos en nutrientes
Beneficios:
-Alta energía
-Ayuda al metabolismo a quemar grasa
-Previene enfermedades y obesidad
-Vitaminas, minerales, aminoácidos
Beneficios:
-Alta energía
-Ayuda al metabolismo a quemar grasa
-Previene enfermedades y obesidad
-Vitaminas, minerales, aminoácidos
2. Un sueño más reparador
-Cama cómoda
-Habitación completamente oscura
-Dormir entre las 21.00 y las 22.00 horas
Regla 321:
-No comer 2 horas antes de acostarse
-No bebas 2 horas antes de acostarse
-No utilizar una pantalla 1 hora antes de acostarse.
-Cama cómoda
-Habitación completamente oscura
-Dormir entre las 21.00 y las 22.00 horas
Regla 321:
-No comer 2 horas antes de acostarse
-No bebas 2 horas antes de acostarse
-No utilizar una pantalla 1 hora antes de acostarse.
Cómo relajarse por las tardes:
-Come arándanos
-Come un poco de chocolate negro (70-100%)
-Bebe Magnesio + L-Teanina
Agradécemelo después...
-Come arándanos
-Come un poco de chocolate negro (70-100%)
-Bebe Magnesio + L-Teanina
Agradécemelo después...
3. Ejercicio o trabajo físico
-Las pesas 3-5X a la semana
-Las pesas queman más calorías que el cardio
-Camina 10-20k pasos al día para una salud óptima
Músculos doloridos = Pico de hormona del crecimiento que quema grasa
-Las pesas 3-5X a la semana
-Las pesas queman más calorías que el cardio
-Camina 10-20k pasos al día para una salud óptima
Músculos doloridos = Pico de hormona del crecimiento que quema grasa
4. Come muchas proteínas
-Te llenan
-Minerales y vitaminas esenciales
-Come entre 1,2 y 2 g de proteínas por kg de peso corporal.
Truco de salud: Antes de comer, bebe 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana para una mejor digestión.
-Te llenan
-Minerales y vitaminas esenciales
-Come entre 1,2 y 2 g de proteínas por kg de peso corporal.
Truco de salud: Antes de comer, bebe 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana para una mejor digestión.
5. Evita a las personas que te estresan
Pasa tiempo con personas que:
-Hagan ejercicio
-Coman sano
-De mente abierta
-Asuman responsabilidades
Estrés = Cortisol
El cortisol convierte la proteína, la grasa y las cetonas en azúcar
...Haciendo más fácil engordar.
Pasa tiempo con personas que:
-Hagan ejercicio
-Coman sano
-De mente abierta
-Asuman responsabilidades
Estrés = Cortisol
El cortisol convierte la proteína, la grasa y las cetonas en azúcar
...Haciendo más fácil engordar.
6. Ayuno intermitente
Cuando comes en un intervalo de tiempo de 4-8 horas al día, das descanso a tu sistema digestivo.
Tendrás:
-Más claridad
-Más energía
-Menos antojos
Consulta a tu médico antes de ayunar
Cuando comes en un intervalo de tiempo de 4-8 horas al día, das descanso a tu sistema digestivo.
Tendrás:
-Más claridad
-Más energía
-Menos antojos
Consulta a tu médico antes de ayunar
7. Beber más agua
-Piel sana
-Pareces más joven
-Mejora el metabolismo
-Deshazte de los antojos (agua con gas)
Bebe 2-3L al día (dependiendo de la actividad)
-Piel sana
-Pareces más joven
-Mejora el metabolismo
-Deshazte de los antojos (agua con gas)
Bebe 2-3L al día (dependiendo de la actividad)
8. Evita estos:
-Carbohidratos
-Alcohol
-Demasiado azúcar
Estos aumentan los niveles de insulina
La insulina elevada detiene la quema de grasas (interrumpe la cetosis)
-Carbohidratos
-Alcohol
-Demasiado azúcar
Estos aumentan los niveles de insulina
La insulina elevada detiene la quema de grasas (interrumpe la cetosis)
9. No intentes ser perfecto
-Come 80% sano
-Come un 20% lo que te apetezca
Intentar ser perfecto crea expectativas poco realistas en las que no puedes dejar de pensar.
Esfuérzate por alcanzar la excelencia, no la perfección.
-Come 80% sano
-Come un 20% lo que te apetezca
Intentar ser perfecto crea expectativas poco realistas en las que no puedes dejar de pensar.
Esfuérzate por alcanzar la excelencia, no la perfección.
10. Ten un fuerte Por qué
¿Quieres...
...jugar con tus hijos sin cansarte?
...vivir para ver a sus hijos casarse?
...contar cuentos a tus nietos?
¿Quieres...
...jugar con tus hijos sin cansarte?
...vivir para ver a sus hijos casarse?
...contar cuentos a tus nietos?
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