رتبها

أفضل وأسهل عادة غيّرت حياتي وساعدتني أفهم نفسي ومشاعري بشكل سحري لدرجة صرت ما أحس بالوقت وأنا أعملها!
لخصت فيديو Ali Abdal عن كيف هذه العادة راح تغيّر حياتك وتخليك تفهم نفسك أكثر وتأخذ قرارات تخدم أهدافك.

قبل ٤ أسابيع بدأت التدوين اليومي بأسهل وأبسط طريقة مُمكنة لي. ٥ دقائق فقط كبداية كفيلة بأنها تخليني أبدأ وأستمر. صرت أول مُهمة أعملها في الصباح هي التدوين لمدة ٥ دقائق، لكن في الواقع كنت أحيانا أستغرق ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لأني أكون غارقة بأفكاري وما ودي أخلص بسرعة.

اش التغيير اللي حصل في حياتي لما بدأت أدوّن بشكل يومي؟
•لاحظت أني صرت واعية أكثر بالمخاوف والأفكار اللي موجودة في عقلي اللاواعي + أناقشها بالمنطق
•صرت أتبنى أفكار تخدم حياتي
•صرت نفسياً متزنة أكثر
•صارت عندي فكرة واضحة عن أهدافي وخططي
باختصار صرت أفهم نفسي بشكل أفضل💚

لخصت فيديو Ali Abdal عن كيف التدوين ممكن يغير حياتك للأفضل من خلال ٣ طرق مُختلفة:

يقول بأن التدوين يساعدك على التحكم بمشاعرك وأفكارك. كلما دوّنت أكثر، كلما قدرت تشوف أفكارك ومشاعرك كشيء منفصل عنك، وهذا الشيء يعطيك فرصة إنك تشوفها بموضوعية أكثر.

٣ مستويات مختلفة للتدوين:
🧩المستوى الأول:
أنك ببساطة تكتب الأمور اللي عملتها خلال يومك.
مثال: طريقة ماثيو ديكس (Homework for life) في الكتابة رهيبة!
الفكرة أنك في نهاية كل يوم تكتب اللحظات اللي تستحق أنها تروى كقصة، أو أي حدث صار لك وله معنى أو أثر على نفسك.

ماثيو يقول إنه مو كل يوم كان يلقى لحظة تستحق أن تُروى، لكن اكتشف مع الوقت والاستمرار في الواجب أن في قيمة وجمال في حياته ما كان راح يقدر يستشعره بدون هالواجب.

مثال عملي عن طريقة ماثيو أخذته من ChatGPT

🧩المستوى الثاني:
أنك تكتب عن مشاعرك والأمور اللي ممتن لها.
في دراسات علمية تثبت أن الكتابة عن المشاعر له أثر إيجابي على الصحة النفسية والكتابة عن الأمور اللي ممتن لها تجعلك شخص أسعد وراضي عن حياته.

شخصيًا الامتنان عادة تخليني أركّز وأفتكر النعم الكبيرة اللي حولي وبالتالي كلما أعملها ألقى نفسي راضية عن حياتي أكثر💚

🧩المستوى الثالث:
الكتابة عن القرارات والخطط المستقبلية
في بعض الأسئلة تساعدك تعرف إذا حياتك بتسير بالطريقة اللي تدعم أهدافك وخططك
مثل:
-كيف بتكون حياتي في ٥ سنين إذا استمريت على الشيء اللي بسويه الآن؟
-كيف بتكون حياتي في ٥ سنين لو اتّبعت طريقة مُختلفة؟

-كيف بتكون حياتي لو اتّبعت طريقة مختلفة وما كنت أفكّر بالمال ولا خايف من نظرة الناس؟

طريقة عجلة الحياة:
تساعدك هذه الطريقة على تطوير جوانب حياتك من خلال التقييم الشخصي. بمعنى أنك تقيّم مدى رضاك أو عدم رضاك من ١-١٠ في مُختلف جوانب حياتك.
وبعدها تدوّن الأهداف والخطط اللي تساعد على تحسين هذه الجوانب.