🔺في سلسلة اليوم راح نتكلم عن أهم طرق تحسين ورفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي وبدون علاجات ..
✅سابقا تكلمنا بالتفصيل عن اهمية هرمون الذكورة في كل نواحي صحة الرجال واليوم بعطيكم باختصار اهم الطرق الطبيعية لرفع الهرمون.
#صوت_الطبيب
#صحتك_تهمنا
✅سابقا تكلمنا بالتفصيل عن اهمية هرمون الذكورة في كل نواحي صحة الرجال واليوم بعطيكم باختصار اهم الطرق الطبيعية لرفع الهرمون.
#صوت_الطبيب
#صحتك_تهمنا
1️⃣ رفع الكتلة العضلية :
كلما ارتفعت الكتلة العضلية غالبا يرتفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
دراسات متكرره اثبتت أرتفاع هرمون الذكورة الحر والكامل برفع الكتلة العضلية.
افضل طرق رفع الكتله العضلية تكون بتمارين المقاومة وأيضا النظام الغذائي المتوازن.
كلما ارتفعت الكتلة العضلية غالبا يرتفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
دراسات متكرره اثبتت أرتفاع هرمون الذكورة الحر والكامل برفع الكتلة العضلية.
افضل طرق رفع الكتله العضلية تكون بتمارين المقاومة وأيضا النظام الغذائي المتوازن.
2️⃣ النوم بشكل كافي في المساء.
حسب الدراسات النوم خاصه بين الساعه ١٠ مساء و ٤ الفجر و ان تكون اكثر من ٧ ساعات يوميا راح ترفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي .
والعكس صحيح كثير من الاشخاص الذين يعانون من عدم انتظام النوم المسائي يحصل معهم نقص بالهرمون .
حسب الدراسات النوم خاصه بين الساعه ١٠ مساء و ٤ الفجر و ان تكون اكثر من ٧ ساعات يوميا راح ترفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي .
والعكس صحيح كثير من الاشخاص الذين يعانون من عدم انتظام النوم المسائي يحصل معهم نقص بالهرمون .
3️⃣ أخذ قسط كافي من فيتامين دال :
حسب دراسه تمت في عام ٢٠١١ اثبتت ان تناول فيتامين دال (٣،٣٠٠)وحده يوميا من فيتامين دال رفعت هرمون الذكورة بشكل ملحوظ .
والعكس صحيح ايضا عدة درايات وجدت نقص بهرمون الذكورة لدى الاشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة.
حسب دراسه تمت في عام ٢٠١١ اثبتت ان تناول فيتامين دال (٣،٣٠٠)وحده يوميا من فيتامين دال رفعت هرمون الذكورة بشكل ملحوظ .
والعكس صحيح ايضا عدة درايات وجدت نقص بهرمون الذكورة لدى الاشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة.
4️⃣ تناول المكملات التي ترفع هرمون الذكورة .
وهذه المكملات مختلف جدا بانواع متنوعة مثل ( الجنسنج و الميكا و يضا بعض المكسرات والحبوب )
وهذه المكملات مختلف جدا بانواع متنوعة مثل ( الجنسنج و الميكا و يضا بعض المكسرات والحبوب )
5️⃣التقليل من التعرض للمواد المحتويه على مادة BPA , BPS و بعض البلاستيكيات
هذه المواد معضمها تستخدم في صناعة البلاستيك وتعطي ليونه.
حيث اثبتت كثير من الدراسات ان التعرض لكميات كبيرة منها خاصه في الطبخ او الشرب وتعرضها للحراره تنتقل هذه المواد للدم مما يرفع هرمون الانوثه ويقلل هرمون الذكورة
هذه المواد معضمها تستخدم في صناعة البلاستيك وتعطي ليونه.
حيث اثبتت كثير من الدراسات ان التعرض لكميات كبيرة منها خاصه في الطبخ او الشرب وتعرضها للحراره تنتقل هذه المواد للدم مما يرفع هرمون الانوثه ويقلل هرمون الذكورة
✅ ارتفاع هرمون الذكورة يجب ان يكون بالمستوى الطبيعي .
ارتفاع الهرمون راح يساعدك في المحافظه على صحة الجسم والوزن و ايضا الصحه العقليه وتحسين المزاج ..
@rattibha
ارتفاع الهرمون راح يساعدك في المحافظه على صحة الجسم والوزن و ايضا الصحه العقليه وتحسين المزاج ..
@rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...