رتبها

صباح الخير 🌄
بما أنه أحدث الدراسات تنص على أهمية الفطور لتعزيز صحة الإنسان ب شرط صيام اليل بمعنى إلغاء وجبة العشاء أو أخر وجبة من اليوم تكون 5 العصر والنوم مبكرا ( قبيل 10 مساء)
"بحوث دكتور ساتشن باندا"
.
خصصت هذه السلسلة لإستعراض أفضل خيارات الفطور
بسم الله نبدأ

البيض واللحم حتكون أفضل خيار للفطور
اذا كان هدفك:
-حرق دهون
-شبع لفترة أطول
-سكر دم منتظم على مدار اليوم
-جسد بلا إلتهابات ولا ألم
-تغطية إحتياجك من الفيتامينات والمعادن والبروتين بأقل سعرات ممكنة
مثلا هذا الطبق :
700 سعرة
(تقريبا) يغطي 70% من إحتياجك حسب طولك وزنك وعمرك وجهدك

هذه الطبق عالي بالكربوهيدرات اذا هدفك بناء عضل ويفتح الشهية نظرا لوجود الكربوهيدرات فيه
.
-توست مع بيض وافوكادو
-وتوست تفاح وزبدة فول سوداني
-لبنة وريحان وطماطم
-افوكادو وخوخ

مقلقل كبدة بزيت الزيتون أقلهم سعرات حيث ٢٠٠ جم من الكبده تحتوي ٤٠٠ سعره فقط
ما يعادل مفن واحد من الي تأخذه من الطريق
أعلاهم قيمة غذائية فيه إحتياجك كامل من فيتامن ب والحديد والزنك ومعادن كثير مثل

فطور فيتامن د
أجبان طبيعية ومكسرات تشبعك ٦-١٠ س
فل معادن وبروتين ودهون صحية وفيتامين د

أسرع فطور ٣ دقائق
بيض عيون + زبدة او سمن بلدي شوي سبانخ
شبع ل ٦ ساعات
معادن بروتين دهون صحية طاقة مستقرة

فطور لتمرين عالي الشدة او طويل المدة
- ركض مسافات
- مقاومة ٩٠-١٢٠ دقيقة
وغيرها من رياضات التحمل
او اذا عملك ميداني:
مسعف. عسكري .طوارئ الخ..
شوفان
شوكولاتة داكنة
توتيات وفواكه
عسل
حليب لوز
مكسرات
عصير برتقال
قهوة
.
سعرات عالية تستخدمها بمكانها