#نوبة_الهلع
Panic attack
هي نوبة مفاجئة ومكثفة من القلق والخوف الشديدين.
وهناك أساليب اذا فهمتها واستخدمتها تمكّنك من استعادة السيطرة ، وتخفيف الأعراض، والخروج من لحظات الخوف الشديدة هذه بشكل أكثر فعالية ويمكن توضيحها في التالي :
Panic attack
هي نوبة مفاجئة ومكثفة من القلق والخوف الشديدين.
وهناك أساليب اذا فهمتها واستخدمتها تمكّنك من استعادة السيطرة ، وتخفيف الأعراض، والخروج من لحظات الخوف الشديدة هذه بشكل أكثر فعالية ويمكن توضيحها في التالي :
1- استشعر نوبة الهلع
الخطوة الأولى في إدارة نوبة الهلع بشكل فعال هي التعرف على بدايتها. تعرف على الأعراض الشائعة، ويتيح لك الوعي بهذه العلامات المبكرة اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور. انتبه إلى جسدك وعقلك، وعندما تلاحظ هذه المؤشرات، ذكّر نفسك أنها قد تكون نوبة هلع.
الخطوة الأولى في إدارة نوبة الهلع بشكل فعال هي التعرف على بدايتها. تعرف على الأعراض الشائعة، ويتيح لك الوعي بهذه العلامات المبكرة اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور. انتبه إلى جسدك وعقلك، وعندما تلاحظ هذه المؤشرات، ذكّر نفسك أنها قد تكون نوبة هلع.
2- استحدم حواسك
تقنية Grounding 5-4-3-2-1 : قم بتحديد خمسة (5) عناصر مرئية تركز فيها، وأربعة (4)أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة (3) عناصر مسموعة تسمعها حاليًا، ورائحتان (2) استنشقهم، وشيء واحد (1) يمكنك تذوقه.يساعدك هذا بإعادة تركيزك باللحظة الحالية وبعيدًا عن أحاسيس الذعر الغامرة
تقنية Grounding 5-4-3-2-1 : قم بتحديد خمسة (5) عناصر مرئية تركز فيها، وأربعة (4)أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة (3) عناصر مسموعة تسمعها حاليًا، ورائحتان (2) استنشقهم، وشيء واحد (1) يمكنك تذوقه.يساعدك هذا بإعادة تركيزك باللحظة الحالية وبعيدًا عن أحاسيس الذعر الغامرة
3-مارس التنفس العميق
فهو يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وكمية الأكسجين، مما يقلل من شدة أعراض الهلع.
" خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك، واحتجزه مع العد لأربعة، ثم إخرج الزفير ببطء من خلال فمك.والتركيز على أنفاسك يعيد توجيه انتباهك بعيدًا عن الأفكار المسببة للهلع
فهو يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وكمية الأكسجين، مما يقلل من شدة أعراض الهلع.
" خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك، واحتجزه مع العد لأربعة، ثم إخرج الزفير ببطء من خلال فمك.والتركيز على أنفاسك يعيد توجيه انتباهك بعيدًا عن الأفكار المسببة للهلع
4- ركز على شيء بمحيطك: كصورة على حائط، أو كتابًا، أو حتى شيئًا صغيرًا في جيبك. ركز على تفاصيله – ألوانه وملمسه وشكله. إن ذلك يصرف انتباهك بعيدًا عن الهلع ويعيد وعيك إلى اللحظة الحالية، مما يساعد على تقليل شدة النوبة. خصوصا عندما تكون في مكان عام ولا يمكنك ممارسة الاساليب السابقة
5- مارس نشاط بسيط للتهدئة
يمكن أن يكون النشاط البدني الخفيف، مثل المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعي لتحسين الحالة المزاجية، كما أنه يعزز الاسترخاء الذى يقلل أعراض توتر العضلات وتسارع ضربات القلب.
يمكن أن يكون النشاط البدني الخفيف، مثل المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعي لتحسين الحالة المزاجية، كما أنه يعزز الاسترخاء الذى يقلل أعراض توتر العضلات وتسارع ضربات القلب.
6- تناول الأدوية
في بعض الحالات، قد يكون الدواء الموصوف من قبل أخصائي الرعاية الصحية ضروريًا لإدارة نوبات الهلع الشديدة أو اضطرابات الهلع.
في بعض الحالات، قد يكون الدواء الموصوف من قبل أخصائي الرعاية الصحية ضروريًا لإدارة نوبات الهلع الشديدة أو اضطرابات الهلع.
جاري تحميل الاقتراحات...