«فنّ إخضاع الدوبامين»: تغريدة شاملة لفهم & علاج إدماناتكً 🧠📖
بدون تنظير؛ أنا كنت مُدمن تبغ.. وعالجتني!! خلّيني أعلمكم نفسيًّا، دوائيًّا وسلوكيًّا كيف فعلت ذلك. تغريدة أبي أشرح فيها كيف نفسيًّا وطبّيًّا تخرج من دوّامة الخضوع لصنم الدوبامين من خلال التبغ وغيره من إدمانات.
نقسّمها لقسم نفسيّ، وقسم طبّي/أوليّ.
خطوات مهمّة للحِراك النفسيّ:
أول شيء أبي أقوله: اقلع حُبًّا بنفسك وذرّيّتك ومحيطك.. لا تقلع خوفًا وهلعًا. الخوف مؤقت وسيسبب مشاكل أخرى، الحبّ أبديّ. حقيقةً، أدرك أن الأمر معقد.. لكن التثقّف في أضرار التبغ، والتعرّف على كيفيّة أثر هذا الشيء عليك.. مثلًا، أنت تودّ الإنجاب.. هل فعلًا تودّ مقايضة أعظم شعور بالعالم (أن تكون أب/أم) من أجل نشوة؟ هل تودّ زيادة مستوى قلقك على المدى البعيد، من أجل نشوة؟ هل تودّ عيش 10-20 سنة في المستشفيات لأجل نشوة؟ أسئلة مهمّة.. بتساعدك.
1. الرياضة.. تساعد جسدك كثيرًا بإفراز نواقل عصبيّة كثيرة تحسّن من مزاجك & تزيد سرعة التعافي.
2. الأدوية المحتملة.. توجد خيارات دوائيّة تخلّيك لا تودّ التدخين.. ومن أشرها الويلبترين (WellButrin)، وهو مضاد اكتئاب من نوع NDRI وهو عجيب للكثير لأنه يحسّن المزاج والتركيز ويقلّل شهيّتك للأكل السريع والتبغ (بسبب ضبطه للدوبامين).. وكذلك يحسّن الأداء الحميميّ. لو تبي تستكشفه، راجع طبيب نفسي ضرورةً.
3. مجموعة داعمة.. اطلب من عائلتك وأصدقائك دعمك لكي لا تتخاذل.
4. استكشف مصادر دوبامينيّة أخرى أكثر صحّة.. مثل القهوة، الحمّام الثلجيّ، التمرين الحادّ (HIIT)، وتدريجيًّا تعلّم كيف تعيش حياة غير دوبامينيّة. أنت لديك نواقل عصبيّة أخرى.. الوقت مع العائلة، الصلاة، الكتابة التأمليّة، التمرين، مُلامسة من تحبّ، ممارسات الامتنان.. ستعلّمك كيف تكون أكثر من عبد دوبامينيّ خاضع لدوّامة إدمان سوشال ميديا، تبغ، أكل سريع، أفلام إباحيّة.. إلخ. أنت لست بهيمة.. أنت مخلوق بتكريم وتعقيد عالي.. الدوبامين عظيم، لكن هو ليس أنت، وليس بأسلوب حياة.
توجيه بسيط، طبّي وسريع بخصوص كيفيّة التوقّف بأمان عن السجائر الالكترونيّة & النيكوتين عمومًا:
1. اتصل على 937/تطبيق منصّة صحتي للحصول على توجيهات عامّة من استشاريّين وأطباء.
2. احصل على جرعات مخفّفة من النيكوتين بأدوات غير رئويّة (مثل لصقات النيكوتين المتوفّرة بالصيدليّة، ديزيرت، علك نيكوتين من أمازون، إلخ)— هذه ليست خيارات للمدى الطويل، استخدمها فقط للتدرّج بالجرعة الانسحابيّة وتخفيف الأعراض الانسحابيّة الفسيولوجيّة. جسدك سينسحب بهدوء هكذا.. لكن الحرب الكبرى هي مع الاعتماد النفسيّ.
——
مكمّلات (احتمال) تساعد، استشر فيها طبيبك أولًا.
- إل ثيانين لتخفيف القلق الانسحابيّ.
- البابونج لتخفيف مشاكل النوم.
- NAC لتخفيف الcravings/الشهوات، مكمّل عظيم للجهاز المناعيّ كذلك لكن قد يكون مُضِرّ لمن لديه مشاكل فيه السلائل المعديّة مثل التقرّحات. استشارة طبيب ضروريّة.
- إل تايروسين لزيادة انتاج الدوبامين في أيام الضعف -استخدمه بشكل غير يومي، وبحذر، لأنه يفرز الدوبامين بقوّة = احتماليّة اعتماد عالية-
• كلها لا أظنها تأتي بقوّة دواء مثل الويلبترين رغم فاعليّتها، والحمية الجيّدة.. والأهم: الصملة.
بدون تنظير؛ أنا كنت مُدمن تبغ.. وعالجتني!! خلّيني أعلمكم نفسيًّا، دوائيًّا وسلوكيًّا كيف فعلت ذلك. تغريدة أبي أشرح فيها كيف نفسيًّا وطبّيًّا تخرج من دوّامة الخضوع لصنم الدوبامين من خلال التبغ وغيره من إدمانات.
نقسّمها لقسم نفسيّ، وقسم طبّي/أوليّ.
خطوات مهمّة للحِراك النفسيّ:
أول شيء أبي أقوله: اقلع حُبًّا بنفسك وذرّيّتك ومحيطك.. لا تقلع خوفًا وهلعًا. الخوف مؤقت وسيسبب مشاكل أخرى، الحبّ أبديّ. حقيقةً، أدرك أن الأمر معقد.. لكن التثقّف في أضرار التبغ، والتعرّف على كيفيّة أثر هذا الشيء عليك.. مثلًا، أنت تودّ الإنجاب.. هل فعلًا تودّ مقايضة أعظم شعور بالعالم (أن تكون أب/أم) من أجل نشوة؟ هل تودّ زيادة مستوى قلقك على المدى البعيد، من أجل نشوة؟ هل تودّ عيش 10-20 سنة في المستشفيات لأجل نشوة؟ أسئلة مهمّة.. بتساعدك.
1. الرياضة.. تساعد جسدك كثيرًا بإفراز نواقل عصبيّة كثيرة تحسّن من مزاجك & تزيد سرعة التعافي.
2. الأدوية المحتملة.. توجد خيارات دوائيّة تخلّيك لا تودّ التدخين.. ومن أشرها الويلبترين (WellButrin)، وهو مضاد اكتئاب من نوع NDRI وهو عجيب للكثير لأنه يحسّن المزاج والتركيز ويقلّل شهيّتك للأكل السريع والتبغ (بسبب ضبطه للدوبامين).. وكذلك يحسّن الأداء الحميميّ. لو تبي تستكشفه، راجع طبيب نفسي ضرورةً.
3. مجموعة داعمة.. اطلب من عائلتك وأصدقائك دعمك لكي لا تتخاذل.
4. استكشف مصادر دوبامينيّة أخرى أكثر صحّة.. مثل القهوة، الحمّام الثلجيّ، التمرين الحادّ (HIIT)، وتدريجيًّا تعلّم كيف تعيش حياة غير دوبامينيّة. أنت لديك نواقل عصبيّة أخرى.. الوقت مع العائلة، الصلاة، الكتابة التأمليّة، التمرين، مُلامسة من تحبّ، ممارسات الامتنان.. ستعلّمك كيف تكون أكثر من عبد دوبامينيّ خاضع لدوّامة إدمان سوشال ميديا، تبغ، أكل سريع، أفلام إباحيّة.. إلخ. أنت لست بهيمة.. أنت مخلوق بتكريم وتعقيد عالي.. الدوبامين عظيم، لكن هو ليس أنت، وليس بأسلوب حياة.
توجيه بسيط، طبّي وسريع بخصوص كيفيّة التوقّف بأمان عن السجائر الالكترونيّة & النيكوتين عمومًا:
1. اتصل على 937/تطبيق منصّة صحتي للحصول على توجيهات عامّة من استشاريّين وأطباء.
2. احصل على جرعات مخفّفة من النيكوتين بأدوات غير رئويّة (مثل لصقات النيكوتين المتوفّرة بالصيدليّة، ديزيرت، علك نيكوتين من أمازون، إلخ)— هذه ليست خيارات للمدى الطويل، استخدمها فقط للتدرّج بالجرعة الانسحابيّة وتخفيف الأعراض الانسحابيّة الفسيولوجيّة. جسدك سينسحب بهدوء هكذا.. لكن الحرب الكبرى هي مع الاعتماد النفسيّ.
——
مكمّلات (احتمال) تساعد، استشر فيها طبيبك أولًا.
- إل ثيانين لتخفيف القلق الانسحابيّ.
- البابونج لتخفيف مشاكل النوم.
- NAC لتخفيف الcravings/الشهوات، مكمّل عظيم للجهاز المناعيّ كذلك لكن قد يكون مُضِرّ لمن لديه مشاكل فيه السلائل المعديّة مثل التقرّحات. استشارة طبيب ضروريّة.
- إل تايروسين لزيادة انتاج الدوبامين في أيام الضعف -استخدمه بشكل غير يومي، وبحذر، لأنه يفرز الدوبامين بقوّة = احتماليّة اعتماد عالية-
• كلها لا أظنها تأتي بقوّة دواء مثل الويلبترين رغم فاعليّتها، والحمية الجيّدة.. والأهم: الصملة.
صور الملخّصات بالصور من @medics_AbuSaif، فنَان.
قصص النجاح كثيرة.. ابدأ رحلتك، التغريدة هذه أمانة عليك.. فيها العلم اللي تحتاجه.
جاري تحميل الاقتراحات...