ثريد: تخفيف الاكتئاب بطريقة علمية 🖇️
الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق او الصدمات، عادة ما تكون شبكة الوضع الافتراضي (DMN) في ادمغتهم مفرطة في النشاط مقارنة بغيرهم، سميت بهذا الأسم لانك لو وضعت الاشخاص في جهاز الرنين المغناطيسي لمدة ساعة وتركتهم دون نشاط شبكة الوضع الافتراضي في عقولهم ستضيء

جرب اجلس بينك وبين نفسك بدون ماتستخدم جوالك ولا تسوي اي نشاط، وين بيروح تفكيرك؟ غالبًا بتفكر في الماضي او المستقبل؛ بتفكر في علاقاتك، مهامك، عملك، وغيرها. شبكة الوضع الافتراضي، أقرب ماتكون للذات أو جوهر الأنا داخلنا.

لاحظ العلماء ان الاشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب عادة ماتكون شبكة الوضع الافتراضي لديهم انشط من غيرهم، وحتى نخفف من حدة المشاعر السلبية نحتاج نخفف من نشاط شبكة الوضع الافتراضي DMN لدينا
كيف يمكننا ان نخفف من نشاطها؟

فيه أكثر من طريقة.. ممكن تخف بالأدوية النفسية وممكن بطرق سلبية مثل التعاطي، لكن اكثر علاج فعال وآمن هو التركيز على الخارج "التيقظ".
ببساطة.. لأن دماغنا مايقدر يركز على الداخل والخارج بنفس الوقت فبتركيزك على الخارج كانك تقطع الكهرباء عن هذه الشبكة.

مهارات تساعدك على تخفيف النشاط:
1- حل المسائل الرياضية
2- التركيز على حواسك: اللمس، الحرارة، الطعم، الأصوات، الروائح، البصر
3- الرياضة وخاصة تمارين المقاومة لانها تتطلب تركيز
4- الاستحمام بماء بارد أو دافىء مع الاحساس فيه
5- الاحساس والتركيز بضرب القدم اثناء المشي
6- الجاكوزي البارد
7- الأكل بتيقظ دون استخدام الجوال