عشرة أطعمة ترتبط بتحسين المزاج والصحة النفسية:
١- الأسماك الدهنية:
(مثل السلمون والسردين) تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي أثبتت الدراسات أنها تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب.
تناول الأسماك مرتين في الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا للصحة النفسية.
١- الأسماك الدهنية:
(مثل السلمون والسردين) تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي أثبتت الدراسات أنها تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب.
تناول الأسماك مرتين في الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا للصحة النفسية.
٢- الشوكولاتة الداكنة:
غنية بمركبات الفلافونويدات والثيوبرومين التي تعزز الشعور بالسعادة وتقلل من القلق.
تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسّن من مزاجك العام.
غنية بمركبات الفلافونويدات والثيوبرومين التي تعزز الشعور بالسعادة وتقلل من القلق.
تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسّن من مزاجك العام.
٣- الأطعمة المخمرة:
تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، وهذا بدوره يرتبط بتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، مثل الزبادي.
إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية.
تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، وهذا بدوره يرتبط بتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، مثل الزبادي.
إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية.
٤- المكسرات والبذور:
أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك، العناصر التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين المزاج والصحة النفسية.
تناولْ حفنة من المكسرات أو البذور يومياً يمكن أن يعزز من شعورك بالسعادة.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك، العناصر التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين المزاج والصحة النفسية.
تناولْ حفنة من المكسرات أو البذور يومياً يمكن أن يعزز من شعورك بالسعادة.
٥- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب فهي تحتوي على الفولات، الذي يعتبر ضروريًا لصحة الدماغ والمزاج.
يمكن أن يساهم تناول هذه الخضروات بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
مثل السبانخ والكرنب فهي تحتوي على الفولات، الذي يعتبر ضروريًا لصحة الدماغ والمزاج.
يمكن أن يساهم تناول هذه الخضروات بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
٦- الفواكه الحمضية:
مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتُحسّن المزاج.
تناول حصة من الفواكه الحمضية يوميًا يمكن أن يساعد في الشعور بالحيوية والسعادة.
مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتُحسّن المزاج.
تناول حصة من الفواكه الحمضية يوميًا يمكن أن يساعد في الشعور بالحيوية والسعادة.
٧- التوتيات:
كالفراولة والتوت الأزرق وهي تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تحسن المزاج والوظيفة الإدراكية.
إضافة التوت إلى وجباتك اليومية يمكن أن يعزز من صحتك النفسية.
كالفراولة والتوت الأزرق وهي تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تحسن المزاج والوظيفة الإدراكية.
إضافة التوت إلى وجباتك اليومية يمكن أن يعزز من صحتك النفسية.
٨- الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين والثيانين التي تقلل التوتر وتحسن المزاج.
شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالسعادة.
يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين والثيانين التي تقلل التوتر وتحسن المزاج.
شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالسعادة.
٩- الكركم:
يحتوي على الكركومين، وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد يساعد في تحسين المزاج.
يمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو تناوله كمكمل غذائي لتعزيز الصحة النفسية.
يحتوي على الكركومين، وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد يساعد في تحسين المزاج.
يمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو تناوله كمكمل غذائي لتعزيز الصحة النفسية.
١٠- الزعفران:
يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والكروستين التي تمتلك خصائص مضادة للاكتئاب.
أظهرت الدراسات أن تناول الزعفران يمكن أن يكون له تأثير مشابه لمضادات الاكتئاب التقليدية في تحسين المزاج وتقليل القلق.
يمكن استخدام الزعفران في الطهي أو تناوله كمكمل غذائي للاستفادة من فوائده.
يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والكروستين التي تمتلك خصائص مضادة للاكتئاب.
أظهرت الدراسات أن تناول الزعفران يمكن أن يكون له تأثير مشابه لمضادات الاكتئاب التقليدية في تحسين المزاج وتقليل القلق.
يمكن استخدام الزعفران في الطهي أو تناوله كمكمل غذائي للاستفادة من فوائده.
المصادر: JAMA Psychiatry، Journal of Psychopharmacology، Psychiatry Research، Nutrients، Journal of Affective Disorders، وغيرها.
جاري تحميل الاقتراحات...