١
من أهم أسباب الاضطرابات النفسية هو *التفكير الزائد*، كيف يتخلص منه؟
-الاكتئاب: يفكر في الماضي (اجترار)، يفكر كم حظه سيء، يقارن بينه والآخرين أو ماضيه بحاضره.
-القلق: يفكر ماذا سيحدث، المستقبل بشكل كارثي دائما في باله، كل شيء مهم هم.
-يتبع-
من أهم أسباب الاضطرابات النفسية هو *التفكير الزائد*، كيف يتخلص منه؟
-الاكتئاب: يفكر في الماضي (اجترار)، يفكر كم حظه سيء، يقارن بينه والآخرين أو ماضيه بحاضره.
-القلق: يفكر ماذا سيحدث، المستقبل بشكل كارثي دائما في باله، كل شيء مهم هم.
-يتبع-
٢
-الوسواس القهري: يفكر فيما يقلقه أو يشمئزه لساعات ورا ساعات، يفكر بشكل مستمر كيف يتخلص من وسواسه.
-القلق الاجتماعي: يفكر كيف نظروا له، يفكر ماذا يقول فلان عنه، وهل لاحظوا على وجهي الإحراج أو الرعشة أو ما أعرف أتكلم، يغرق في هل أنا ضعيف شخصية أو ليش أنا مش مثل الناس.
-الوسواس القهري: يفكر فيما يقلقه أو يشمئزه لساعات ورا ساعات، يفكر بشكل مستمر كيف يتخلص من وسواسه.
-القلق الاجتماعي: يفكر كيف نظروا له، يفكر ماذا يقول فلان عنه، وهل لاحظوا على وجهي الإحراج أو الرعشة أو ما أعرف أتكلم، يغرق في هل أنا ضعيف شخصية أو ليش أنا مش مثل الناس.
٣
-قلق المرض: يفكر بخوف هل المرض الفلاني عندي، تتراود عليه بشكل متكرر يمكن ما اكتشفوا مرضي، في رأسه دوامة لازم أفحص بس كيف لو فحصت وطلع عندي المرض.
-نوبات الهلع: وقت النوبة: ربما سأموت، ربما أجن، بعد النوبة: كيف لو خرجت أو كنت وحدي وجاتني النوبة.
-قلق المرض: يفكر بخوف هل المرض الفلاني عندي، تتراود عليه بشكل متكرر يمكن ما اكتشفوا مرضي، في رأسه دوامة لازم أفحص بس كيف لو فحصت وطلع عندي المرض.
-نوبات الهلع: وقت النوبة: ربما سأموت، ربما أجن، بعد النوبة: كيف لو خرجت أو كنت وحدي وجاتني النوبة.
٤
هذه الأفكار مسيطرة وتأكل في النفس وتستهلك الوقت وطاقة النفس والجسم، فما الحل؟
الحل:
١-معالجة الموقف الذي بدأ منه الاكتئاب والقلق والهلع، لأن الموقف يؤثر على اللاشعور فيثير مشاعر الحزن والقلق والخوف وبالتالي تتبعها تلك الأفكار اللانهائية.
هذه الأفكار مسيطرة وتأكل في النفس وتستهلك الوقت وطاقة النفس والجسم، فما الحل؟
الحل:
١-معالجة الموقف الذي بدأ منه الاكتئاب والقلق والهلع، لأن الموقف يؤثر على اللاشعور فيثير مشاعر الحزن والقلق والخوف وبالتالي تتبعها تلك الأفكار اللانهائية.
٥
٢-عالج المشاعر (بطرق مثل تقنية التشبع اللفظي) في الوسواس القهري وقلق المرض والقلق الاجتماعي، فالمشاعر السلبية هنا هي التي تستثير تلك الأفكار المسيطرة.
٣- أساليب التشتيت (أو صرف الانتباه)، ويقصد بها أي طرق تشغلك عن تلك الأفكار
٢-عالج المشاعر (بطرق مثل تقنية التشبع اللفظي) في الوسواس القهري وقلق المرض والقلق الاجتماعي، فالمشاعر السلبية هنا هي التي تستثير تلك الأفكار المسيطرة.
٣- أساليب التشتيت (أو صرف الانتباه)، ويقصد بها أي طرق تشغلك عن تلك الأفكار
٦
كالاختلاط بالناس والانشغال بعمل شيء، فكل ما يشغلك عن التفكير الزائد نافع.
٤-نم وأنت تاعب، فاحذر من قضاء وقت في التفكير وأنت في فراش نومك.
٥-بسط الأمور قدر المستطاع، فاعلم أن الذي فيك هو تفكير مبالغ فيه، ولن يصيبك مكروه لو طنشت وتجاهلت.
كالاختلاط بالناس والانشغال بعمل شيء، فكل ما يشغلك عن التفكير الزائد نافع.
٤-نم وأنت تاعب، فاحذر من قضاء وقت في التفكير وأنت في فراش نومك.
٥-بسط الأمور قدر المستطاع، فاعلم أن الذي فيك هو تفكير مبالغ فيه، ولن يصيبك مكروه لو طنشت وتجاهلت.
٧
٦-ارض بالقدر ففيها راحة بالك من الحزن على ما فات والقلق مما سيأتي.
٧-ارحم نفسك واشفق عليها واعلم أنك تستحق حياة أفضل من ذلك، فلا تجعل لما تفكر به أهمية أكثر من نفسك.
٨-اذهب إلى معالج نفسي بالجلسات النفسية ولا تبادر بالعلاج الدوائي إلا للضرورة القصوى.
٦-ارض بالقدر ففيها راحة بالك من الحزن على ما فات والقلق مما سيأتي.
٧-ارحم نفسك واشفق عليها واعلم أنك تستحق حياة أفضل من ذلك، فلا تجعل لما تفكر به أهمية أكثر من نفسك.
٨-اذهب إلى معالج نفسي بالجلسات النفسية ولا تبادر بالعلاج الدوائي إلا للضرورة القصوى.
جاري تحميل الاقتراحات...