أربعة أسباب أحدها أو بعضها قد تجعلك مكتئبا
إذا عرف السبب بطل العجب، والاكتئاب من الاضطرابات التي بمعالجة السبب تتحسن
إليك هذه الأسباب وكيفية معالجتها:
إذا عرف السبب بطل العجب، والاكتئاب من الاضطرابات التي بمعالجة السبب تتحسن
إليك هذه الأسباب وكيفية معالجتها:
٢
أولا: الصدمات النفسية:
لا يأتي الاكتئاب هكذا من الهواء أو من لا شيء، تذكر دائما متى بدأ الاكتئاب مهما بلغت شدته؟ مثلا قبل 3 سنوات، تذكر ما الذي حدث قبل 3 سنوات، غالبا ستجد حدثت لك صدمة مباشرة قبل ظهور الاكتئاب.
نقصد بالصدمة حدث مفاجئ شديد على النفس،
أولا: الصدمات النفسية:
لا يأتي الاكتئاب هكذا من الهواء أو من لا شيء، تذكر دائما متى بدأ الاكتئاب مهما بلغت شدته؟ مثلا قبل 3 سنوات، تذكر ما الذي حدث قبل 3 سنوات، غالبا ستجد حدثت لك صدمة مباشرة قبل ظهور الاكتئاب.
نقصد بالصدمة حدث مفاجئ شديد على النفس،
٣
وكأنه هز هزة داخلية قوية، ومع أن هناك أشكالا كثيرة للصدمات إلا أن مسببات الاكتئاب غالبا (وليس دائما) تلك الصدمات المحزنة أو التي بها قهر أو إحباط أو شعور بالعار أو الظلم وما يشبهها، غالبا على أشياء فيها خسارة.
ومن أمثلة الصدمات: وفاة شخص عزيز،
وكأنه هز هزة داخلية قوية، ومع أن هناك أشكالا كثيرة للصدمات إلا أن مسببات الاكتئاب غالبا (وليس دائما) تلك الصدمات المحزنة أو التي بها قهر أو إحباط أو شعور بالعار أو الظلم وما يشبهها، غالبا على أشياء فيها خسارة.
ومن أمثلة الصدمات: وفاة شخص عزيز،
٤
خسارة مالية كبيرة، صدمة عاطفية (كانفصال عن محبوب أو طلاق أو حتى انفصال عن صديق عزيز)، رسوب أو فشل في الدراسة، تشوه سمعة، خيانة صديق، سماع خبر مرض وغير ذلك.
نادرا قد تسبب الصدمات المخيفة والمفجعة الاكتئاب فهي غالبا تسبب القلق.
خسارة مالية كبيرة، صدمة عاطفية (كانفصال عن محبوب أو طلاق أو حتى انفصال عن صديق عزيز)، رسوب أو فشل في الدراسة، تشوه سمعة، خيانة صديق، سماع خبر مرض وغير ذلك.
نادرا قد تسبب الصدمات المخيفة والمفجعة الاكتئاب فهي غالبا تسبب القلق.
٥
لعلاج الصدمات هناك عدة أساليب تستهدف الصدمات مثل تقنية النهاية السعيدة أو الإعادة أو الEMDR أو غيرها.
لعلاج الصدمات هناك عدة أساليب تستهدف الصدمات مثل تقنية النهاية السعيدة أو الإعادة أو الEMDR أو غيرها.
٦
ثانيا: الضغوطات:
إن لم تجد قبل اكتئابك وقوع صدمات فابحث هل حصلت لديك ضغوطات؟ وهي أحداث ضاغطة، هي مواقف متكررة مؤثرة على النفس.
من أمثلة الضغوطات: عنف من الوالدين وقت الطفولة (سواءا جسديا أو لفظيا)، تنمر زملاء، إهانات مستمرة، مشاكل زواجية مستمرة،
ثانيا: الضغوطات:
إن لم تجد قبل اكتئابك وقوع صدمات فابحث هل حصلت لديك ضغوطات؟ وهي أحداث ضاغطة، هي مواقف متكررة مؤثرة على النفس.
من أمثلة الضغوطات: عنف من الوالدين وقت الطفولة (سواءا جسديا أو لفظيا)، تنمر زملاء، إهانات مستمرة، مشاكل زواجية مستمرة،
٧
مقاطعات الأقارب، ضغوطات الدراسة أو العمل، عدم التقدير في العمل، وغير ذلك.
لعلاج الضغوطات نحدد أولا ما الذي يمكن تذكره من المواقف التي تشكل تلك الضغوطات، والتي ستكون مواقف معدودة، مثلا إهانات من قبل مدير العمل، قد تكون كثيرة جدا بالمئات،
مقاطعات الأقارب، ضغوطات الدراسة أو العمل، عدم التقدير في العمل، وغير ذلك.
لعلاج الضغوطات نحدد أولا ما الذي يمكن تذكره من المواقف التي تشكل تلك الضغوطات، والتي ستكون مواقف معدودة، مثلا إهانات من قبل مدير العمل، قد تكون كثيرة جدا بالمئات،
٨
الدماغ لن يتذكر إلا مواقف معدودة منها، وهذه المواقف المعدودة هي التي يتم العمل عليها في العلاج، وعلاجها مثل علاج الصدمات النفسية السابق ذكرها.
إضافة إلى كون تلك الضغوطات قد تكون مستمرة، أي لا تزال تحدث في الوقت الحالي، وليست مجرد ضغوطات سابقة انتهت،
الدماغ لن يتذكر إلا مواقف معدودة منها، وهذه المواقف المعدودة هي التي يتم العمل عليها في العلاج، وعلاجها مثل علاج الصدمات النفسية السابق ذكرها.
إضافة إلى كون تلك الضغوطات قد تكون مستمرة، أي لا تزال تحدث في الوقت الحالي، وليست مجرد ضغوطات سابقة انتهت،
٩
مثلا مشاكل مع أم الزوج، وعلاجها هنا يبدأ بمعالجة ما سبق من تلك المواقف لأنها تشكل تراكمات، ثم يحتاج الشخص إلى تهيئة مواجهة المواقف الآتية سواءا بحل المشكلة أو تصغير وقعها في نظره أو تقبلها (علاج معرفي)، إضافة إلى تقنيات أخرى كالبروفة والEMDR.
مثلا مشاكل مع أم الزوج، وعلاجها هنا يبدأ بمعالجة ما سبق من تلك المواقف لأنها تشكل تراكمات، ثم يحتاج الشخص إلى تهيئة مواجهة المواقف الآتية سواءا بحل المشكلة أو تصغير وقعها في نظره أو تقبلها (علاج معرفي)، إضافة إلى تقنيات أخرى كالبروفة والEMDR.
١٠
ثالثا: أفكار وتخيلات:
إذا لم يبدأ اكتئابك بعد وقوع صدمات ولا ضغوطات فلربما بدأ بعد أفكار فكرت بها أو تخيلت سيناريوهات سوف تحصل لك فاكتأبت.
أنا أتحدث هنا عن مجرد وجود أفكار خاطئة أو ما تعرف بالتشوهات المعرفية،
ثالثا: أفكار وتخيلات:
إذا لم يبدأ اكتئابك بعد وقوع صدمات ولا ضغوطات فلربما بدأ بعد أفكار فكرت بها أو تخيلت سيناريوهات سوف تحصل لك فاكتأبت.
أنا أتحدث هنا عن مجرد وجود أفكار خاطئة أو ما تعرف بالتشوهات المعرفية،
١١
والتي غالبا ترافق الاكتئاب بسبب المشاعر السلبية كالحزن ونقص تقدير الذات، وإنما أتحدث عن أفكار بعدها بدأ الاكتئاب.
من أمثلة الأفكار المسببة للاكتئاب: التفكير ما الذي أنجزته حتى الآن؟ فأرى أنني لم أنجز ما هو مستحق للتقدير، مقارنة وضعي مع الآخرين،
والتي غالبا ترافق الاكتئاب بسبب المشاعر السلبية كالحزن ونقص تقدير الذات، وإنما أتحدث عن أفكار بعدها بدأ الاكتئاب.
من أمثلة الأفكار المسببة للاكتئاب: التفكير ما الذي أنجزته حتى الآن؟ فأرى أنني لم أنجز ما هو مستحق للتقدير، مقارنة وضعي مع الآخرين،
جاري تحميل الاقتراحات...