١
ثريد: كيف يمكن معالجة القلق بشكل سريع وأكثر عمقا؟
سأشرح كيف ينشأ القلق ثم كيف يمكننا معالجته
الكثير حينما يأتون يشتكون من القلق أقول لهم: علاجه أبسط من أي اضطراب آخر
فيجيبني البعض ولكن القلق عندي شديد أو أنه منذ وقت طويل أو يقول بتعجب مستحيل أن يزول القلق! فأجيبه: جرب
-يتبع-
ثريد: كيف يمكن معالجة القلق بشكل سريع وأكثر عمقا؟
سأشرح كيف ينشأ القلق ثم كيف يمكننا معالجته
الكثير حينما يأتون يشتكون من القلق أقول لهم: علاجه أبسط من أي اضطراب آخر
فيجيبني البعض ولكن القلق عندي شديد أو أنه منذ وقت طويل أو يقول بتعجب مستحيل أن يزول القلق! فأجيبه: جرب
-يتبع-
٢
اللوزة الدماغية: جهاز الإنذار
هناك حبة شكلها مثل اللوز تقع في وسط الدماغ تقريبا تسمى باللوزة الدماغية Amygdala إحدى أجهزة المشاعر في الدماغ، ولكن أكثر المشاعر المرتبطة بها هي الخوف والقلق، فحينما يحصل أي موقف مخيف تتفاعل اللوزة كجرس إنذار وتشغل الجهاز العصبي السمبتاوي،
اللوزة الدماغية: جهاز الإنذار
هناك حبة شكلها مثل اللوز تقع في وسط الدماغ تقريبا تسمى باللوزة الدماغية Amygdala إحدى أجهزة المشاعر في الدماغ، ولكن أكثر المشاعر المرتبطة بها هي الخوف والقلق، فحينما يحصل أي موقف مخيف تتفاعل اللوزة كجرس إنذار وتشغل الجهاز العصبي السمبتاوي،
٣
والمختص بعملية الإنقاذ السريع، وقت حدوث خطر، فيتم إفراز الأدرنالين، يتسع حدقة العين لتتضح الرؤية أكثر وتزيد ضربات القلب وترتخي عضلات الرئة تتوسع القصبة الهوائية لتزيد من الأكسجين،وتتسع الأوعية الدموية لنشر الأكسجين، لتسهيل عملية الهجوم أو الهروب من الخطر
والمختص بعملية الإنقاذ السريع، وقت حدوث خطر، فيتم إفراز الأدرنالين، يتسع حدقة العين لتتضح الرؤية أكثر وتزيد ضربات القلب وترتخي عضلات الرئة تتوسع القصبة الهوائية لتزيد من الأكسجين،وتتسع الأوعية الدموية لنشر الأكسجين، لتسهيل عملية الهجوم أو الهروب من الخطر
٤
إذن تثير اللوزة الخوف من أجل الإنقاذ، ولكنها أيضا تثير القلق من أجل الإنجاز، فلولا هذا الجرس لما قلقنا من الرسوب من اختبارات الدراسة، وبالتالي لكنا مهملين للدراسة، ولما تحمل الزوجان مسؤولية البيت، بل لجلس الرجل في بيته مهملا احتياجات أسرته،
إذن تثير اللوزة الخوف من أجل الإنقاذ، ولكنها أيضا تثير القلق من أجل الإنجاز، فلولا هذا الجرس لما قلقنا من الرسوب من اختبارات الدراسة، وبالتالي لكنا مهملين للدراسة، ولما تحمل الزوجان مسؤولية البيت، بل لجلس الرجل في بيته مهملا احتياجات أسرته،
وهكذا يعتبر الخوف والقلق في الأصل نعمة مفيدة للإنسان.
ولكن كل ما زاد عن حده انقلب ضده، هذه اللوزة إن تفاعلت بشكل أكثر استمرارية فإنه ينشأ عنها في أعلى ارتفاعاتها اضطراب الهلع (خوف لاشعوري مفاجئ كأنه من خطر) وأدنى من ذلك اضطراب القلق المعمم
ولكن كل ما زاد عن حده انقلب ضده، هذه اللوزة إن تفاعلت بشكل أكثر استمرارية فإنه ينشأ عنها في أعلى ارتفاعاتها اضطراب الهلع (خوف لاشعوري مفاجئ كأنه من خطر) وأدنى من ذلك اضطراب القلق المعمم
٦
(وهو القلق من أي مهمة حياتية أو مستقبل لا تستحق القلق، أو قلق مستمر من مجهول(، ولكن السؤال الأهم ما الذي ينشىء هذا القلق المرضي؟ أو ما الذي يجعل اللوزة متفاعلة بنشاط زائد مستمر؟
(وهو القلق من أي مهمة حياتية أو مستقبل لا تستحق القلق، أو قلق مستمر من مجهول(، ولكن السؤال الأهم ما الذي ينشىء هذا القلق المرضي؟ أو ما الذي يجعل اللوزة متفاعلة بنشاط زائد مستمر؟
٧
ما الذي يثير اللوزة؟
غالبا ينشأ القلق المعمم بعد حدوث موقف مهدد أو مخيف أو فجعة، فغالبية الناس في الأصل تتفاعل اللوزة مع الموقف فتشغل الجهاز السمبتاوي، ثم لاحقا تهدأ اللوزة ويهدأ معها الجهاز السمبتاوي، وتمضي الحياة بشكل طبيعي.
لكن الذي يحصل لبعض الناس
ما الذي يثير اللوزة؟
غالبا ينشأ القلق المعمم بعد حدوث موقف مهدد أو مخيف أو فجعة، فغالبية الناس في الأصل تتفاعل اللوزة مع الموقف فتشغل الجهاز السمبتاوي، ثم لاحقا تهدأ اللوزة ويهدأ معها الجهاز السمبتاوي، وتمضي الحياة بشكل طبيعي.
لكن الذي يحصل لبعض الناس
٨
لا تهدأ اللوزة، نعم هي أكثر هدوءا من وقت حدوث الحدث المهدد، لكنها تبقى مستمرة في حالة تأهب تتفاعل مع أبسط الأحداث أو مجرد التفكير (فيصير الشخص قلقا من الأشياء التي لا تقلق حقيقة، أي يعمم قلقه) وأحيانا تكون اللوزة أكثر نشاطا (فيصير الشخص قلقا ليل نهار
لا تهدأ اللوزة، نعم هي أكثر هدوءا من وقت حدوث الحدث المهدد، لكنها تبقى مستمرة في حالة تأهب تتفاعل مع أبسط الأحداث أو مجرد التفكير (فيصير الشخص قلقا من الأشياء التي لا تقلق حقيقة، أي يعمم قلقه) وأحيانا تكون اللوزة أكثر نشاطا (فيصير الشخص قلقا ليل نهار
٩
وهو لا يدري ما الذي يقلقه)، أو تنشط اللوزة إلى قمة نشاطها ولكن على فترات متقطعة (وهو ما ينشىء ذلك الخوف المفاجئ الذي يعرف بنوبات الهلع).
ما الذي يحافظ على استمرارية القلق إنها ذاكرة ذلك الحدث المهدد، أي للتبسيط القلق هو استجابة خاطئة لذاكرة وليس لواقع.
وهو لا يدري ما الذي يقلقه)، أو تنشط اللوزة إلى قمة نشاطها ولكن على فترات متقطعة (وهو ما ينشىء ذلك الخوف المفاجئ الذي يعرف بنوبات الهلع).
ما الذي يحافظ على استمرارية القلق إنها ذاكرة ذلك الحدث المهدد، أي للتبسيط القلق هو استجابة خاطئة لذاكرة وليس لواقع.
١٠
لماذا تحافظ تلك الذكريات للمواقف المهددة على القلق؟ نظرية توطيد الذاكرة
كل الأحداث التي تحدث في حياتنا سواءا أكانت مهمة أو غير مهمة البعض منها نتذكره وبعضها الآخر ننساه، الذي نتذكره هو عبارة عن ذاكرة توطدت أي تثبتت في الذاكرة طويلة المدى،
لماذا تحافظ تلك الذكريات للمواقف المهددة على القلق؟ نظرية توطيد الذاكرة
كل الأحداث التي تحدث في حياتنا سواءا أكانت مهمة أو غير مهمة البعض منها نتذكره وبعضها الآخر ننساه، الذي نتذكره هو عبارة عن ذاكرة توطدت أي تثبتت في الذاكرة طويلة المدى،
١١
وهو ما يعرف في علم الأعصاب (علم دراسة الدماغ) بتوطيد الذاكرة، وتعتمد عملية توطيد الذاكرة على نظرية أخرى تعتبر أن الذكريات تتوطد بطريقة اختزالية، وهي تعرف بالنظرية البنائية للذاكرة، والتي تقول بأن الذكريات حينما تتوطد أو تتثبت أو تختزن
وهو ما يعرف في علم الأعصاب (علم دراسة الدماغ) بتوطيد الذاكرة، وتعتمد عملية توطيد الذاكرة على نظرية أخرى تعتبر أن الذكريات تتوطد بطريقة اختزالية، وهي تعرف بالنظرية البنائية للذاكرة، والتي تقول بأن الذكريات حينما تتوطد أو تتثبت أو تختزن
١٢
فإنها لا تتوطد كما هي، وإنما يتوطد جزء منها، بمعنى أن الذي نتذكره من الحدث إنما نتذكر نموذج مصغر منه، فمثلا هل تستطيع أن تتذكر لحظة بلحظة النصف ساعة التي قضيتها في وجبة عشاء؟ بالطبع كلا، إنما ستتذكر مقاطع سريعة منها لمدة ثواني قليلة فقط لا النصف ساعة.
فإنها لا تتوطد كما هي، وإنما يتوطد جزء منها، بمعنى أن الذي نتذكره من الحدث إنما نتذكر نموذج مصغر منه، فمثلا هل تستطيع أن تتذكر لحظة بلحظة النصف ساعة التي قضيتها في وجبة عشاء؟ بالطبع كلا، إنما ستتذكر مقاطع سريعة منها لمدة ثواني قليلة فقط لا النصف ساعة.
١٣
إن أي ذاكرة متوطدة إنما تتذكر منها نبذة سريعة من صور الحدث الذي رأيته، ونبذة مختصرة ومنخفضة من الصوت الذي سمعته، وهكذا مع بقية الحواس الخمس، إضافة إلى مشاعر طفيفة من المشاعر الأصلية الكبيرة التي شعرت بها وقت حدوث الحدث.
إن أي ذاكرة متوطدة إنما تتذكر منها نبذة سريعة من صور الحدث الذي رأيته، ونبذة مختصرة ومنخفضة من الصوت الذي سمعته، وهكذا مع بقية الحواس الخمس، إضافة إلى مشاعر طفيفة من المشاعر الأصلية الكبيرة التي شعرت بها وقت حدوث الحدث.
١٤
هذه المشاعر الطفيفة المرتبطة بتلك الذاكرة الصادمة أو المفجعة تبقى مثل المسمار أو مثل ضغطة زر الإنذار العالقة، لذلك هي المشكلة الرئيسية التي تجعل اللوزة في حالة تأهب ونشاط مستمر، وبالتالي ذلك القلق المستمر.
هذه المشاعر الطفيفة المرتبطة بتلك الذاكرة الصادمة أو المفجعة تبقى مثل المسمار أو مثل ضغطة زر الإنذار العالقة، لذلك هي المشكلة الرئيسية التي تجعل اللوزة في حالة تأهب ونشاط مستمر، وبالتالي ذلك القلق المستمر.
١٥
كيف نعالج القلق سريعا؟ إعادة توطيد الذاكرة
في العادة يتم محاولة معالجة القلق بطرق مثل الأدوية المضادة للقلق والتي تقوم بتحنيط أو تجميد اللوزة نوعا ما، وهي هنا تعمل هذه الأدوية عمل المهدئ ولكنها لا تعالج القلق حقيقة، فهي لا تعالج تلك الذكريات المفجعة، وإنما تهدئ اللوزة فقط.
كيف نعالج القلق سريعا؟ إعادة توطيد الذاكرة
في العادة يتم محاولة معالجة القلق بطرق مثل الأدوية المضادة للقلق والتي تقوم بتحنيط أو تجميد اللوزة نوعا ما، وهي هنا تعمل هذه الأدوية عمل المهدئ ولكنها لا تعالج القلق حقيقة، فهي لا تعالج تلك الذكريات المفجعة، وإنما تهدئ اللوزة فقط.
١٦
وهذا ما يفسر أخذ أصحاب القلق لأدوية القلق لفترة طويلة غالبا، وتحصل الانتكاسة فيعود القلق في حالة التوقف عن تلك الأدوية، وبالتالي لا تعتبر الأدوية الحل الأمثل في معالجة القلق.
ماذا لدينا أيضا؟ تقنيات نفسية مثل الاسترخاء واليقظة الذهنية وأساليب التشتت (أو صرف الانتباه)
وهذا ما يفسر أخذ أصحاب القلق لأدوية القلق لفترة طويلة غالبا، وتحصل الانتكاسة فيعود القلق في حالة التوقف عن تلك الأدوية، وبالتالي لا تعتبر الأدوية الحل الأمثل في معالجة القلق.
ماذا لدينا أيضا؟ تقنيات نفسية مثل الاسترخاء واليقظة الذهنية وأساليب التشتت (أو صرف الانتباه)
١٦
وهي أساليب هامة تخفف من وطأة القلق حيث تقوم على تهدئة اللوزة الدماغية، بل في أحيان تعلم اللوزة على السكون، ولكن للأسف هي أيضا لا تزيل تلك المسامير أي الذكريات، لذلك هي غالبا لا تعالج القلق جذريا مع أنها قد تعالجه تماما لكن بعد فترة من الممارسة الطويلة
وهي أساليب هامة تخفف من وطأة القلق حيث تقوم على تهدئة اللوزة الدماغية، بل في أحيان تعلم اللوزة على السكون، ولكن للأسف هي أيضا لا تزيل تلك المسامير أي الذكريات، لذلك هي غالبا لا تعالج القلق جذريا مع أنها قد تعالجه تماما لكن بعد فترة من الممارسة الطويلة
١٧
هناك أيضا ما يؤثر على القلق نفسيا، وهو بالتفكير المنطقي كما يعمله أصحاب العلاج المعرفي، وهو أن يفكر الشخص بشكل منطقي، حيث يجعل منطقة الفص الجبهي في الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي لتقوم بتهدئة اللوزة، هذه من الأساليب الهامة
هناك أيضا ما يؤثر على القلق نفسيا، وهو بالتفكير المنطقي كما يعمله أصحاب العلاج المعرفي، وهو أن يفكر الشخص بشكل منطقي، حيث يجعل منطقة الفص الجبهي في الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي لتقوم بتهدئة اللوزة، هذه من الأساليب الهامة
١٨
ولكنها تأخذ وقتا كما أنها لا تنجح مع الحالات التي ينشأ القلق بسبب مواقف توطدت بشكل قوي.
كل تلك الأساليب من تشتت وانشغال واسترخاء وتفكير منطقي هامة وتنفع كعلاجات متحالفة وإضافية لما سأذكره من إعادة توطيد الذاكرة.
ولكنها تأخذ وقتا كما أنها لا تنجح مع الحالات التي ينشأ القلق بسبب مواقف توطدت بشكل قوي.
كل تلك الأساليب من تشتت وانشغال واسترخاء وتفكير منطقي هامة وتنفع كعلاجات متحالفة وإضافية لما سأذكره من إعادة توطيد الذاكرة.
١٩
في الآونة الأخيرة تم اكتشاف نظرية مذهلة، تسمى بإعادة توطيد الذاكرة، فأي ذاكرة حصل لها توطيد يمكن إعادة توطيدها أي تغييرها، بمعنى أن خصائص تلك الذاكرة يمكن تحديثها إما بزيادة قوتها وتوطيدها أو بتخفيفها أو حتى تغييرها، وذلك عبر عدة طرق أهمها التخيل.
في الآونة الأخيرة تم اكتشاف نظرية مذهلة، تسمى بإعادة توطيد الذاكرة، فأي ذاكرة حصل لها توطيد يمكن إعادة توطيدها أي تغييرها، بمعنى أن خصائص تلك الذاكرة يمكن تحديثها إما بزيادة قوتها وتوطيدها أو بتخفيفها أو حتى تغييرها، وذلك عبر عدة طرق أهمها التخيل.
٢٠
فمثلا أنت تتذكر لون باب المنزل الأسود، بالطبع يمكنك تخيله باللون الذهبي، ولكن يمكنك تغيير تلك الذاكرة من الباب الأسود إلى باب ذهبي، بحيث أنك كلما تتذكر الباب ستتذكره ذهبيا بدلا من الأسود، وذلك عبر تكرار ذلك التخيل،
فمثلا أنت تتذكر لون باب المنزل الأسود، بالطبع يمكنك تخيله باللون الذهبي، ولكن يمكنك تغيير تلك الذاكرة من الباب الأسود إلى باب ذهبي، بحيث أنك كلما تتذكر الباب ستتذكره ذهبيا بدلا من الأسود، وذلك عبر تكرار ذلك التخيل،
٢١
أي تذكر الباب الأسود ثم تخيل أنه ذهبي، كرر هذه العملية بشكل مستمر متتابع، بين 30 إلى 50 مرة، ستجد بأن الذاكرة الموطدة (الباب الأسود) تم عليها إعادة توطيد (الباب الذهبي).
بالمثل يمكنك عمل ذلك مع الصوت المتذكر،
أي تذكر الباب الأسود ثم تخيل أنه ذهبي، كرر هذه العملية بشكل مستمر متتابع، بين 30 إلى 50 مرة، ستجد بأن الذاكرة الموطدة (الباب الأسود) تم عليها إعادة توطيد (الباب الذهبي).
بالمثل يمكنك عمل ذلك مع الصوت المتذكر،
٢٢
تذكر مثلا كلام والدتك أو زوجتك وهي توصيك بشراء قائمة من الخضراوات، تذكر ذلك الصوت واجعله صوتا مضحكا أو بطيئا بل يمكنك أن تتخيل خفض صوتها بشكل متدرج حتى يختفي مع بقاء صورة تحريك شفتها وهي توصيك بتلك القائمة، كرر هذه العملية عدة مرات،
تذكر مثلا كلام والدتك أو زوجتك وهي توصيك بشراء قائمة من الخضراوات، تذكر ذلك الصوت واجعله صوتا مضحكا أو بطيئا بل يمكنك أن تتخيل خفض صوتها بشكل متدرج حتى يختفي مع بقاء صورة تحريك شفتها وهي توصيك بتلك القائمة، كرر هذه العملية عدة مرات،
٢٣
وستتفاجأ بأنك أعدت توطيد تلك الذاكرة، فستتذكر ذاكرة تلك التوصية لكنك لن تتذكر ذلك الصوت الندي.
هذه النظرية الحديثة أي إعادة توطيد الذاكرة هي الحل الأمثل لمعالجة تلك الذكريات الصادمة والمفجعة والتي تسببت في وجود اضطراب القلق المعمم
وستتفاجأ بأنك أعدت توطيد تلك الذاكرة، فستتذكر ذاكرة تلك التوصية لكنك لن تتذكر ذلك الصوت الندي.
هذه النظرية الحديثة أي إعادة توطيد الذاكرة هي الحل الأمثل لمعالجة تلك الذكريات الصادمة والمفجعة والتي تسببت في وجود اضطراب القلق المعمم
٢٤
بل واضطراب الهلع واضطراب كرب ما بعد الصدمة، فكرب ما بعد الصدمة نشأت بسبب التوطد الزائد للذاكرة، لذلك قد تعاد عليه لحظة الصدمة فيعيشها كأنها تحدث الآن.
هناك أساليب وتقنيات نفسية عديدة لمعالجة تلك الذكريات الموطدة، والتي تعمل لها إعادة توطيد،
بل واضطراب الهلع واضطراب كرب ما بعد الصدمة، فكرب ما بعد الصدمة نشأت بسبب التوطد الزائد للذاكرة، لذلك قد تعاد عليه لحظة الصدمة فيعيشها كأنها تحدث الآن.
هناك أساليب وتقنيات نفسية عديدة لمعالجة تلك الذكريات الموطدة، والتي تعمل لها إعادة توطيد،
٢٥
وبالتالي يتحرر الدماغ من تلك المشاعر الموطدة والتي تسبب التحفز الدائم للوزة وبالتالي يتم معالجة القلق من الجذور.
من هذه التقنيات: إعادة سينايو الصورة الذهنية (وتسمى ايضا بالنهاية السعيدة أو العودة بالزمن)، تقنية الإعادة، العلاج بالتعرض السردي
وبالتالي يتحرر الدماغ من تلك المشاعر الموطدة والتي تسبب التحفز الدائم للوزة وبالتالي يتم معالجة القلق من الجذور.
من هذه التقنيات: إعادة سينايو الصورة الذهنية (وتسمى ايضا بالنهاية السعيدة أو العودة بالزمن)، تقنية الإعادة، العلاج بالتعرض السردي
٢٦
أو أي طريقة من طرق إدخال التخيل أو ذاكرة أخرى أو سحب مشاعر وقت تذكر الذاكرة المؤثرة، والتي قد ذكرت بعضها في تغريدات سابقة أو ستأتي في تغريدات لاحقة بإذن الله.
دعني أختم بخلاصة معالجة القلق
أو أي طريقة من طرق إدخال التخيل أو ذاكرة أخرى أو سحب مشاعر وقت تذكر الذاكرة المؤثرة، والتي قد ذكرت بعضها في تغريدات سابقة أو ستأتي في تغريدات لاحقة بإذن الله.
دعني أختم بخلاصة معالجة القلق
٢٧
بعد حصول حدث مفجع أو صادم أو مهدد، يقوم الدماغ بتسجيل ذلك الحدث بخصائصه من صوت وصورة ومشاعر، ولكنه يوطده بشكل مختزل ومختصر، تلك المشاعر المخزنة والمصاحبة لذاكرة الحدث هي التي تجعل القلق مستمر أي ظهور اضطراب القلق المعمم
بعد حصول حدث مفجع أو صادم أو مهدد، يقوم الدماغ بتسجيل ذلك الحدث بخصائصه من صوت وصورة ومشاعر، ولكنه يوطده بشكل مختزل ومختصر، تلك المشاعر المخزنة والمصاحبة لذاكرة الحدث هي التي تجعل القلق مستمر أي ظهور اضطراب القلق المعمم
٢٨
وحتى نعالجه نقوم بإزالة تلك المشاعر الباطنة والمحفزة للقلق عبر الأساليب التي تقوم بعملية إعادة توطيد الذاكرة، فيزول القلق، ولا يمنع ذلك من تعاون وتحالف أساليب أخرى مثل الاسترخاء والعلاج المعرفي، لأنه حتى حينما نزيل السبب أحيانا تبقى بعض آثار القلق بسبب تعود الدماغ عليها،
وحتى نعالجه نقوم بإزالة تلك المشاعر الباطنة والمحفزة للقلق عبر الأساليب التي تقوم بعملية إعادة توطيد الذاكرة، فيزول القلق، ولا يمنع ذلك من تعاون وتحالف أساليب أخرى مثل الاسترخاء والعلاج المعرفي، لأنه حتى حينما نزيل السبب أحيانا تبقى بعض آثار القلق بسبب تعود الدماغ عليها،
٢٩
فتبقى بنسبة ما بين 10–30% من القلق، لتكون الأساليب الإضافية كفيلة لتجهز على تلك البقية بشكل سريع.
هكذا يمكننا بإذن الله معالجة القلق سريعا.
هذا وصلى الله على خير الأنام سيدنا محمد بدر التمام وآله وصحابته الكرام وعليهم البركة والسلام
فتبقى بنسبة ما بين 10–30% من القلق، لتكون الأساليب الإضافية كفيلة لتجهز على تلك البقية بشكل سريع.
هكذا يمكننا بإذن الله معالجة القلق سريعا.
هذا وصلى الله على خير الأنام سيدنا محمد بدر التمام وآله وصحابته الكرام وعليهم البركة والسلام
١٧
وهي أساليب هامة تخفف من وطأة القلق حيث تقوم على تهدئة اللوزة الدماغية، بل في أحيان تعلم اللوزة على السكون، ولكن للأسف هي أيضا لا تزيل تلك المسامير أي الذكريات، لذلك هي غالبا لا تعالج القلق جذريا مع أنها قد تعالجه تماما لكن بعد فترة من الممارسة الطويلة
وهي أساليب هامة تخفف من وطأة القلق حيث تقوم على تهدئة اللوزة الدماغية، بل في أحيان تعلم اللوزة على السكون، ولكن للأسف هي أيضا لا تزيل تلك المسامير أي الذكريات، لذلك هي غالبا لا تعالج القلق جذريا مع أنها قد تعالجه تماما لكن بعد فترة من الممارسة الطويلة
١٨
هناك أيضا ما يؤثر على القلق نفسيا، وهو بالتفكير المنطقي كما يعمله أصحاب العلاج المعرفي، وهو أن يفكر الشخص بشكل منطقي، حيث يجعل منطقة الفص الجبهي في الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي لتقوم بتهدئة اللوزة، هذه من الأساليب الهامة
هناك أيضا ما يؤثر على القلق نفسيا، وهو بالتفكير المنطقي كما يعمله أصحاب العلاج المعرفي، وهو أن يفكر الشخص بشكل منطقي، حيث يجعل منطقة الفص الجبهي في الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي لتقوم بتهدئة اللوزة، هذه من الأساليب الهامة
١٩
ولكنها تأخذ وقتا كما أنها لا تنجح مع الحالات التي ينشأ القلق بسبب مواقف توطدت بشكل قوي.
كل تلك الأساليب من تشتت وانشغال واسترخاء وتفكير منطقي هامة وتنفع كعلاجات متحالفة وإضافية لما سأذكره من إعادة توطيد الذاكرة.
ولكنها تأخذ وقتا كما أنها لا تنجح مع الحالات التي ينشأ القلق بسبب مواقف توطدت بشكل قوي.
كل تلك الأساليب من تشتت وانشغال واسترخاء وتفكير منطقي هامة وتنفع كعلاجات متحالفة وإضافية لما سأذكره من إعادة توطيد الذاكرة.
٢٠
في الآونة الأخيرة تم اكتشاف نظرية مذهلة، تسمى بإعادة توطيد الذاكرة، فأي ذاكرة حصل لها توطيد يمكن إعادة توطيدها أي تغييرها، بمعنى أن خصائص تلك الذاكرة يمكن تحديثها إما بزيادة قوتها وتوطيدها أو بتخفيفها أو حتى تغييرها، وذلك عبر عدة طرق أهمها التخيل المتكرر.
في الآونة الأخيرة تم اكتشاف نظرية مذهلة، تسمى بإعادة توطيد الذاكرة، فأي ذاكرة حصل لها توطيد يمكن إعادة توطيدها أي تغييرها، بمعنى أن خصائص تلك الذاكرة يمكن تحديثها إما بزيادة قوتها وتوطيدها أو بتخفيفها أو حتى تغييرها، وذلك عبر عدة طرق أهمها التخيل المتكرر.
٢١
فمثلا أنت تتذكر لون باب المنزل الأسود، بالطبع يمكنك تخيله باللون الذهبي، ولكن يمكنك تغيير تلك الذاكرة من الباب الأسود إلى باب ذهبي، بحيث أنك كلما تتذكر الباب ستتذكره ذهبيا بدلا من الأسود، وذلك عبر تكرار ذلك التخيل،
فمثلا أنت تتذكر لون باب المنزل الأسود، بالطبع يمكنك تخيله باللون الذهبي، ولكن يمكنك تغيير تلك الذاكرة من الباب الأسود إلى باب ذهبي، بحيث أنك كلما تتذكر الباب ستتذكره ذهبيا بدلا من الأسود، وذلك عبر تكرار ذلك التخيل،
٢٢
أي تذكر الباب الأسود ثم تخيل أنه ذهبي، كرر هذه العملية بشكل مستمر متتابع، بين 30 إلى 50 مرة، ستجد بأن الذاكرة الموطدة (الباب الأسود) تم عليها إعادة توطيد (الباب الذهبي).
بالمثل يمكنك عمل ذلك مع الصوت المتذكر،
أي تذكر الباب الأسود ثم تخيل أنه ذهبي، كرر هذه العملية بشكل مستمر متتابع، بين 30 إلى 50 مرة، ستجد بأن الذاكرة الموطدة (الباب الأسود) تم عليها إعادة توطيد (الباب الذهبي).
بالمثل يمكنك عمل ذلك مع الصوت المتذكر،
٢٣
تذكر مثلا كلام والدتك أو زوجتك وهي توصيك بشراء قائمة من الخضراوات، تذكر ذلك الصوت واجعله صوتا مضحكا أو بطيئا بل يمكنك أن تتخيل خفض صوتها بشكل متدرج حتى يختفي مع بقاء صورة تحريك شفتها وهي توصيك بتلك القائمة، كرر هذه العملية عدة مرات،
تذكر مثلا كلام والدتك أو زوجتك وهي توصيك بشراء قائمة من الخضراوات، تذكر ذلك الصوت واجعله صوتا مضحكا أو بطيئا بل يمكنك أن تتخيل خفض صوتها بشكل متدرج حتى يختفي مع بقاء صورة تحريك شفتها وهي توصيك بتلك القائمة، كرر هذه العملية عدة مرات،
٢٤
وستتفاجأ بأنك أعدت توطيد تلك الذاكرة، فستتذكر ذاكرة تلك التوصية لكنك لن تتذكر ذلك الصوت الندي.
هذه النظرية الحديثة أي إعادة توطيد الذاكرة هي الحل الأمثل لمعالجة تلك الذكريات الصادمة والمفجعة والتي تسببت في وجود اضطراب القلق المعمم
وستتفاجأ بأنك أعدت توطيد تلك الذاكرة، فستتذكر ذاكرة تلك التوصية لكنك لن تتذكر ذلك الصوت الندي.
هذه النظرية الحديثة أي إعادة توطيد الذاكرة هي الحل الأمثل لمعالجة تلك الذكريات الصادمة والمفجعة والتي تسببت في وجود اضطراب القلق المعمم
٢٥
بل واضطراب الهلع واضطراب كرب ما بعد الصدمة، فكرب ما بعد الصدمة نشأت بسبب التوطد الزائد للذاكرة، لذلك قد تعاد عليه لحظة الصدمة فيعيشها كأنها تحدث الآن.
هناك أساليب وتقنيات نفسية عديدة لمعالجة تلك الذكريات الموطدة، والتي تعمل لها إعادة توطيد،
بل واضطراب الهلع واضطراب كرب ما بعد الصدمة، فكرب ما بعد الصدمة نشأت بسبب التوطد الزائد للذاكرة، لذلك قد تعاد عليه لحظة الصدمة فيعيشها كأنها تحدث الآن.
هناك أساليب وتقنيات نفسية عديدة لمعالجة تلك الذكريات الموطدة، والتي تعمل لها إعادة توطيد،
٢٦
وبالتالي يتحرر الدماغ من تلك المشاعر الموطدة والتي تسبب التحفز الدائم للوزة وبالتالي يتم معالجة القلق من الجذور.
من هذه التقنيات: إعادة سينايو الصورة الذهنية (وتسمى ايضا بالنهاية السعيدة أو العودة بالزمن)، تقنية الإعادة، العلاج بالتعرض السردي
وبالتالي يتحرر الدماغ من تلك المشاعر الموطدة والتي تسبب التحفز الدائم للوزة وبالتالي يتم معالجة القلق من الجذور.
من هذه التقنيات: إعادة سينايو الصورة الذهنية (وتسمى ايضا بالنهاية السعيدة أو العودة بالزمن)، تقنية الإعادة، العلاج بالتعرض السردي
٢٧
أو أي طريقة من طرق إدخال التخيل أو ذاكرة أخرى أو سحب مشاعر وقت تذكر الذاكرة المؤثرة، والتي قد ذكرت بعضها في تغريدات سابقة أو ستأتي في تغريدات لاحقة بإذن الله.
دعني أختم بخلاصة معالجة القلق
أو أي طريقة من طرق إدخال التخيل أو ذاكرة أخرى أو سحب مشاعر وقت تذكر الذاكرة المؤثرة، والتي قد ذكرت بعضها في تغريدات سابقة أو ستأتي في تغريدات لاحقة بإذن الله.
دعني أختم بخلاصة معالجة القلق
٢٨
بعد حصول حدث مفجع أو صادم أو مهدد، يقوم الدماغ بتسجيل ذلك الحدث بخصائصه من صوت وصورة ومشاعر، ولكنه يوطده بشكل مختزل ومختصر، تلك المشاعر المخزنة والمصاحبة لذاكرة الحدث هي التي تجعل القلق مستمر أي ظهور اضطراب القلق المعمم
بعد حصول حدث مفجع أو صادم أو مهدد، يقوم الدماغ بتسجيل ذلك الحدث بخصائصه من صوت وصورة ومشاعر، ولكنه يوطده بشكل مختزل ومختصر، تلك المشاعر المخزنة والمصاحبة لذاكرة الحدث هي التي تجعل القلق مستمر أي ظهور اضطراب القلق المعمم
٢٩
وحتى نعالجه نقوم بإزالة تلك المشاعر الباطنة والمحفزة للقلق عبر الأساليب التي تقوم بعملية إعادة توطيد الذاكرة، فيزول القلق، ولا يمنع ذلك من تعاون وتحالف أساليب أخرى مثل الاسترخاء والعلاج المعرفي وأساليب سحب المشاعر،
وحتى نعالجه نقوم بإزالة تلك المشاعر الباطنة والمحفزة للقلق عبر الأساليب التي تقوم بعملية إعادة توطيد الذاكرة، فيزول القلق، ولا يمنع ذلك من تعاون وتحالف أساليب أخرى مثل الاسترخاء والعلاج المعرفي وأساليب سحب المشاعر،
٣٠
لأنه حتى حينما نزيل السبب أحيانا تبقى بعض آثار القلق بسبب تعود الدماغ عليها، فتبقى بنسبة ما بين 10–30% من القلق، لتكون الأساليب الإضافية كفيلة لتجهز على تلك البقية بشكل سريع.
هكذا يمكننا بإذن الله معالجة القلق سريعا.
هذا وصلى الله على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم
وعيدكم سعيد
لأنه حتى حينما نزيل السبب أحيانا تبقى بعض آثار القلق بسبب تعود الدماغ عليها، فتبقى بنسبة ما بين 10–30% من القلق، لتكون الأساليب الإضافية كفيلة لتجهز على تلك البقية بشكل سريع.
هكذا يمكننا بإذن الله معالجة القلق سريعا.
هذا وصلى الله على سيدنا محمد وآله وصحبه وسلم
وعيدكم سعيد
جاري تحميل الاقتراحات...