عجز السعرات الحرارية هي النتيجة النهائية اللي لازم توصلها عشان تخسر وزنك هذي مافيها كلام 🗣️ ( هذا قانون )
حساب السعرات تعتبر (اداءة) تساعدك للوصول (لعجز السعرات الحرارية) ومو ضرورية وتقدر توصلها بتنظيم سلوكياتك تجاه الاكل وتحسين اختياراتك للأكل وجسمك يعرف شغله وبيرتب وضعه بدون ماتقوله
يعني طرق كثير تقدر تستخدمها وتوصلك لعجز السعرات : صيام متقطع ، كيتو ، او انك تحسب سعراتك
🔥مادمت في عجز سعرات جسمك يبدا حرق الدهون🔥
طيب الحين طريق الوصول لعجز السعرات سهل لغالبية الناس (الطبيعين) لكن بعض الاشخاص يكون (صعب) ويحتاجون يشتغلون على شغلات كثير عشان يوصلون لهذا العجز وكمان عشان يخلونه (مستدام) لاطول فترة ممكنه و بوضحها لكم اسفل ايش ممكن تكون المشاكل المعيقه
طبعاً اسهل طريقه للوصول لعجز السعرات الحرارية هو انك (تحسب سعراتك الحراريه) زيك زي بقية العالم من خلال المعادلات وتنقص سعراتك ٥٠٠ سعرة حرارية وغالباً راح ينزل وزنك
حلوين؟
كل اللي علينا نسويه اننا نحسب سعراتنا ونسوي عجز سعرات وتمشي الامور
ماتبي تحسب ؟ امشي على اي طريقة تناسبك لو مثلا صيام متقطع دامها تخلق لك عجز سعرات امورك تعتبر تمام
لكن فيه مشكله !! وهذي شي مهم ركزوا عليه
وهي ان طريقة (حساب السعرات الحرارية) تفشل مع بعض الناس او حتى من يتبع انظمة مثل الصيام المتقطع ممكن يفشل
طيب ليش ؟؟؟؟؟
لان الاغلب مايركز على نوعية الاكل نفسها، فقط يهتم بالسعرات الحرارية كرقم وهذي مشكله.
اتكلم هنا عن: البروتين ، الالياف لانها تلعب دور في الشبع والجوع وتساعد على الالتزام
(ارجع واقول الجسم يعرف عجز سعرات عشان ينزل وزنك مايعرف اي شي ثاني)
طيب ليش ذكرت ان نوعية الاكل وجودته اللي تاخذ منها سعراتك مهمه جداً ؟
وهل يعني نوعية الاكل تتحكم بنزول الوزن ؟
نعم نوعية الاكل مهمه وتتحكم بالوزن وبطريقة غير مباشرة من خلال تاثيرها على استهلاك السعرات الحرارية
كل ماكانت نوعية اكلك ممتازه يعني عالية بالالياف والبروتين راح يزيد عندك الشبع والتحكم بالجوع بالتالي سعراتك حتكون اقل بشكل حتى لاواعي لانك تحكمت باهم شغلات راح تدفعك تاكل وهي الجوع والشبع.
بجانب ان البروتين نفسه عملية هضمه مكلفه شوي تحتاج سعرات حرارية كطاقة عشان تهضمه فهو يعني يساعدك تحرق سعرات اكثر من باقي المغذيات
مثال:
لو عندنا شخصيين يحتاجون ١٨٠٠ سعرة عشان ينزلون وزنهم
الاول غطى ال ١٨٠٠ من وجبة بروست وقفل السعرات في وجبه وحده
الثاني قسم السعرات على ثلاث وجبات وفيها الياف عاليه من الخضروات والفواكه وفيها بروتين عالي من اي مصدر بروتين وفيها كارب من الرز مثلاً
الاول ضيع سعراته في وجبه وحده و بجوده سيئه، وجبة البروست تغلب عليها الدهون العالية بالتالي نصف السعرات راحت في الدهون اللي اصلاً ماتاخذ مساحة بالمعده بالتالي ماراح تشبعك وغالبا بيرجع ياكل باقي اليوم ويتعدى ١٨٠٠ سعرة بالراحة
الثاني ذكي قسم وجباته ووزع خياراته بشكل ممتاز على مدار اليوم وقعد شبعان طول اليوم والتزم ب ١٨٠٠ سعرة ووزنه قاعد ينزل باستمرار لان جودة اكله تحكمت في سعراته الداخله للجسم، بحيث عملت قمع للجوع وماكان فيه سعرات اضافيه داخله لجسمه
بالتالي هنا السعرات الحرارية ١٨٠٠ مهمه في نزول الوزن بدون شك (كرقم) والقاعده لم تختل وهي ثابته
لكن جودة الاكل فرقت وساهمت في خلق بيئة مناسبة في ضبط السعرات اللي بتدخلها لجسمك بدون ماتشعر وبشكل لاواعي وبكل اريحية
عشان كذا نوعية الاكل مهمه جداً وبتخلي نتائجك مستدامه لانك غيرت في سلوكياتك
حبة تفاح 🍏 كسعرات وحبه مثلاً كتكات كسعرات اذا كانو متساوين في السعرات هم نفس الشي في معادلة نزول الوزن لكن هم ماهم نفس الشي في كيف الجسم يستفيد منهم في التاثير على الجوع والشبع بالتالي التاثير على مجموع سعراتك اليومي
الجودة مهمة
طيب من اللي ينجح في عمليه حساب السعرات حتى لو ماهتم بجودة اكله ؟
الناس اللي عندهم اهداف ومركزين وملتزمين فيها مثل لاعبين اللي يروحون النادي ويبغون يعضلون هذول عندهم وعي ويعرف انه الرقم الفلاني من السعرات لازم يغطيه حتى لو اضطر انه يجلس جيعان باقي اليوم مثلاً
لكن الشخص الطبيعي اللي ماله خلق في حساب السعرات راح يمشي ويسمع لجسمه
فنوعية الاكل مهمه هنا لو ضبطها حتنضبط سعراته تلقائياً ولو ماضبطها حيروح فيها الا اذا كان عنده التزام ووعي قوي
وفي كل الحالتين جودة السعرات مهمه جدا جداً ع المدى البعيد
يتبع
حساب السعرات تعتبر (اداءة) تساعدك للوصول (لعجز السعرات الحرارية) ومو ضرورية وتقدر توصلها بتنظيم سلوكياتك تجاه الاكل وتحسين اختياراتك للأكل وجسمك يعرف شغله وبيرتب وضعه بدون ماتقوله
يعني طرق كثير تقدر تستخدمها وتوصلك لعجز السعرات : صيام متقطع ، كيتو ، او انك تحسب سعراتك
🔥مادمت في عجز سعرات جسمك يبدا حرق الدهون🔥
طيب الحين طريق الوصول لعجز السعرات سهل لغالبية الناس (الطبيعين) لكن بعض الاشخاص يكون (صعب) ويحتاجون يشتغلون على شغلات كثير عشان يوصلون لهذا العجز وكمان عشان يخلونه (مستدام) لاطول فترة ممكنه و بوضحها لكم اسفل ايش ممكن تكون المشاكل المعيقه
طبعاً اسهل طريقه للوصول لعجز السعرات الحرارية هو انك (تحسب سعراتك الحراريه) زيك زي بقية العالم من خلال المعادلات وتنقص سعراتك ٥٠٠ سعرة حرارية وغالباً راح ينزل وزنك
حلوين؟
كل اللي علينا نسويه اننا نحسب سعراتنا ونسوي عجز سعرات وتمشي الامور
ماتبي تحسب ؟ امشي على اي طريقة تناسبك لو مثلا صيام متقطع دامها تخلق لك عجز سعرات امورك تعتبر تمام
لكن فيه مشكله !! وهذي شي مهم ركزوا عليه
وهي ان طريقة (حساب السعرات الحرارية) تفشل مع بعض الناس او حتى من يتبع انظمة مثل الصيام المتقطع ممكن يفشل
طيب ليش ؟؟؟؟؟
لان الاغلب مايركز على نوعية الاكل نفسها، فقط يهتم بالسعرات الحرارية كرقم وهذي مشكله.
اتكلم هنا عن: البروتين ، الالياف لانها تلعب دور في الشبع والجوع وتساعد على الالتزام
(ارجع واقول الجسم يعرف عجز سعرات عشان ينزل وزنك مايعرف اي شي ثاني)
طيب ليش ذكرت ان نوعية الاكل وجودته اللي تاخذ منها سعراتك مهمه جداً ؟
وهل يعني نوعية الاكل تتحكم بنزول الوزن ؟
نعم نوعية الاكل مهمه وتتحكم بالوزن وبطريقة غير مباشرة من خلال تاثيرها على استهلاك السعرات الحرارية
كل ماكانت نوعية اكلك ممتازه يعني عالية بالالياف والبروتين راح يزيد عندك الشبع والتحكم بالجوع بالتالي سعراتك حتكون اقل بشكل حتى لاواعي لانك تحكمت باهم شغلات راح تدفعك تاكل وهي الجوع والشبع.
بجانب ان البروتين نفسه عملية هضمه مكلفه شوي تحتاج سعرات حرارية كطاقة عشان تهضمه فهو يعني يساعدك تحرق سعرات اكثر من باقي المغذيات
مثال:
لو عندنا شخصيين يحتاجون ١٨٠٠ سعرة عشان ينزلون وزنهم
الاول غطى ال ١٨٠٠ من وجبة بروست وقفل السعرات في وجبه وحده
الثاني قسم السعرات على ثلاث وجبات وفيها الياف عاليه من الخضروات والفواكه وفيها بروتين عالي من اي مصدر بروتين وفيها كارب من الرز مثلاً
الاول ضيع سعراته في وجبه وحده و بجوده سيئه، وجبة البروست تغلب عليها الدهون العالية بالتالي نصف السعرات راحت في الدهون اللي اصلاً ماتاخذ مساحة بالمعده بالتالي ماراح تشبعك وغالبا بيرجع ياكل باقي اليوم ويتعدى ١٨٠٠ سعرة بالراحة
الثاني ذكي قسم وجباته ووزع خياراته بشكل ممتاز على مدار اليوم وقعد شبعان طول اليوم والتزم ب ١٨٠٠ سعرة ووزنه قاعد ينزل باستمرار لان جودة اكله تحكمت في سعراته الداخله للجسم، بحيث عملت قمع للجوع وماكان فيه سعرات اضافيه داخله لجسمه
بالتالي هنا السعرات الحرارية ١٨٠٠ مهمه في نزول الوزن بدون شك (كرقم) والقاعده لم تختل وهي ثابته
لكن جودة الاكل فرقت وساهمت في خلق بيئة مناسبة في ضبط السعرات اللي بتدخلها لجسمك بدون ماتشعر وبشكل لاواعي وبكل اريحية
عشان كذا نوعية الاكل مهمه جداً وبتخلي نتائجك مستدامه لانك غيرت في سلوكياتك
حبة تفاح 🍏 كسعرات وحبه مثلاً كتكات كسعرات اذا كانو متساوين في السعرات هم نفس الشي في معادلة نزول الوزن لكن هم ماهم نفس الشي في كيف الجسم يستفيد منهم في التاثير على الجوع والشبع بالتالي التاثير على مجموع سعراتك اليومي
الجودة مهمة
طيب من اللي ينجح في عمليه حساب السعرات حتى لو ماهتم بجودة اكله ؟
الناس اللي عندهم اهداف ومركزين وملتزمين فيها مثل لاعبين اللي يروحون النادي ويبغون يعضلون هذول عندهم وعي ويعرف انه الرقم الفلاني من السعرات لازم يغطيه حتى لو اضطر انه يجلس جيعان باقي اليوم مثلاً
لكن الشخص الطبيعي اللي ماله خلق في حساب السعرات راح يمشي ويسمع لجسمه
فنوعية الاكل مهمه هنا لو ضبطها حتنضبط سعراته تلقائياً ولو ماضبطها حيروح فيها الا اذا كان عنده التزام ووعي قوي
وفي كل الحالتين جودة السعرات مهمه جدا جداً ع المدى البعيد
يتبع
ايش الامور الثانيه المهمه في التحكم في السعرات الداخله للجسم؟
١. نوعية الاكل تكلمنا عنها
٢. بيئة الاكل حولك تتحكم بالسعرات الحرارية الداخله للجسم، الشخص اللي يعتمد على المطاعم، تطبيقات المطاعم هذا عنده مشكله في السلوك بالتالي السلوك زاد سعراته وساعد في رفع الوزن بشكل غير مباشر لو ماعدل سلوكه صعب يحافظ على وزنه الا انه يجلس بشكل واعي ويحسب يومياً سعراته
3.قلة النوم راح تأثر على السعرات الداخله من خلال التاثير على هرمونات الجوع بالتالي تودي الى زيادة في السعرات الحرارية وزيادة الوزن
4.بعض الادوية ترفع الجوع بالتالي تزيد من العرضه لزيادة تناول السعرات الحرارية
5.مشاكل الطبية انخفاض افراز الغدة الدرقيه تاثر على عملية الايض وتجعل الشخص صعب عليه يكون في وضع عجز سعرات
6.التوتر او الحزن توثر على زيادة السعرات الحرارية او نقصها حسب الشخص بالتالي عامل مهم
7.الكتلة العضلية كل ماكان عند الشخص كتله عضليه عالية زاد عنده معدل الايض او اللي هو حرق السعرات فسهل عليه يكون في عجز سعرات وكمية اكله عالية
8. النشاط البدني مهم في رفع معدل الحرق بشكل عام
وعوامل اخرى صعب اتطرق لها لكن كل هذي العوامل لو ماناخذت بعين الاعتبار ممكن تفشل عملية حساب السعرات كطريقة في ادارة الوزن
لكن قانون نزول الوزن مازال ثابت وهو عجز السعرات الحرارية
طيب بشارك معكم حاله اعرفها واشتغلت معاه
حسبنا سعراته وطلع عجز السعرات تقريبا اللي يحتاجه ٢٠٠٠ عشان ينزل وزنه هذا نظرياً من خلال المعادالات جلس اسبوعين على السعرات ذي مانزل وزنه نزلنا الى ١٧٠٠ برضوا نفس الشي الين ماوصلنا الى ١٤٠٠ وبدا وزنه ينزل حتى بالقوة ينزل، هذا الشخص كان عنده مشكله وهو ان عملية الايض عنده متدهوره بسبب سلوكيات سابقة مثل دايت شديد تمارين شديدة لفترات ، خسارة عضلات، الحل ايش ؟ ترفع سعراته لفوق شوي لفترة طويلة مع ممارسة تمارين مقاومة حتى الايض يستعيد توازنه ويبني عضلات عشان يزيد عنده معدل الايض او الحرق لان العضلات مهمه وتعتبر نشطه ايضياً
هنا مازال قانون عجز السعرات هو الثابت في هذا الحاله ، لكن ١٤٠٠ سعرة لرجل بطول ١٧٠ وعنده كتله دهنيه مرتفعه صعب جدا يستمر عليه وراح يحس بارهاق وجوع الافضل يتعافي ايضياً ويرجع ينزل وزنه من نقطه افضل
فنبدا برفع السعرات الحرارية كرقم وتحقيق جودة اكل داخل هذه السعرات ويمارس مقاومة حتى يبني عضلات لفترة معينه بعدها نبدا عمليه انقاص الدهون من جديد بوضع افضل
⚠️نقطة مهمه وهي ليش كمان يفشلون بعض الناس في نزول الوزن رغم حسابهم للسعرات وهو ان ماعندهم كتلة عضلية ، عملوا دايت ونزلوا وزنهم وخسروا عضلاتهم فانخفض معدل الايض او الحرق عندهم . العضلات عضو نشط ايضياً تحتاجه دايم معاك
الحل:
ترفع بروتينك + وتمارس مقاومة
🛑عشان ينجح الشخص في عملية نزول الوزن:
1️⃣عجز السعرات اساسي في تحقيق نزول الوزن ✅
2️⃣جودة السعرات نفسها مهم تكون من مصادر ذو جودة عالية تضمن لك ( بروتين ، الياف ، فيتامينات، ومعادن ) ✅
3️⃣التحكم بالعوامل اللي تزيد سعراتك او تؤثر عليها بشكل غير مباشر ( توتر ، قلة نوم، السهر، الادوية ، مشاكل طبية ، سلوكياتك تجاه الاكل ) ✅
4️⃣ بناء كتلة عضلية من خلال تمارين المقاومة مع التركيز على البروتين
وتذكر
عجز السعرات قانون لخسارة الوزن
حساب السعرات اداءة مو شرط تحتاجها لان فيه طرق كثير توصلك لروما
١. نوعية الاكل تكلمنا عنها
٢. بيئة الاكل حولك تتحكم بالسعرات الحرارية الداخله للجسم، الشخص اللي يعتمد على المطاعم، تطبيقات المطاعم هذا عنده مشكله في السلوك بالتالي السلوك زاد سعراته وساعد في رفع الوزن بشكل غير مباشر لو ماعدل سلوكه صعب يحافظ على وزنه الا انه يجلس بشكل واعي ويحسب يومياً سعراته
3.قلة النوم راح تأثر على السعرات الداخله من خلال التاثير على هرمونات الجوع بالتالي تودي الى زيادة في السعرات الحرارية وزيادة الوزن
4.بعض الادوية ترفع الجوع بالتالي تزيد من العرضه لزيادة تناول السعرات الحرارية
5.مشاكل الطبية انخفاض افراز الغدة الدرقيه تاثر على عملية الايض وتجعل الشخص صعب عليه يكون في وضع عجز سعرات
6.التوتر او الحزن توثر على زيادة السعرات الحرارية او نقصها حسب الشخص بالتالي عامل مهم
7.الكتلة العضلية كل ماكان عند الشخص كتله عضليه عالية زاد عنده معدل الايض او اللي هو حرق السعرات فسهل عليه يكون في عجز سعرات وكمية اكله عالية
8. النشاط البدني مهم في رفع معدل الحرق بشكل عام
وعوامل اخرى صعب اتطرق لها لكن كل هذي العوامل لو ماناخذت بعين الاعتبار ممكن تفشل عملية حساب السعرات كطريقة في ادارة الوزن
لكن قانون نزول الوزن مازال ثابت وهو عجز السعرات الحرارية
طيب بشارك معكم حاله اعرفها واشتغلت معاه
حسبنا سعراته وطلع عجز السعرات تقريبا اللي يحتاجه ٢٠٠٠ عشان ينزل وزنه هذا نظرياً من خلال المعادالات جلس اسبوعين على السعرات ذي مانزل وزنه نزلنا الى ١٧٠٠ برضوا نفس الشي الين ماوصلنا الى ١٤٠٠ وبدا وزنه ينزل حتى بالقوة ينزل، هذا الشخص كان عنده مشكله وهو ان عملية الايض عنده متدهوره بسبب سلوكيات سابقة مثل دايت شديد تمارين شديدة لفترات ، خسارة عضلات، الحل ايش ؟ ترفع سعراته لفوق شوي لفترة طويلة مع ممارسة تمارين مقاومة حتى الايض يستعيد توازنه ويبني عضلات عشان يزيد عنده معدل الايض او الحرق لان العضلات مهمه وتعتبر نشطه ايضياً
هنا مازال قانون عجز السعرات هو الثابت في هذا الحاله ، لكن ١٤٠٠ سعرة لرجل بطول ١٧٠ وعنده كتله دهنيه مرتفعه صعب جدا يستمر عليه وراح يحس بارهاق وجوع الافضل يتعافي ايضياً ويرجع ينزل وزنه من نقطه افضل
فنبدا برفع السعرات الحرارية كرقم وتحقيق جودة اكل داخل هذه السعرات ويمارس مقاومة حتى يبني عضلات لفترة معينه بعدها نبدا عمليه انقاص الدهون من جديد بوضع افضل
⚠️نقطة مهمه وهي ليش كمان يفشلون بعض الناس في نزول الوزن رغم حسابهم للسعرات وهو ان ماعندهم كتلة عضلية ، عملوا دايت ونزلوا وزنهم وخسروا عضلاتهم فانخفض معدل الايض او الحرق عندهم . العضلات عضو نشط ايضياً تحتاجه دايم معاك
الحل:
ترفع بروتينك + وتمارس مقاومة
🛑عشان ينجح الشخص في عملية نزول الوزن:
1️⃣عجز السعرات اساسي في تحقيق نزول الوزن ✅
2️⃣جودة السعرات نفسها مهم تكون من مصادر ذو جودة عالية تضمن لك ( بروتين ، الياف ، فيتامينات، ومعادن ) ✅
3️⃣التحكم بالعوامل اللي تزيد سعراتك او تؤثر عليها بشكل غير مباشر ( توتر ، قلة نوم، السهر، الادوية ، مشاكل طبية ، سلوكياتك تجاه الاكل ) ✅
4️⃣ بناء كتلة عضلية من خلال تمارين المقاومة مع التركيز على البروتين
وتذكر
عجز السعرات قانون لخسارة الوزن
حساب السعرات اداءة مو شرط تحتاجها لان فيه طرق كثير توصلك لروما
جاري تحميل الاقتراحات...