كيف أسرع عملية حرق الدهون بكل كفاءة؟
وكيف ممكن تخسر الدهون عن طريق النفس والبول؟
الجواب: بتفعيل عملية صناعة الكيتون وتحسين حساسية الانسولين
كيف ممكن تزيد من الكيتون بدون #الكيتو ؟
ثريد
وكيف ممكن تخسر الدهون عن طريق النفس والبول؟
الجواب: بتفعيل عملية صناعة الكيتون وتحسين حساسية الانسولين
كيف ممكن تزيد من الكيتون بدون #الكيتو ؟
ثريد
قبل ما نبدء الثريد أحب أقدم لك الدعوة بالانضمام إلى #مجتمع_صحتك_استثمارك
كتب الكترونية وادلة متجددة وتوجيهات مرئية وصوتية متجددة في كل ما يخص نمط الحياة الصحي
salla.sa
كتب الكترونية وادلة متجددة وتوجيهات مرئية وصوتية متجددة في كل ما يخص نمط الحياة الصحي
salla.sa
نبدء بسم الله
الدهون تتخزن في الجسم على صيغة الدهون الثلاثية او Triglycerides سواء في الخلايا الدهنية او في الدم او العضلات
واحياناً تتخزن داخل الكبد وجدران الاوعية الدموية وحول الاعضاء في الحالات المرضية وتعطي مؤشر خطر بضرورة تعديل نمط الحياة بشكل عاجل
(١)
الدهون تتخزن في الجسم على صيغة الدهون الثلاثية او Triglycerides سواء في الخلايا الدهنية او في الدم او العضلات
واحياناً تتخزن داخل الكبد وجدران الاوعية الدموية وحول الاعضاء في الحالات المرضية وتعطي مؤشر خطر بضرورة تعديل نمط الحياة بشكل عاجل
(١)
عملية حرق الدهون هي عملية استخدام الدهون الثلاثية المخزنة او الاحماض الدهنية الحرة (Free Fatty Acid “FFA”) وتحويلها إلى طاقة أو أجسام كيتونية (كيتون)
حرق الدهون يكون فعال ٢٤ ساعة ولا يتوقف ..
لكن هذه العملية تكون بطيئة عادة ولا تؤدي بالضرورة لخسارة الوزن
(٢)
حرق الدهون يكون فعال ٢٤ ساعة ولا يتوقف ..
لكن هذه العملية تكون بطيئة عادة ولا تؤدي بالضرورة لخسارة الوزن
(٢)
مثال: لو حرقت في اليوم ما يساوي ١٥٠٠ سعرة حرارية من الدهون (مع ٥٠٠ سعرة حرارية من الكارب)
وكان مجموع سعرات الدهون والكارب في الأكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية
هنا حسب معادلة الطاقة ماراح يكون فيه خسارة للكتلة الدهنية أو الوزن بشكل عام
(٣)
وكان مجموع سعرات الدهون والكارب في الأكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية
هنا حسب معادلة الطاقة ماراح يكون فيه خسارة للكتلة الدهنية أو الوزن بشكل عام
(٣)
لكن لو فعلنا عملية حرق الدهون وفعلنا عملية تحويلها لكيتون ممكن نخسر سعرات إضافية في اليوم لأن الجسم ممكن يتخلص من فائض الكيتون عن طريق البول أو التنفس
فكيف نفعل هذه الالية بدون ما نطبق نظام الكيتو؟
(٤)
فكيف نفعل هذه الالية بدون ما نطبق نظام الكيتو؟
(٤)
عشان نفعل الية تحويل الدهون لكيتون نحتاج لأمرين:
⁃حساسية الخلايا للانسولين عالية
⁃كمية الانسولين خلال اليوم مستقرة في الحد الادنى الطبيعي
بمعنى لو عندك مقاومة انسولين أو جسمك بيفرز فائض من الانسولين أو تأخذ علاج محفز لافراز الانسولين (بعض علاجات السكري) أو تاخذ انسولين خارجي بجرعات عالية ممكن تتوقف عملية تحويل الدهون لكيتون
(٥)
⁃حساسية الخلايا للانسولين عالية
⁃كمية الانسولين خلال اليوم مستقرة في الحد الادنى الطبيعي
بمعنى لو عندك مقاومة انسولين أو جسمك بيفرز فائض من الانسولين أو تأخذ علاج محفز لافراز الانسولين (بعض علاجات السكري) أو تاخذ انسولين خارجي بجرعات عالية ممكن تتوقف عملية تحويل الدهون لكيتون
(٥)
وهذا السبب اللي يجعل تخزين الدهون سهلة وخسارتها صعبة عند بعض الناس .. والعكس صحيح
والحل في اننا:
⁃نرفع حساسية الانسولين
⁃نقلل من حاجتنا للانسولين
وهنا يجي دور نمط الحياة المتوازن (تحقيق المرونة الايضية)
(٦)
والحل في اننا:
⁃نرفع حساسية الانسولين
⁃نقلل من حاجتنا للانسولين
وهنا يجي دور نمط الحياة المتوازن (تحقيق المرونة الايضية)
(٦)
كيف نرفع حساسية الانسولين؟
⁃الانتظام على رياضة المقاومة بشدة متوسطة الى مرتفعة
⁃الانتظام على الصيام المتقطع (١٦ ساعة في اليوم)
⁃الحد من الكارب المكرر وسريع الامتصاص وتناول الحاجة من الالياف مع كل وجبة
⁃بعض المكملات الغذائية
⁃ بعض العلاجات الدوائية
نتكلم عن هذه النقاط بشوية تفصيل
(٧)
⁃الانتظام على رياضة المقاومة بشدة متوسطة الى مرتفعة
⁃الانتظام على الصيام المتقطع (١٦ ساعة في اليوم)
⁃الحد من الكارب المكرر وسريع الامتصاص وتناول الحاجة من الالياف مع كل وجبة
⁃بعض المكملات الغذائية
⁃ بعض العلاجات الدوائية
نتكلم عن هذه النقاط بشوية تفصيل
(٧)
رياضة المقاومة..
تعني أي نشاط بدني يوصل العضلات المستهدفة لمرحلة (الفشل العضلي) بمعنى جلسة التمرين ما تستمر لأكثر من دقيقة تقريباً بسبب ان العضلة ماتقدر تستمر
جلسة التمرين ممكن تكون باستخدام:
⁃اجهزة المقاومة
⁃الاوزان الحرة
⁃وزن الجسم
⁃مقاومة الماء (داخل حوض السباحة)
⁃وغيرها من وسائل المقاومة
الانتظام على تمارين المقاومة تعني مدة التمرين كامل لا تقل عن ١٥ دقيقة وتكرارها ما بين ٣-٥ أيام في الاسبوع لمدة ثلاث أسابيع على الأقل حتى توصل لمرحلة تحسن حساسية الخلايا للانسولين
(٨)
تعني أي نشاط بدني يوصل العضلات المستهدفة لمرحلة (الفشل العضلي) بمعنى جلسة التمرين ما تستمر لأكثر من دقيقة تقريباً بسبب ان العضلة ماتقدر تستمر
جلسة التمرين ممكن تكون باستخدام:
⁃اجهزة المقاومة
⁃الاوزان الحرة
⁃وزن الجسم
⁃مقاومة الماء (داخل حوض السباحة)
⁃وغيرها من وسائل المقاومة
الانتظام على تمارين المقاومة تعني مدة التمرين كامل لا تقل عن ١٥ دقيقة وتكرارها ما بين ٣-٥ أيام في الاسبوع لمدة ثلاث أسابيع على الأقل حتى توصل لمرحلة تحسن حساسية الخلايا للانسولين
(٨)
الصيام المتقطع..
تعني الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات اللي تحتوي على سعرات حرارية لمدة زمنية محددة تتراوح بين ١٤ - ٢٠ ساعة في اليوم
وأفضلها الصيام عن السعرات مدة ١٦ ساعة وتناول الوجبات وتغطية الاحتياج من السعرات حسب الهدف خلال ٨ ساعات (٢-٣ ساعات مابين الوجبات)
الانتظام على الصيام المتقطع يعني اننا نستمر عليه مدة لا تقل عن:
⁃اربع اسابيع مع الانظمة معتدلة الكربوهيدرات
⁃اسبوعين مع الانظمة منخفضة الكربوهيدرات
⁃يومين مع نظام الكيتو منخفض الكارب جداً
هذه متوسط المدة اللي توصل الجسم لمرحلة تحسين حساسية الخلايا للانسولين مع الصيام المتقطع
(٩)
تعني الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات اللي تحتوي على سعرات حرارية لمدة زمنية محددة تتراوح بين ١٤ - ٢٠ ساعة في اليوم
وأفضلها الصيام عن السعرات مدة ١٦ ساعة وتناول الوجبات وتغطية الاحتياج من السعرات حسب الهدف خلال ٨ ساعات (٢-٣ ساعات مابين الوجبات)
الانتظام على الصيام المتقطع يعني اننا نستمر عليه مدة لا تقل عن:
⁃اربع اسابيع مع الانظمة معتدلة الكربوهيدرات
⁃اسبوعين مع الانظمة منخفضة الكربوهيدرات
⁃يومين مع نظام الكيتو منخفض الكارب جداً
هذه متوسط المدة اللي توصل الجسم لمرحلة تحسين حساسية الخلايا للانسولين مع الصيام المتقطع
(٩)
الحد من الكارب المكرر وسريع الامتصاص وتناول الحاجة من الالياف مع كل وجبة
الكارب المكرر:
نقصد فيه الاصناف اللي تمت ازالة الالياف منها مثل الدقيق الابيض ومنتجاته مثل المخبوزات والمعجنات والمكرونة والحلويات والسكر بأنواعه (الابيض والاسمر وسكر القصب وغيره)
الكارب سريع الامتصاص:
نقصد فيه المصادر الطبيعية العالية في سكر الجلوكوز في الحصة الواحدة (المؤشر والحمل الجلايسيمي متوسط أو مرتفع)
مثل الخضروات النشوية (البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والجزر) أو العسل أو التمور او الفواكه عالية السكر (المانجو والاناناس والموز)
الحاجة من الالياف:
لا تقل في اليوم عن ٣٠ جرام ولا تزيد عن ٤٠ جرام
لا تقل في الوجبة عن ١٠ جرام ولا تزيد عن ١٥ جرام
كل مازادت كمية السكريات في الوجبة زادت الحاجة الى الالياف
مصادر الالياف مثل النخالة (نخالة القمح او الشوفان) او البذور مثل بذور الشيا والكتان وبذور القطونة (السيليوم) او المكسرات او الصمغ (صمغ الزانثان والصمغ العربي) او الخضروات الورقية وغير النشوية
(١٠)
الكارب المكرر:
نقصد فيه الاصناف اللي تمت ازالة الالياف منها مثل الدقيق الابيض ومنتجاته مثل المخبوزات والمعجنات والمكرونة والحلويات والسكر بأنواعه (الابيض والاسمر وسكر القصب وغيره)
الكارب سريع الامتصاص:
نقصد فيه المصادر الطبيعية العالية في سكر الجلوكوز في الحصة الواحدة (المؤشر والحمل الجلايسيمي متوسط أو مرتفع)
مثل الخضروات النشوية (البطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والجزر) أو العسل أو التمور او الفواكه عالية السكر (المانجو والاناناس والموز)
الحاجة من الالياف:
لا تقل في اليوم عن ٣٠ جرام ولا تزيد عن ٤٠ جرام
لا تقل في الوجبة عن ١٠ جرام ولا تزيد عن ١٥ جرام
كل مازادت كمية السكريات في الوجبة زادت الحاجة الى الالياف
مصادر الالياف مثل النخالة (نخالة القمح او الشوفان) او البذور مثل بذور الشيا والكتان وبذور القطونة (السيليوم) او المكسرات او الصمغ (صمغ الزانثان والصمغ العربي) او الخضروات الورقية وغير النشوية
(١٠)
الحد من الكارب المكرر وسريع الامتصاص وتناول الحاجة من الالياف مع كل وجبة
يعني ان كمية الكارب المكرر في الوجبة ما تتجاوز ٦٠ جرام مع التأكد من أن الالياف فيها على الاقل ١٠ جرام
اذا وازنت كمية الكارب الى الالياف في كل وجبة راح يقل تأثير السكر على الجسم وتزيد حساسية الخلايا للانسولين
(١١)
يعني ان كمية الكارب المكرر في الوجبة ما تتجاوز ٦٠ جرام مع التأكد من أن الالياف فيها على الاقل ١٠ جرام
اذا وازنت كمية الكارب الى الالياف في كل وجبة راح يقل تأثير السكر على الجسم وتزيد حساسية الخلايا للانسولين
(١١)
المكملات الغذائية ..
احياناً تكون مقاومة الانسولين سببها نقص بعض المغذيات الصغرى واحياناً بسبب سرعة امتصاص السكريات وسرعة تفريغ الأكل من المعدة
أهم المغذيات اللي نقصها ممكن يسبب مقاومة انسولين:
⁃نقص الماغنيسيوم
⁃نقص البوتاسيوم
⁃نقص السيلينيوم
⁃نقص فيتامينات ب
أهم المغذيات اللي تحسن من امتصاص السكريات وتفريغ الاكل على المعدة بعد الوجبة:
⁃خل التفاح Apple Cider Vinegar
⁃القرفة
⁃الالياف
اذا كان النقص شديد (حسب تقييم الطبيب واخصائي التغذية) قد نحتاج لصرف مكملات غذائية نستمر عليها لمدة لا تقل عن شهر حتى تتحسن حساسية الخلايا للانسولين
(١٢)
احياناً تكون مقاومة الانسولين سببها نقص بعض المغذيات الصغرى واحياناً بسبب سرعة امتصاص السكريات وسرعة تفريغ الأكل من المعدة
أهم المغذيات اللي نقصها ممكن يسبب مقاومة انسولين:
⁃نقص الماغنيسيوم
⁃نقص البوتاسيوم
⁃نقص السيلينيوم
⁃نقص فيتامينات ب
أهم المغذيات اللي تحسن من امتصاص السكريات وتفريغ الاكل على المعدة بعد الوجبة:
⁃خل التفاح Apple Cider Vinegar
⁃القرفة
⁃الالياف
اذا كان النقص شديد (حسب تقييم الطبيب واخصائي التغذية) قد نحتاج لصرف مكملات غذائية نستمر عليها لمدة لا تقل عن شهر حتى تتحسن حساسية الخلايا للانسولين
(١٢)
العلاجات الدوائية ..
صرف العلاجات الدوائية التي تحسن من حساسية الخلايا للانسولين يجب أن يكون تحت اشراف طبي فقط لما لها من أضرار جانبية خطيرة للاستخدام الخاطيء
أهم العلاجات الدوائية التي قد تساعد في تحسين حساسية الخلايا للانسولين:
⁃منظم السكر (الميتفورمين)
⁃ابر وحبوب السمنة من نوع GLP-1 agonist
هذه العلاجات اذا صرفت من قبل طبيب مختص مع المتابعة الطبية الدقيقة قد تساعد في رفع حساسية الخلايا للانسولين بعد الانتظام عليها مدة ٦ أسابيع على الأقل مع الانتظام على نظام غذائي معتدل او منخفض في السعرات ونشاط بدني لا يقل عن ٣٠ دقيقة بجهد متوسط الى مرتفع ٣-٥ أيام في الاسبوع
(١٣)
صرف العلاجات الدوائية التي تحسن من حساسية الخلايا للانسولين يجب أن يكون تحت اشراف طبي فقط لما لها من أضرار جانبية خطيرة للاستخدام الخاطيء
أهم العلاجات الدوائية التي قد تساعد في تحسين حساسية الخلايا للانسولين:
⁃منظم السكر (الميتفورمين)
⁃ابر وحبوب السمنة من نوع GLP-1 agonist
هذه العلاجات اذا صرفت من قبل طبيب مختص مع المتابعة الطبية الدقيقة قد تساعد في رفع حساسية الخلايا للانسولين بعد الانتظام عليها مدة ٦ أسابيع على الأقل مع الانتظام على نظام غذائي معتدل او منخفض في السعرات ونشاط بدني لا يقل عن ٣٠ دقيقة بجهد متوسط الى مرتفع ٣-٥ أيام في الاسبوع
(١٣)
هل يمكن الدمج ما بين الوسائل السابقة؟
نعم، يمكن تسريع النتائج عن طريق الدمج ما بين الطرق السابقة مع اشراف الفريق الطبي المتخصص تجنباً للمضاعفات او الاثار الجانبية الناتجة عن سوء التطبيق
مع العلم ان كل وسيلة من الوسائل السابقة ناجحة بحد ذاتها وتحقق النتيجة المطلوبة على المدى الطويل ..
(١٤)
نعم، يمكن تسريع النتائج عن طريق الدمج ما بين الطرق السابقة مع اشراف الفريق الطبي المتخصص تجنباً للمضاعفات او الاثار الجانبية الناتجة عن سوء التطبيق
مع العلم ان كل وسيلة من الوسائل السابقة ناجحة بحد ذاتها وتحقق النتيجة المطلوبة على المدى الطويل ..
(١٤)
ليش نستهدف تحسين حساسية الخلايا للانسولين؟
الهدف منها تقليل الحاجة للانسولين وبالتالي يكون مستوى الانسولين في الحد الطبيعي الادنى طول اليوم
واذا كان مستوى حساسية الخلايا للانسولين عالية ومستوى الانسولين منخفض نسبياً .. حتتفعل عمليك تحويل الدهون الثلاثية الى كيتون
(١٥)
الهدف منها تقليل الحاجة للانسولين وبالتالي يكون مستوى الانسولين في الحد الطبيعي الادنى طول اليوم
واذا كان مستوى حساسية الخلايا للانسولين عالية ومستوى الانسولين منخفض نسبياً .. حتتفعل عمليك تحويل الدهون الثلاثية الى كيتون
(١٥)
كيف نخسر الدهون بعد تحويلها لكيتون؟
الكيتون مصدر طاقة سريع وفعال جداً خصوصاً لخلايا الدماغ والخلايا العصبية وعضلات القلب ..
اذا كانت عملية صناعة الكيتون فعالة والانتاج اكثر من حاجة الجسم راح يتخلص الجسم من الفائض عن طريق:
⁃اخراجها مع البول
⁃تحويلها الى اسيتون واخراجها في النفس والعرق
وبالتالي ممكن تخسر يومياً سعرات إضافية بهذه الطرق وتكون عملية حرق الدهون وتحويلها لكيتون وسيلة فعالة لخسارة الوزن فعلياً
(١٦)
الكيتون مصدر طاقة سريع وفعال جداً خصوصاً لخلايا الدماغ والخلايا العصبية وعضلات القلب ..
اذا كانت عملية صناعة الكيتون فعالة والانتاج اكثر من حاجة الجسم راح يتخلص الجسم من الفائض عن طريق:
⁃اخراجها مع البول
⁃تحويلها الى اسيتون واخراجها في النفس والعرق
وبالتالي ممكن تخسر يومياً سعرات إضافية بهذه الطرق وتكون عملية حرق الدهون وتحويلها لكيتون وسيلة فعالة لخسارة الوزن فعلياً
(١٦)
هل في وسيلة اخرى؟
نعم ممكن نستخدم مكملات تزيد من صناعة الكيتون مع نظام غذائي منخفض في السعرات .. لكن صرفها يجي ان يكون تحت اشراف فريق طبي متخصص لحالات محددة فقط ..
اهم هذه المكملات:
⁃زيت متوسط السلسلة MCT oil او بودرة نفس الزيت
⁃املاح الكيتون
⁃مكمل الكارنيتين Acetyl L-Carnitine
هذه المكملات يجب تناولها بكمية مناسبة مع كل وجبة لان تأثيرها قد يستمر لعدة ساعات فقط
(١٧)
نعم ممكن نستخدم مكملات تزيد من صناعة الكيتون مع نظام غذائي منخفض في السعرات .. لكن صرفها يجي ان يكون تحت اشراف فريق طبي متخصص لحالات محددة فقط ..
اهم هذه المكملات:
⁃زيت متوسط السلسلة MCT oil او بودرة نفس الزيت
⁃املاح الكيتون
⁃مكمل الكارنيتين Acetyl L-Carnitine
هذه المكملات يجب تناولها بكمية مناسبة مع كل وجبة لان تأثيرها قد يستمر لعدة ساعات فقط
(١٧)
باختصار ..
كل ما كانت عملية صناعة الكيتون فعالة كانت عملية حرق الدهون اكثر فعالية واحتمالية خسارة الدهون اعلى
كل ما كانت حساسية الخلايا للانسولين عالية كلن مستوى الانسولين في الدم منخفض نسبياً وعملية حرق الدهون اكثر فعالية وعملية صناعة الكيتون مستمرة
(١٨)
كل ما كانت عملية صناعة الكيتون فعالة كانت عملية حرق الدهون اكثر فعالية واحتمالية خسارة الدهون اعلى
كل ما كانت حساسية الخلايا للانسولين عالية كلن مستوى الانسولين في الدم منخفض نسبياً وعملية حرق الدهون اكثر فعالية وعملية صناعة الكيتون مستمرة
(١٨)
ونذكر انه يمكنك الانضمام إلى #مجتمع_صحتك_استثمارك
لتصلك الكتب الكترونية والادلة المتجددة والتوجيهات المرئية والصوتية المتجددة في كل ما يخص نمط الحياة الصحي
salla.sa
(١٩)
لتصلك الكتب الكترونية والادلة المتجددة والتوجيهات المرئية والصوتية المتجددة في كل ما يخص نمط الحياة الصحي
salla.sa
(١٩)
هذا والله اعلم ..
شارك الموضوع لمن تحب ..
وفعل جرس التنبيه حتى تصل لك كل المعلومات أول بأول ..
@keto_dr
#صحتك_استثمارك
شارك الموضوع لمن تحب ..
وفعل جرس التنبيه حتى تصل لك كل المعلومات أول بأول ..
@keto_dr
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...