1
لمن يعانون من الم في الركب يمنعهم من المشي، السجود والصلاة بشكل كامل.
هذا الثريد لمن زهق من تناول مسكنات الالم ولمن قال لهم الأطباء موعدكم مع تبديل المفصل او يعيشون الالم بصمت.
فضل الثريد وتابع خطوة بخطوه كيف تتخلص من الم الركب في أسبوع اذا انت اتبعت التعليمات بدقه
لمن يعانون من الم في الركب يمنعهم من المشي، السجود والصلاة بشكل كامل.
هذا الثريد لمن زهق من تناول مسكنات الالم ولمن قال لهم الأطباء موعدكم مع تبديل المفصل او يعيشون الالم بصمت.
فضل الثريد وتابع خطوة بخطوه كيف تتخلص من الم الركب في أسبوع اذا انت اتبعت التعليمات بدقه
2.
اول شيء افهم انك تمشي غلط اما بسبب طريقه المشي او بسبب عدم اتزان العضلات ومهما اخذت من مسكنات للألم سيكون تأثيرها محدود للغايه لان الخلل ميكانيكي وليس من الأعصاب.
الان هنالك طريقه معروفه للجميع وهي مشية الممثل تشارلي تشابلن وفيها يكون اتجاه أصابع القدم للخارج
طيب سؤالك سيكون
اول شيء افهم انك تمشي غلط اما بسبب طريقه المشي او بسبب عدم اتزان العضلات ومهما اخذت من مسكنات للألم سيكون تأثيرها محدود للغايه لان الخلل ميكانيكي وليس من الأعصاب.
الان هنالك طريقه معروفه للجميع وهي مشية الممثل تشارلي تشابلن وفيها يكون اتجاه أصابع القدم للخارج
طيب سؤالك سيكون
3.
تريد منا المشي مثل طريقته.
الجواب نعم ولكن ليس بالدرجه التي الكبيره التي يمشي بها.
الامر الثاني هو عدم توازن العضلات
عضلات الارداف تكون ضعيفه في ٩٩% من المصابين بالم الركب.
سؤالك التالي سيكون كيف نقوم على تقويتها
الصوره المرفقه فيها افضل تمرين لتقويه
مع التدرج فيه
.
تريد منا المشي مثل طريقته.
الجواب نعم ولكن ليس بالدرجه التي الكبيره التي يمشي بها.
الامر الثاني هو عدم توازن العضلات
عضلات الارداف تكون ضعيفه في ٩٩% من المصابين بالم الركب.
سؤالك التالي سيكون كيف نقوم على تقويتها
الصوره المرفقه فيها افضل تمرين لتقويه
مع التدرج فيه
.
4.
عندك الم ركب جرب التالي بدقه
وقف بطريقه تشارلي شابلين
امشي
وعند كل خطوه تشد عضلات المؤخره وهي بالمناسبه ٣ عضلات كبيره ووسط وصغيره.
الخطوه اليمين تشد فيها عضلات المؤخره اليمين والخطوه اليسار تشد فيها عضلات المؤخره اليسار.
تستمر بين ١٥ الى ٢٠ خطوه وتستريح.
تابع للسؤال ٣
عندك الم ركب جرب التالي بدقه
وقف بطريقه تشارلي شابلين
امشي
وعند كل خطوه تشد عضلات المؤخره وهي بالمناسبه ٣ عضلات كبيره ووسط وصغيره.
الخطوه اليمين تشد فيها عضلات المؤخره اليمين والخطوه اليسار تشد فيها عضلات المؤخره اليسار.
تستمر بين ١٥ الى ٢٠ خطوه وتستريح.
تابع للسؤال ٣
5.
ماذا استفيد من هذا التمرين؟
عضلات الارداف اذا كانت ضعيفه تعمل العضلات الاخرى للركبه على التقلص وشد المفصل وبالتالي يكون هنالك ضغط ميكانيكي على السائل داخل الركبه اضافه الى مزيد من الاحتكاك فيها لذلك يزيد الالم وتصبح كل خطوة عذاب.
هذه الطريقه هي مثاليه لالم الركب مع برنامج
ماذا استفيد من هذا التمرين؟
عضلات الارداف اذا كانت ضعيفه تعمل العضلات الاخرى للركبه على التقلص وشد المفصل وبالتالي يكون هنالك ضغط ميكانيكي على السائل داخل الركبه اضافه الى مزيد من الاحتكاك فيها لذلك يزيد الالم وتصبح كل خطوة عذاب.
هذه الطريقه هي مثاليه لالم الركب مع برنامج
6.
التعافي من غذاء واعشاب والهدف منه إنقاص الوزن والعمل على تقويه العضلات والأعصاب اضافه الى إرجاع السائل داخل الركبه لوضعه الطبيعي.
النتائج تختلف من مريض الى اخر
هنالك من يستفيد في أسبوع وهنالك في شهر أو عدة اشهر حسب العمر والوزن والأمراض الاخرى التي يعاني منها المريض.
التعافي من غذاء واعشاب والهدف منه إنقاص الوزن والعمل على تقويه العضلات والأعصاب اضافه الى إرجاع السائل داخل الركبه لوضعه الطبيعي.
النتائج تختلف من مريض الى اخر
هنالك من يستفيد في أسبوع وهنالك في شهر أو عدة اشهر حسب العمر والوزن والأمراض الاخرى التي يعاني منها المريض.
7.
الطريقه شرحتها بالتفصيل وعليكم فقط الاقتناع والتطبيق
علما ان الاستشارات عبر الفيديو ممكنه ايضا
للتواصل على الواتساب المخصص للاستشارات المثبت في الحساب
نسال الله لكم الشفاء العاجل يا رب من الم الركب.
الطريقه شرحتها بالتفصيل وعليكم فقط الاقتناع والتطبيق
علما ان الاستشارات عبر الفيديو ممكنه ايضا
للتواصل على الواتساب المخصص للاستشارات المثبت في الحساب
نسال الله لكم الشفاء العاجل يا رب من الم الركب.
جاري تحميل الاقتراحات...