رتبها

"كابتن
كيف النظام برمضان ، نتمرن صايمين؟ متى ننام ، ايش ناكل عن ايش نبعد، كيف ما تعطش ما تجوع ما تنخفض طاقتك"
وبسم الله
تحت التغريدة هذه مثل كل سنة
كل شي يخص الصيام والفطور والسحور والتمارين برمضان
-
فضل التغريدة ، فعل التنبيهات للحساب

1 رمضان
صيام سلس غير مجهد
يبدأ ب سحور ممتاز:
جرب تقلل النشويات والكربوهيدرات المكررة من السحور ،
وترفع البروتين والدهون الصحية والخضروات
مثال👇
ح تلاحظ عطش وجوع أقل في نهار رمضان
.
ضيف ملح بحري وافوكادو كدا تغطي إحتياجك من المعادن الي بدورة يرويك النهار التالي

1رمضان ، كيف تصوم بدون جوع ، صداع

2 رمضان كيف تفسد فوائد صيامك

2 رمضان ، ليش طاقتك منخفضة برمضان ؟

3رمضان
جسمك قوي ب مستوى ما تتخيله
مستحيل تهدم عضل عشانك صمت ١٨ساعه لان:
هرمون النمو يرتفع لأعلى مستوى في حالة الصيام
ولأن العضل يعتبر عملة وأداة غالية ومهمة وأساسية لجسمك
،
الهدم يحدث عند:
التغذية السيئة ك الجودة والكمية في فترة التغذية بالتكرار
،
إهمال تمارين المقاومة

4 رمضان
ما تبغى تعطش ولا تجوع بنهار رمضان؟
و
ل صحة وجسم أفضل
أقطع التالي:
رز،خبز،مكرونه،معجنات، مقالي،حلويات،لقيمات،سمبوسة، جبنية،وأي شي ينشرب غير الماء
،
ايش ناكل ؟
مثال 👇
تمر وزبادي او توتيات مع زبادي ..المهم نكسر الصيام بشويش وبتأني...

5 رمضان
اذا تقوم عن وجبه الفطور دايخ وطاقتك نازله وفي نعس
،
معناته في مشكله في كمية او جودة الوجبة

سلطة واي مصدر بروتين والوجبة أقل من ٦٠٠ سعرة حتكون أفضل خيار

لا تتسحر معجنات او مقالي

6 رمضان:
هذه مكونات أشهر مشروبين برمضان
واحد اصفر والثاني احمر
. 🌙✖️✖️✖️

6 رمضان
القدرة القصوى لجسمك هي عباره عن حاجز تستحضره في ذهنك
،
او عباره عن لقيمات الي على فطورك اليوم

7رمضان
تبغا تحرق دهون؟تمرن قبل الفطور
إحرق 500 سعره خلال 24 دقيقه
🔥💣
حصه تمارين هوائيه عاليه الشده بالأسلوب الهرمي
أسلوب ممتاز لحرق سعرات اكثر في وقت اقل
-
الهيكله:
4تمارين،كل تمرين3 جولات
الجوله الاولى20ث
الجوله الثانيه30ث
الجوله الثالثه40ث
-
10ث راحه بين كل جوله
-
كرر 3جولات

7 رمضان
لا تكنسل التمرين
عشان أكلك خرب
ولا تخرب أكلك عشانك ما تمرنت اليوم
،
⚖

الترتطيب والأرتواء:
قواعد اتبعها لتجنب الجفاف
-لا نشرب أكثر من ٥٠٠ مل خلال ساعه
-إشرب مياه معدنية أفضل من معبأه
-لا تقلل الملح بأكلك بل العكس زيد ملح هامالايا او بحري ب وجباتك عشان تمسك الصوديوم والبوتاسيوم بجسمك وتتجنب إدرار بول ونقص بالمعادن لان هذا،سبب الصداع والجفاف والإرهاق

تتمرن قبل الفطور ولا بعد الفطور؟
،
اذا ماعندك أي مشكلة صحية تمنعك من ممارسة الرياضة صائم،
الأعلى ك أثر لحرق الدهون هو التمرين صائم
،
ك بناء عضلي تقدر تبني عضل في تمرين الصيام إذا؛
شدة ومدة تمرينك = هدفك
كمية وجودة أكلك في فترة الإفطار =هدفك
توقيت وعمق وجودة نومك= جهدك

فطور خفيف لطيف عالي بالكربوهيدرات ينفع ك وجبة اذا توك مخلص تمرين او وراك تمرين بعده بساعة
١٥٠ جم زبادي يوناني سادة،عالي بالبروتين
مكس فواكة⚡️
.
وجبة سحور عالية بالبوتاسيوم والبروتين
يعني في النهار لا عطش ولا جوع