📍جمعيات و اطباء القلب الاوروبيين اجتمعوا واصدروا ملخصا لتحسين مستويات الكوليسترول.
وتم تقسيمه ل 3 اجزاء
1- نصائح لرفع الكوليسترول المفيد
2- نصائح لخفض الدهون الثلاثية
3- نصائح لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
هات 3 اوراق
وامضغ حفنة من بذور السمسم
ولنبدا
وتم تقسيمه ل 3 اجزاء
1- نصائح لرفع الكوليسترول المفيد
2- نصائح لخفض الدهون الثلاثية
3- نصائح لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار
هات 3 اوراق
وامضغ حفنة من بذور السمسم
ولنبدا
📍رفع مستوى الكوليسترول المفيد؟
▪️اهم نصيحة هنا هي الرياضة بانتظام.
الرياضة المنتظمة تختلف عن بذل جهد بدني بشكل عشوائي طول اليوم.
لان الرياضة المنتظمة تصنع تغييرات دائمة في كل العضلات (ومن ضمنها اهم عضلة وهي القلب) وهذه التغييرات الدائمة تساهم في رفع مستويات الكوليسترول المفيد
▪️اهم نصيحة هنا هي الرياضة بانتظام.
الرياضة المنتظمة تختلف عن بذل جهد بدني بشكل عشوائي طول اليوم.
لان الرياضة المنتظمة تصنع تغييرات دائمة في كل العضلات (ومن ضمنها اهم عضلة وهي القلب) وهذه التغييرات الدائمة تساهم في رفع مستويات الكوليسترول المفيد
نصائح اخرى هنا
▪️ تجنب الدهون المتحولة
▪️خفض السمنة وزيادة الوزن
▪️ قلل النشويات و ضع مكانها الدهون الغير مشبعة
▪️ لا تشرب الكحوليات
▪️ لا تدخن
مرة اخرى
حسب مراجعتهم كانت اهم نصيحة هنا
▪️ ( الرياضة المنتظمة )
▪️ تجنب الدهون المتحولة
▪️خفض السمنة وزيادة الوزن
▪️ قلل النشويات و ضع مكانها الدهون الغير مشبعة
▪️ لا تشرب الكحوليات
▪️ لا تدخن
مرة اخرى
حسب مراجعتهم كانت اهم نصيحة هنا
▪️ ( الرياضة المنتظمة )
بالنسبة للرجال نبغى الكوليسترول المفيد فوق ال 40 مللجم
وللنساء فوق ال 50 مللجم
وللنساء فوق ال 50 مللجم
📍كيف نخفض الدهون الثلاثية؟
▪️هنا كانت اهم نصيحة، التوقف عن شرب الكحول.
يليها:
▪️الرياضة المنتظمة
▪️تقليل النشويات
▪️تناول مكملات غذائية من انواع معينة من اوميجا 3 تحتوي على EPA DHA
نكشة: لو جيت تشتريها من الصيدليات، احذر مكملات اوميجا 3 الرديئة اللي ماعليها دراسات
▪️هنا كانت اهم نصيحة، التوقف عن شرب الكحول.
يليها:
▪️الرياضة المنتظمة
▪️تقليل النشويات
▪️تناول مكملات غذائية من انواع معينة من اوميجا 3 تحتوي على EPA DHA
نكشة: لو جيت تشتريها من الصيدليات، احذر مكملات اوميجا 3 الرديئة اللي ماعليها دراسات
▪️تناول النشويات المعقدة complex carbs بدلا من النشويات البسيطة
-واخر نصيحتين وهما الاقل تاثيرا على الدهون الثلاثية
▪️خفض السمنة وزيادة الوزن
▪️تناول الدهون غير المشبعة مكان الدهون المشبعة
-واخر نصيحتين وهما الاقل تاثيرا على الدهون الثلاثية
▪️خفض السمنة وزيادة الوزن
▪️تناول الدهون غير المشبعة مكان الدهون المشبعة
📍كيف نقلل الكوليسترول الضار و الكوليسترول الكلي؟
هنا لا يوجد نصيحة واحدة تتفوق
وانما 6 نصائح متشابهة في التاثير
▪️تجنب الدهون المتحولة
▪️قلل الدهون المشبعة
▪️زود الالياف في طعامك
▪️تناول (الفيتوستيرول) مفيد جدا - موجود بالمصادر النباتية مثل الخضار و المكسرات
هنا لا يوجد نصيحة واحدة تتفوق
وانما 6 نصائح متشابهة في التاثير
▪️تجنب الدهون المتحولة
▪️قلل الدهون المشبعة
▪️زود الالياف في طعامك
▪️تناول (الفيتوستيرول) مفيد جدا - موجود بالمصادر النباتية مثل الخضار و المكسرات
▪️ارز الخميرة الحمراء: يستخدمه المعالجون في اسيا
عليه دراسات في المساعدة في التحكم بمستوى الكوليسترول
▪️خفض السمنة و الوزن الزائد
عليه دراسات في المساعدة في التحكم بمستوى الكوليسترول
▪️خفض السمنة و الوزن الزائد
وهناك نصيحتين اخف في التاثير نت ال 6 السابقة
▪️تقليل الكوليسترول في الطعام ( صحيح! تقليل الكوليسترول في الطعام ليس الحل الامثل بل هناك نصائح اهم منه )
▪️الرياضة المنتظمة
▪️تقليل الكوليسترول في الطعام ( صحيح! تقليل الكوليسترول في الطعام ليس الحل الامثل بل هناك نصائح اهم منه )
▪️الرياضة المنتظمة
نتوقف هنا
انصحك بزيارة طبيب اسرة يهتم بالجانب الوقائي بحيث يفيدك اكثر في موضوع الكوليسترول وامور اخرى
انصحك بزيارة طبيب اسرة يهتم بالجانب الوقائي بحيث يفيدك اكثر في موضوع الكوليسترول وامور اخرى
جاري تحميل الاقتراحات...