لا تترك الدخان مباشرة وخذ النصيحة التالية:
السيجارة العادية تحتوي على 0.5 مغم نيكوتين. (المتوسط)
حينما تستهلك بديل التبغ بعيار 3 - 6 مغم فانت تأخذ جرعة موازية ل ٦ -١٢ سيجارة وتأخذ مضاعفات اكثر من غثيان وصداع. ولهذا يعود الناس للتدخين.
اشتري علكة نيكوتين بعيار ٢ مغم وهو أقل جرعة متوفرة للعلكة، تستطيع اخذ نصف الحبة صباحا (تقريبا ١ مغم) وهذا يعادل ما تأخذه من نيكوتين في سيجارتين.
النصف الآخر خذه بعد الظهر.
هذه الطريقة تضمن لك أن ينتهي يومك دون أن تخرج من الدوام لتدخن وتفسد رائحتك ومظهرك ومزاجك، فضلا عن عدم التركيز والتشتت وأنت بانتظار الخروج للتدخين.
حين تعود لمنزلك قد تدخن ٣-٥ سجائر قبل النوم.تخيل أن ينخفض تدخينك من ١٥-٢٠ سيجارة ل ٣-٥ في ٢٤ ساعة. بعد ذلك تدريجيا ستزيد نص حبة مساءا.

العلكة لا تأخذ كالمعتاد بل تمضغ لحد الشعور بحرقة طعم النيكوتين ويتم التوقف عن مضغها حتى تزول الحرقة، تقريبا نصف ساعة. الاقراص المحلاة بديل جيد أيضا وأقل جرعة هي ١ مغم و ١.٥ مغم.
المنتجات أعلاه متوفرة بأمازون والاسعار تختلف حسب النوع والكمية، قبل أن تشتريها اسأل ان كانت تتوفر مجانا في عيادات الاقلاع عن التدخين حولك.

يتغنى العديد بالسيجارة ولذتها ونسبة المدخنين الذين أراهم في تخصصي يتعدى ٧٠٪ ، من يفقدون أطرافهم ولا تنجح عملياتهم عند وجود نقص التروية هم من يستمرون بالتدخين، اقصي بين ٥-١٠ دقائق بالعيادة مستخدما كل مهاراتي لاقناع المريض بقبول الذهاب لعيادات الاقلاع عن التدخين، أغلبهم يوافق ويشكرني ويذهب مباشرة، والبعض يرد:
I will smoke a cigarette outside and decide 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

الدخان في الثلاثينات من العمر يسبب لك الخمول والكسل والضعف الجنسي.
في الاربعينات يساهم ببدء ترسب الكالسيوم في شرايينك وإن تهيأت الظروف الجينية فأول نوبة قلبية ممكن أن تكون في ذلك العمر
في الخمسينات اذا صاحب التدخين سكري غير منتظم فنسبة حصول التهابات القدم السكرية والجلطات تزيد بشكل مخيف
في الستينات والسبعينات تفقد السيطرة على كل هذه الأمراض.
يمكن أن تدخن ٣-٥ سجائر يوميا مع نشاط رياضي وأكل صحي لكن الحصول على هذا التوازن صعب جدا ومحفوف بالمخاطر ولا يمنع تصلب الشرايين.

مصادر الدوبامين في الحياة عديدة، منها الرخيص ومنها الغالي، منها الصحي ومنها المضر والمسبب للادمان.
اختر مصدرا لا يؤذيك لاحقا فكل شيء سلف ودين حتى الدوبامين.

الملخص:
- اذا كنت لا تستطيع ترك الدخان مباشرة، اتركه في ساعات النهار العشرة الأولى (دوامك)
- استخدم اقل تركيز متاح من النيكوتين
- العملية تدريجية فلا تقسُ على نفسك وحتى التقليل للنصف نتائجه مدهشة. طريقة Cold Turkey لا تصلح لكل الأشخاص.
- إدمان بدائل النيكوتين على حساب ترك الدخان ليس بالشيء الأمثل بل الموازنة لحد الإقلاع بشكل كامل أفضل، لا تسلم حريتك لشيء أو لشخص أو لمكان.