الصيام ..
المعلومات الاساسية العلمية والعملية المختصرة في ثريد واحد ..
بجميع أنواعه ومسمياته وطرق تطبيقه وفوائده العامة ..
احفظه في المفضلة اذا مشغول وشاركه لمن تحب ..
#صحتك_استثمارك
المعلومات الاساسية العلمية والعملية المختصرة في ثريد واحد ..
بجميع أنواعه ومسمياته وطرق تطبيقه وفوائده العامة ..
احفظه في المفضلة اذا مشغول وشاركه لمن تحب ..
#صحتك_استثمارك
نبدء بسم الله
أهم معلومة لازم نستوعبها في البداية أن مفهوم الصيام مختلف حسب نوعه والهدف منه ..
الصيام الاسلامي أو الديني له هدف شرعي كعبادة قبل أن يكون له هدف صحي ..
حنتطرق هنا للصيام بمفهومه العلمي وليس الشرعي ..
(١)
أهم معلومة لازم نستوعبها في البداية أن مفهوم الصيام مختلف حسب نوعه والهدف منه ..
الصيام الاسلامي أو الديني له هدف شرعي كعبادة قبل أن يكون له هدف صحي ..
حنتطرق هنا للصيام بمفهومه العلمي وليس الشرعي ..
(١)
الصيام لغة: الامساك ..
بمعنى آخر الامتناع والابتعاد عن الشيء المراد الصيام عنه لمدة وكيفية محددة ..
من أشكال الصيام المعروفة:
⁃الصيام التام عن الطعام والشرب (الصيام الجاف)
⁃الصيام عن السعرات (مقدار محدد من السعرات المسموحة)
⁃الصيام عن الملهيات أو السوشال ميديا أو ما يسمى صيام الدوبامين
⁃الصيام عن الكلام أو الصيام الاجتماعي (مثل الخلوة للتعبد أو التفكر)
(٢)
بمعنى آخر الامتناع والابتعاد عن الشيء المراد الصيام عنه لمدة وكيفية محددة ..
من أشكال الصيام المعروفة:
⁃الصيام التام عن الطعام والشرب (الصيام الجاف)
⁃الصيام عن السعرات (مقدار محدد من السعرات المسموحة)
⁃الصيام عن الملهيات أو السوشال ميديا أو ما يسمى صيام الدوبامين
⁃الصيام عن الكلام أو الصيام الاجتماعي (مثل الخلوة للتعبد أو التفكر)
(٢)
علمياً الصيام عن الطعام نقدر نقسمه لقسمين حسب النوعية أو حسب مدة الصيام وتكراره ..
أنواع الصيام حسب الكيفية:
⁃الصيام الجاف (بدون أكل وشرب) مثل الصيام الشرعي
⁃صيام الماء (يسمح فقط فيه بالماء العادي أو المعدني)
⁃صيام السعرات (يسمح بالأكل والشرب بأقل من عدد سعرات محددة)
⁃صيام البيض (يسمح فيه فقط بتناول البيض والماء والقهوة والشاي السادة بدون سكر)
⁃الصيام عن السكر الطبيعي والصناعي والمحليات (مثل الفاكهة والعسل والتمر)
(٣)
أنواع الصيام حسب الكيفية:
⁃الصيام الجاف (بدون أكل وشرب) مثل الصيام الشرعي
⁃صيام الماء (يسمح فقط فيه بالماء العادي أو المعدني)
⁃صيام السعرات (يسمح بالأكل والشرب بأقل من عدد سعرات محددة)
⁃صيام البيض (يسمح فيه فقط بتناول البيض والماء والقهوة والشاي السادة بدون سكر)
⁃الصيام عن السكر الطبيعي والصناعي والمحليات (مثل الفاكهة والعسل والتمر)
(٣)
أنواع الصيام حسب المدة:
⁃صيام مؤقت قصير (أكثر من ١٢ ساعة وأقل من ٢٤ ساعة)
⁃صيام مطول (أكثر من ٢٤ ساعة وعادة أقل من ٥ أيام)
⁃صيام ممتد (أكثر من ٥ أيام)
أشهر طرق الصيام الدارجة حالياً تعتمد على الصيام المؤقت وهذا اللي راح نركز عليه في هذا الثريد
(٤)
⁃صيام مؤقت قصير (أكثر من ١٢ ساعة وأقل من ٢٤ ساعة)
⁃صيام مطول (أكثر من ٢٤ ساعة وعادة أقل من ٥ أيام)
⁃صيام ممتد (أكثر من ٥ أيام)
أشهر طرق الصيام الدارجة حالياً تعتمد على الصيام المؤقت وهذا اللي راح نركز عليه في هذا الثريد
(٤)
الصيام المؤقت علمياً له أكثر من طريقة كلها يطلق عليها مسمى الصيام المتقطع:
⁃الصيام يومين في الاسبوع (٥:٢)
⁃الصيام يوم بعد يوم (Alternate-Day Fasting أو ADF)
⁃الصيام المحدد بوقت (Time-Restricted Fasting أو TRF)
نشرح هذه الطرق بالتفصيل لكن قبلها نشرح بعض المفاهيم العامة للصيام ..
ونذكر ضرورة الاستشارة الطبية إذا كنت تعاني من مرض مزمن ..
(٥)
⁃الصيام يومين في الاسبوع (٥:٢)
⁃الصيام يوم بعد يوم (Alternate-Day Fasting أو ADF)
⁃الصيام المحدد بوقت (Time-Restricted Fasting أو TRF)
نشرح هذه الطرق بالتفصيل لكن قبلها نشرح بعض المفاهيم العامة للصيام ..
ونذكر ضرورة الاستشارة الطبية إذا كنت تعاني من مرض مزمن ..
(٥)
الصيام بهدف خسارة الوزن .. ويتحقق بواحدة من أمرين:
⁃تخفيض السعرات الحرارية الناتج عن الصيام
⁃تحسين الأيض الناتج عن الصيام
فالأثر طويل المدى للصيام يعتمد على هذه الأمرين واستمرار نتائجها ما بعد الصيام
بمعنى لو طبقت واحدة من طرق الصيام لابد أنك تحسن من نوعية أكلك وجودة حياتك ونومك والعوامل الثانية من أهمها التحكم بالتوتر حتى تحافظ على خسارة الوزن بشكل صحي ..
(٦)
⁃تخفيض السعرات الحرارية الناتج عن الصيام
⁃تحسين الأيض الناتج عن الصيام
فالأثر طويل المدى للصيام يعتمد على هذه الأمرين واستمرار نتائجها ما بعد الصيام
بمعنى لو طبقت واحدة من طرق الصيام لابد أنك تحسن من نوعية أكلك وجودة حياتك ونومك والعوامل الثانية من أهمها التحكم بالتوتر حتى تحافظ على خسارة الوزن بشكل صحي ..
(٦)
الصيام بهدف تحسين أداء الجسم والعمليات الحيوية .. ويحدث بواحدة من ثلاثة أمور:
⁃تحسين حساسية الانسولين
⁃تفعيل عمليات الالتهام الذاتي Autophagy
⁃تقليل الالتهابات المزمنة (إذا كان سببها نوعية وكمية الأكل)
فالأثر طويل المدى يتحقق باعتماد نمط حياة صحي أثناء وما بعد الصيام
(٧)
⁃تحسين حساسية الانسولين
⁃تفعيل عمليات الالتهام الذاتي Autophagy
⁃تقليل الالتهابات المزمنة (إذا كان سببها نوعية وكمية الأكل)
فالأثر طويل المدى يتحقق باعتماد نمط حياة صحي أثناء وما بعد الصيام
(٧)
طريقة تطبيق الصيام العلمي بأنواعه:
⁃صيام جاف (الامتناع التام عن الأكل والشرب)
⁃صيام الماء (المسموح وقت الصيام الماء فقط)
⁃صيام السعرات التام (يسمح بالماء والقهوة والشاي السادة ومكملات الاملاح)
⁃صيام السعرات الجزئي (يسمح بأقل من ٢٥٪ من مجموع السعرات خلال فترة وأيام الصيام)
التطبيق يختلف حسب القدرة والهدف من الصيام والحالة الصحية ..
(٨)
⁃صيام جاف (الامتناع التام عن الأكل والشرب)
⁃صيام الماء (المسموح وقت الصيام الماء فقط)
⁃صيام السعرات التام (يسمح بالماء والقهوة والشاي السادة ومكملات الاملاح)
⁃صيام السعرات الجزئي (يسمح بأقل من ٢٥٪ من مجموع السعرات خلال فترة وأيام الصيام)
التطبيق يختلف حسب القدرة والهدف من الصيام والحالة الصحية ..
(٨)
(١) الصيام يومين في الاسبوع:
طريقته كالتالي .. صيام تام عن الأكل فقط (السعرات الحرارية) لمدة ٢٤ ساعة يومين في الاسبوع
هذه اليومين ممكن تكون متتالية أو منفصلة ..
مثلاً:
⁃يوم الاثنين صيام تام عن السعرات لمدة ٢٤ ساعة
⁃يوم الثلاثاء والاربعاء الوجبات الاعتيادية
⁃يوم الخميس صيام تام عن السعرات لمدة ٢٤ ساعة
⁃يوم الجمعة والسبت والأحد الوجبات الاعتيادية
ويعاد كل اسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر
ممكن اننا ندمج ما بين هذا النوع من الصيام وصيام السنة بمعنى أن السحور ماء فقط والافطار وما بعده يكون على ماء فقط إلى نهاية ال ٢٤ ساعة
(٩)
طريقته كالتالي .. صيام تام عن الأكل فقط (السعرات الحرارية) لمدة ٢٤ ساعة يومين في الاسبوع
هذه اليومين ممكن تكون متتالية أو منفصلة ..
مثلاً:
⁃يوم الاثنين صيام تام عن السعرات لمدة ٢٤ ساعة
⁃يوم الثلاثاء والاربعاء الوجبات الاعتيادية
⁃يوم الخميس صيام تام عن السعرات لمدة ٢٤ ساعة
⁃يوم الجمعة والسبت والأحد الوجبات الاعتيادية
ويعاد كل اسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر
ممكن اننا ندمج ما بين هذا النوع من الصيام وصيام السنة بمعنى أن السحور ماء فقط والافطار وما بعده يكون على ماء فقط إلى نهاية ال ٢٤ ساعة
(٩)
مزايا الصيام يومين في الاسبوع:
⁃سهل التطبيق لفئة كبيرة من المجتمع (الأصحاء)
⁃المرونة في اختيار أيام الاسبوع بما يتناسب مع طبيعة الحياة
عيوبه:
⁃قد يحتاج إلى تعديل للعلاجات الدوائية أيام الصيام
⁃يحتاج إلى قدرة ذهنية عالية لكبح الشهية والاستمرار في الانشطة اليومية المعتادة
(١٠)
⁃سهل التطبيق لفئة كبيرة من المجتمع (الأصحاء)
⁃المرونة في اختيار أيام الاسبوع بما يتناسب مع طبيعة الحياة
عيوبه:
⁃قد يحتاج إلى تعديل للعلاجات الدوائية أيام الصيام
⁃يحتاج إلى قدرة ذهنية عالية لكبح الشهية والاستمرار في الانشطة اليومية المعتادة
(١٠)
(٢) الصيام يوم بعد يوم ADF
له طريقتين علمية شهيرة:
⁃إما الامتناع التام عن السعرات أيام الصيام وباقي الأيام تكون ١٠٠ - ١٢٥٪ من مجموع السعرات
⁃أو تناول أقل من ٢٥٪ من مجموع السعرات أيام الصيام وباقي الأيام ١٠٠٪ من مجموع السعرات
بمعنى ..
الاسبوع الأول:
⁃يوم السبت والاثنين والأربعاء (صيام تام أو جزئي)
⁃يوم الجمعة والاحد والثلاثاء والخميس (السعرات حسب الخطة)
الاسبوع الثاني:
⁃الجمعة والاحد والثلاثاء والخميس (صيام تام أو جزئي)
⁃السبت والاثنين والاربعاء (السعرات حسب الخطة)
ونعيد الخطة لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر
(١١)
له طريقتين علمية شهيرة:
⁃إما الامتناع التام عن السعرات أيام الصيام وباقي الأيام تكون ١٠٠ - ١٢٥٪ من مجموع السعرات
⁃أو تناول أقل من ٢٥٪ من مجموع السعرات أيام الصيام وباقي الأيام ١٠٠٪ من مجموع السعرات
بمعنى ..
الاسبوع الأول:
⁃يوم السبت والاثنين والأربعاء (صيام تام أو جزئي)
⁃يوم الجمعة والاحد والثلاثاء والخميس (السعرات حسب الخطة)
الاسبوع الثاني:
⁃الجمعة والاحد والثلاثاء والخميس (صيام تام أو جزئي)
⁃السبت والاثنين والاربعاء (السعرات حسب الخطة)
ونعيد الخطة لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر
(١١)
مزايا الصيام يوم بعد يوم:
⁃سهل التطبيق لفئة كبيرة من المجتمع (الأصحاء)
⁃الشعور بالتحكم
عيوبه:
⁃تحتاج إلى حساب السعرات والاحتياج ورسم خطة دقيقة
⁃مرونة أقل نسبياً في اختيار الأيام
لكن من الممكن عمل تعديل حسب ما يناسب الشخص
(١٢)
⁃سهل التطبيق لفئة كبيرة من المجتمع (الأصحاء)
⁃الشعور بالتحكم
عيوبه:
⁃تحتاج إلى حساب السعرات والاحتياج ورسم خطة دقيقة
⁃مرونة أقل نسبياً في اختيار الأيام
لكن من الممكن عمل تعديل حسب ما يناسب الشخص
(١٢)
(٣) الصيام المتقطع المحدد بوقت TRF
أشهرها الصيام (الجاف أو السعرات فقط) لمدة ١٦ ساعة يومياً وتناول الوجبات خلال ٨ ساعات
وله ثلاث طرق علمية حسب الوقت المخصص للوجبات:
⁃الوجبات مبكراً eTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ٦ صباحاً وحتى ٣ عصراً وصيام باقي اليوم
⁃الوجبات منتصف اليوم mTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ١١ صباحاً وحتى ٨ مساءً وصيام باقي اليوم
⁃الوجبات متأخراً lTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ٦ المغرب وحتى ٢ مساءً (الفطور في المغرب إلى السحور قبل الفجر)
تعتمد تحديد ساعات الصيام على النمط الانسب للشخص وحالته الصحية ..
(١٣)
أشهرها الصيام (الجاف أو السعرات فقط) لمدة ١٦ ساعة يومياً وتناول الوجبات خلال ٨ ساعات
وله ثلاث طرق علمية حسب الوقت المخصص للوجبات:
⁃الوجبات مبكراً eTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ٦ صباحاً وحتى ٣ عصراً وصيام باقي اليوم
⁃الوجبات منتصف اليوم mTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ١١ صباحاً وحتى ٨ مساءً وصيام باقي اليوم
⁃الوجبات متأخراً lTRF
بمعنى تناول الوجبات ما بين الساعة ٦ المغرب وحتى ٢ مساءً (الفطور في المغرب إلى السحور قبل الفجر)
تعتمد تحديد ساعات الصيام على النمط الانسب للشخص وحالته الصحية ..
(١٣)
مزايا الصيام المتقطع المحدد بوقت:
⁃أسهل الانواع تطبيقاً حتى لمن يعاني من مرض مزمن (بشرط المتابع الطبية وتعديل جرعات الادوية)
⁃مرونة أكبر في اختيار الوقت الانسب
⁃لا توجد عيوب لهذا النوع من الصيام إذا طبق بالطريقة الصحيحة
⁃يمكن الاستمرار عليه كنمط حياة
ويعتبر من أكثر أنواع الصيام انتشاراً في الوقت الحالي
(١٤)
⁃أسهل الانواع تطبيقاً حتى لمن يعاني من مرض مزمن (بشرط المتابع الطبية وتعديل جرعات الادوية)
⁃مرونة أكبر في اختيار الوقت الانسب
⁃لا توجد عيوب لهذا النوع من الصيام إذا طبق بالطريقة الصحيحة
⁃يمكن الاستمرار عليه كنمط حياة
ويعتبر من أكثر أنواع الصيام انتشاراً في الوقت الحالي
(١٤)
أما الصيام المطول أو الممتد فهي من أنواع الصيام التي تتم تحت إشراف طبي محكم ..
لا ينصح بتطبيق الصيام المطول أو الممتد بدون إشراف طبي لأنه يحتاج إلى تهيئة واستعداد وطريقة دقيقة في تطبيقه وكسر الصيام والتعامل مع الأعراض ومعرفة مؤشرات الخطر التي تستدعي الايقاف الطارئ له ..
له فوائد صحية وعلاجية عديدة ويستخدم منذ مئات السنين ..
(١٥)
لا ينصح بتطبيق الصيام المطول أو الممتد بدون إشراف طبي لأنه يحتاج إلى تهيئة واستعداد وطريقة دقيقة في تطبيقه وكسر الصيام والتعامل مع الأعراض ومعرفة مؤشرات الخطر التي تستدعي الايقاف الطارئ له ..
له فوائد صحية وعلاجية عديدة ويستخدم منذ مئات السنين ..
(١٥)
مهما كانت طريقة تطبيق الصيام يجب عليك أن تكون على معرفة تامة بالطريقة الانسب لك ..
أتمنى أن يكون هذا الثريد هو المحطة الاساسية لك لتوسيع قراءتك عن الصيام بأنواعه ..
شارك الموضوع لمن تحب ..
#صحتك_استثمارك
أتمنى أن يكون هذا الثريد هو المحطة الاساسية لك لتوسيع قراءتك عن الصيام بأنواعه ..
شارك الموضوع لمن تحب ..
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...