ارسلت لي صديقتي هذا المقطع، ل شخصية: "اناليس كيتينج"
من مسلسها الشهير:
How to get away from murder !
في المقطع: وهي تتكلم مع شخصية قاعده تقولها: ان انتي صرتي بهذه الشخصية العنيده، القويه، المستقله لأن ماكنتي تحسين بالحماية وانتي طفله فلما كبرتي قاعده تقسين على نفسك وعلى الناس علشان تحمين نفسك، كل شخصيتك الاستقلاليه علشان تلبية حاجة الحماية اللي ما تم تلبيتها لك وانتي طفله!
طبعاً هذي تعتبر من انماط التكيف السلبيه احنا نطورها من حنا صغار لما نتعرض لكثير من الاهمال و الاذى النفسي!
⚠️ الشخص الصحي لازم يكون عنده نظام دعم و ناس يثق فيهم و يعتمد عليهم ولما يتعب يطلب المساعده ، لكن الاشخاص اللي تعرضوا لأذية قويه صعب جداً عليهم يسوون كذا ف بالتالي: هم يطورون انماط تكيف خاصه فيهم تكون سلبيه عالمدى الطويل تسبب لهم ارهاق نفسي، اكتئاب، نوبات هلع…
⛔️طيب تعالوا بشرح لكم عن: انماط التكيف السلبيه و كيف تطورت عند الناس وكيف نتخلص منها⬇️

ايش هي انماط التكيف السلبيه؟
قبل أعرّفها بعطيك كم سيناريو واقعي يوضح الفكره اللي بتكلم عنها:
🔹طفل نشأ على يد اب غير متوفر عاطفياً: منشغل، بخيل في عاطفته، قاسي في تعامله
🔹طفل نشأ في اسره مفككه و اهمال في تلبية احتياجاته العاطفيه الاساسيه: من حمايه و امان و تقدير و ثقه!
🔹طفل نشأ على تربيه عنيفه و ايذاء نفسي و جسدي و تدني قيمته الذاتيه و ضعف تقدير للذات..
🔹طفل نشأ يتيم و ما كان عنده اب او أم يلبون احتياجاته العاطفيه الاساسيه

وشهي الاحتياجات العاطفية الاساسيه للاطفال اللي ينتج عنها النضج العاطفي اللي يتوضح و يبان في شخصياتنا لمن نكبر ويخلينا نقدر ندخل بعلاقات صحيه:
📌انه يتم تعليمك على المرونة العاطفية انك تعبر عن نفسك و عاطفتك بدون الشعور بالخزي او الذنب !
📌انه يتم تعليمك و منحك القدرة على معالجة العواطف( فهمها، وشهي ، ليش احس بزعل ولا فرح ولا حب ولا استياء ) و كيف اعرف اني لا زعلت زعلي ما يهون وانه لازم يتم الاستماع لي و معالجة شكواي و ان ما يتم تجاهلي!
📌و ايضا انه يتم تعليمك كيف ترسم حدود خاصه فيك تحدد للناس وش الطريقه اللي تناسبك في تعاملهم معك وكيفية توصيل الحدود!
هذي هي الاساسيات للنضج العاطفي!

⚠️طبعا اللوم لا يقع 100% على اهالينا لأنه هم بدورهم قد يكونون تربوا على يد والدين غير ناضجين عاطفياً ايضاً !
وبالتالي انتقلت دورة عدم النضج العاطفي ل الأجيال و انتقلت معها انماط التكيف السلبيه، و تطورت في عائلتكم ضعف تقدير الذات و العلاقات المختلة!
🔶طيب نتيجة لكل هالشيء انت لما تكبر ما عندك نضج عاطفي، ما تعرف نفسك و لا تفهم مشاعرك تمر عليك مواقف عاطفيه مخك يعجز عن استيعابها و بالتالي: يطور اساليب دفاعيه و اللي هي نفسها ( انماط التكيف السلبيه) مثل:
🔹الاستقلاليه المفرطه!
🔹التجنب لاي صراع او خلافات!
🔹محاولة ارضاء الجميع " people pleaser “
🔹عدم اتاحة المجال للاخرين انهم يحبونك ، بمجرد ما يتقرب لك احد و تحس بشعور عاطفي تجاهه تنهي العلاقه!
🔹القسوه كأب او ام او زوج
🔹محاولة تجنب التعبير عن نفسك و عاطفتك واعتبارك انها ضعف!
🔹مشاكل عدم القدره على الثقه في الاخرين " trust issues “

طيب انا كيف اقدر اتخلص من انماط التكيف السلبيه؟
حلووووو هنا بقولكم شيء ممكن تستغربونه لكنه حقيقي و علمي و له نتائج فعّاااله!
⚠️اللي هو : اعادة تربية نفسك من جديد " reparenting yourself “

⛔️⛔️⛔️شلووون؟
بقولكم :
📌من خلال انك تتحمل مسؤولية تعليم نفسك الاتي:
- كيفية تلبية احتياجاتنا الخاصة: انا وش ابي ؟ ابي حضن" احضن نفسي، ابي اهتمام و عاطفه؟ اعطيها لنفسي اهتم بها ادلعها، اتكلم معها بلطف "
- كيف يعمل عقلنا المشروط: افهم اني تربيت تربيه مشروطه لو نجحت انت كويس و تستحق الحب، ولو ما نجحت انت كخه! لا طبعاً انا احاول أكسر حلقة الحب المشروط و احب نفسي بدون شروط احبها وهي ناجحه و هي فاشله و هي تعاني للوقوف و الاستمرار !
- ما هي أنماطنا: انا اهلي طوروا فيني من خلال تعاملهم معي نمط تعلق آمن ولا تجنبي و سلبي ولا قلق؟
- التنظيم العاطفي: اتعلم شلون افهم عاطفتي و اعيد تنظيمها و تقويمها بشكل صحيح يناسبني.
- طرق صحية للتواصل: اتعلم اعب عن نفسي و اتواصل بشكل صحي مع نفسي ومع الاخرين.
- قبول الذات: اتقبلني زي ما انا و احبني بكل حالاتي مع اني اشتغل ايضا على اني اطورني..!

طبعاً اعادة تربية نفسك هي مختلفه من شخص لشخص تبعاً للفروق الفردية و الثقافيه و الاذى اللي تعرضت له..
لكن هي خطوات بسيطه تسويها كل يوم و تستمر عليها و استمتع وانت تشوف نفسك تتغير و تتشكل كل يوم على شكل شخصية انت تعجبك و باختيارك ..
☺️

⚠️فيه اربع ركائز لإعادة تربية و تأهيل انفسنا هي:
1. التنظيم العاطفي ( emotional regulation ) : مهارة التعامل الناجح مع حالتنا العاطفية. إنها قدرتنا على التعامل مع التوتر بطريقة مرنة ومتسامحة ومتكيفة.
🔺جرب: تدرب نفسك على مشاهدة مشاعرك بدلاً من الرد عليها.
تعرف عليها، حلل ليش تكونت و كيف وليش هي مهمه؟ افهم مشاعرك
2. الانضباط بحب : يتضمن انك تسوي حدود مع نفسك يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت.
🔺نحن نقوم بذلك عن طريق تقديم الوعود الصغيرة لأنفسنا والوفاء بها كل يوم.
لازم تحب استمراريتك علشان تقدر توفي بالوعود اللي انت قاعد تقدمها لنفسك.
🔺على سبيل المثال: 10 دقائق من المشي، 10 دقائق من كتابة اليوميات، 5 دقائق من التنفس.
3. الرعاية الذاتية(self-care) : الرعاية الذاتية الحقيقية تدور حول دعم احتياجاتك وتقدير قيمتك، وليس الانغماس في الذات." يعني ما نقصد الأنانية"
🔺في مرحلة الطفولة، غالبًا ما يكون قد تم احترام احتياجاتنا أو حدودنا العاطفية. اليوم، نتعلم كيفية نلبي هذه الاحتياجات بأنفسنا.
4. اكتشف الطفل الذي بداخلك: لقد نشأ معظمنا في منازل لم يتم فيها تقدير نعمة وجود طفل، بل ولم يتم التسامح معها في بعض الأحيان. الاغلب تعامل معها انها عبء!
🔺اليوم انت تقدر تتعامل معك انك طفل و نعمه و تلبي لطفلك كل اللي يبيه : الإبداع، والتلوين، واللعب، والرسم، والرقص، والقيام بالأشياء من أجل فرحتنا فقط.

وبس هذا كان موضوعنا اليوم اللي استلهمته من المشهد اللي حطيته لكم فوق ☺️🌷
اتمنى انه فادكم، شاركوا الثريد مع المهتمين🌷