التسويف ، الكسل ، ضعف الإنضباط
كلها تحديات تظهر بسبب ضعف سيطرة الشخص على نفسه
الصلابة الذهنية تركز على تعزيز قدرة الشخص في التحكم بنفسه اليوم بنبدأ أول تمرين :
كلها تحديات تظهر بسبب ضعف سيطرة الشخص على نفسه
الصلابة الذهنية تركز على تعزيز قدرة الشخص في التحكم بنفسه اليوم بنبدأ أول تمرين :
الصلابة الذهنية لها مستوى معرفي يخص الأفكار
و لها مستوى سلوكي
يتم تدريبه بطريقتين
المقاومة: الإمتناع عن فعل شيء ترغب فيه
الصمود: الإستمرار بفعل شيء ودك تتوقف عنه
بنبدأ بجانب المقاومة و نستمر لمدة 48 ساعة يعني حتى يوم السبت
خطوات التمرين:
و لها مستوى سلوكي
يتم تدريبه بطريقتين
المقاومة: الإمتناع عن فعل شيء ترغب فيه
الصمود: الإستمرار بفعل شيء ودك تتوقف عنه
بنبدأ بجانب المقاومة و نستمر لمدة 48 ساعة يعني حتى يوم السبت
خطوات التمرين:
1-أدخل على استخدام الجهاز
2-اختار أعلى 3 تطبيقات تقضي عليهم وقت و حدد كم ساعة تقضي عليهم يوميا
3-أحذفهم
يستثنى إذا كان تطبيق يحقق لك دخل
أو تطبيق تعليمي مثل يودامي و رواق و غيرهم
4-حدد مجموعة أنشطة يفضل من 2-5 ،بتفعلهم كبديل لاستخدام التطبيقات
5-
2-اختار أعلى 3 تطبيقات تقضي عليهم وقت و حدد كم ساعة تقضي عليهم يوميا
3-أحذفهم
يستثنى إذا كان تطبيق يحقق لك دخل
أو تطبيق تعليمي مثل يودامي و رواق و غيرهم
4-حدد مجموعة أنشطة يفضل من 2-5 ،بتفعلهم كبديل لاستخدام التطبيقات
5-
5-دون ملاحظاتك خلال اليوم ، الخمول ، العصبية، الملل
أي شي تلاحظة بنفسك دونه
بعد تخلص حذف التطبيقات و تحديد الأنشطة
بتكون جاهز لبدء التمرين
موفقين جميعا
أي شي تلاحظة بنفسك دونه
بعد تخلص حذف التطبيقات و تحديد الأنشطة
بتكون جاهز لبدء التمرين
موفقين جميعا
جاري تحميل الاقتراحات...