واحد من أهداف حياتي كان إني أشوف عضلات بطني بشكل طبيعي !
بعد قراءة عدد هائل من الدراسات ومقالات من المختصين اكتشفت ان الموضوع اسهل بكثير مما كنت اتصور
استطعت في 5 شهور تحقيق ما عجزت عنه في 30 سنة
كيف تطلع عضلات بطنك بخطوات قليلة؟
بعد قراءة عدد هائل من الدراسات ومقالات من المختصين اكتشفت ان الموضوع اسهل بكثير مما كنت اتصور
استطعت في 5 شهور تحقيق ما عجزت عنه في 30 سنة
كيف تطلع عضلات بطنك بخطوات قليلة؟
بشكل مبسط للحصول على العضلات تحتاج الى خفض نسبة الدهون في جسمك من خلال تناول طعام صحي موزون وممارسة التمارين الهوائية.
يحتاج الرجال إلى الوصول إلى 10-15% دهون بالجسم
بينما النساء إلى 15-20%
في الصورة مثال توضيحي
يحتاج الرجال إلى الوصول إلى 10-15% دهون بالجسم
بينما النساء إلى 15-20%
في الصورة مثال توضيحي
للحصول على عضلات البطن بشكل جميل لا تحتاج الى تخفيف الدهون فحسب، ستحتاج إلى تقوية عضلات البطن من خلال ممارسة التمارين
يجب منح العضلات وقتًا كافيًا للراحة والتعافي حتى تكبر
يفضل عمل تمارين البطن 3-4 مرات بالاسبوع
هذا مثال توضيحي لنوع التمارين
يجب منح العضلات وقتًا كافيًا للراحة والتعافي حتى تكبر
يفضل عمل تمارين البطن 3-4 مرات بالاسبوع
هذا مثال توضيحي لنوع التمارين
النقطة الجوهرية اللي ساعدتني على الوصول للنتيجة المطلوبة بدون مبالغة
هو المشي
نعم المشي: المشى المنتظم والسليم من أهم تمارين البطن المفيدة والتى تحقق نتائج صحية للغاية
بعد انتظام اكلك وتمارينك
حاول جعل عادة المشي اسلوب حياة
هو المشي
نعم المشي: المشى المنتظم والسليم من أهم تمارين البطن المفيدة والتى تحقق نتائج صحية للغاية
بعد انتظام اكلك وتمارينك
حاول جعل عادة المشي اسلوب حياة
المشي يساعد على اشياء كثيرة:
١- تقوية عظامك وعضلاتك
٢- تحسين قدرة العضلات على التحمل
٣- زيادة مستويات الطاقة
٤- تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك
٥- حرق سعرات حرارية مما يساعد على تقليل الدهون بجسمك والوصول للهدف المطلوب
١- تقوية عظامك وعضلاتك
٢- تحسين قدرة العضلات على التحمل
٣- زيادة مستويات الطاقة
٤- تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك
٥- حرق سعرات حرارية مما يساعد على تقليل الدهون بجسمك والوصول للهدف المطلوب
التكنلوجيا ساعدتنا جدا على تحقيق اهدافنا الرياضية
انصح بشدة بلبس اي ساعة رياضية لانها تحمسك على المشي
مهما كان معدل المشي عندك حاول زيادته
فرضاً تمشي 2,500 خطوة يومية خليها 3,500 بعدها اسبوعين ارفعها الى 5,500 وهكذا الى ان تصل الى 15,000 خطوة
انصح بشدة بلبس اي ساعة رياضية لانها تحمسك على المشي
مهما كان معدل المشي عندك حاول زيادته
فرضاً تمشي 2,500 خطوة يومية خليها 3,500 بعدها اسبوعين ارفعها الى 5,500 وهكذا الى ان تصل الى 15,000 خطوة
حتى اغلب الجوالات هذه الايام فيها برامج تحسب عدد الخطوات
تطبيق Health في اجهزة الايفون يحسب لك عدد خطواتك اثناء حملك فقط للجوال
مايعني اثناء الجري او المشي بدون استخدام الهاتف ان يتم حسب الخطوات
تطبيق Health في اجهزة الايفون يحسب لك عدد خطواتك اثناء حملك فقط للجوال
مايعني اثناء الجري او المشي بدون استخدام الهاتف ان يتم حسب الخطوات
نلخص الموضوع في خطوات واضحة
١- نظم نومك
٢- تمرن بشكل مستمر
٣- أحرق دهون الجسم الزائدة
٤- نظم أكلك
٥- حاول ان تجعل المشي "أسلوب حياة"
١- نظم نومك
٢- تمرن بشكل مستمر
٣- أحرق دهون الجسم الزائدة
٤- نظم أكلك
٥- حاول ان تجعل المشي "أسلوب حياة"
جاري تحميل الاقتراحات...