"إذا كنت تعتقد أن الدقيقة وقت قصير ،
فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"
تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..
لشرح بعض الحقائق!
تابعني وتابع السرد
نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥
فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"
تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..
لشرح بعض الحقائق!
تابعني وتابع السرد
نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥
تمتاز تمارين البلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل
دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك.
دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك.
كيفية تطبيق تمرين البلانك
1- البلانك العالي (الخطوة الأولى):
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحة اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه.
1- البلانك العالي (الخطوة الأولى):
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحة اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه.
2- البلانك المنخفض (الخطوة الثانية):
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية.
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية.
هذا التمرين يسمى Plank وهو في الحقيقة صعب لأنه يقوم بشد أغلب عضلات الجسم
البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً
كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين
ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه .
البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً
كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين
ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه .
زيادة مرونة الجسم أكثر من ذي قبل
تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك .
تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك .
تحسين وضع الجسم بشكل كبير يؤثر تمرين البلانك على شكل الجسم بأكمله،مما يؤثر على صحتك بشكل كامل،فهو يعزز من قوة العظام والأربطة مما يعني صحةأفضل،كما أن شكل الجسم يضمن تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر،إلى ذلك كله فهو يمنحك مظهرًا جيدًا وصحة أفضل وثقة بالنفس .
الفائدة العظيمة
لتمرين البلانك تأثير كبير على أعصابنا، فهو يحسن المزاج ، فالجلوس في العمل لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس العضلات وثقلها، مما يسبب ضغطًا شديدًا على العضلات والأعصاب، عندما تؤدي تمرين البلانك فإنه يساعد في تهدئة الأعصاب وعلاج القلق والاكتئاب عند ممارسته بشكل يومي .
لتمرين البلانك تأثير كبير على أعصابنا، فهو يحسن المزاج ، فالجلوس في العمل لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس العضلات وثقلها، مما يسبب ضغطًا شديدًا على العضلات والأعصاب، عندما تؤدي تمرين البلانك فإنه يساعد في تهدئة الأعصاب وعلاج القلق والاكتئاب عند ممارسته بشكل يومي .
معلومة غريبة عن هذا التمرين ، هو أن الدقيقة الأولى هي الأصعب في هذا التمرين
ما يأتي بعد ذلك هو تركيز ذهني!!
ببساطة ، دقيقتان من هذا التمرين لا تعني ضعف حرق وجهد الدقيقة الواحدة ، و ٣ دقائق لا تعني ٣ أضعاف. بل هي أقل من ذلك بكثير.
ما يأتي بعد ذلك هو تركيز ذهني!!
ببساطة ، دقيقتان من هذا التمرين لا تعني ضعف حرق وجهد الدقيقة الواحدة ، و ٣ دقائق لا تعني ٣ أضعاف. بل هي أقل من ذلك بكثير.
تفتيت الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، ومنحه شكلًا منحوتًا.
علاج الـ"سيلوليت"، والتقليل من كامل الترهّلات في المؤخّرة.
وأيضاً زيادة مُعدَّل الاستقلاب وإحراق المزيد من الدهون .
علاج الـ"سيلوليت"، والتقليل من كامل الترهّلات في المؤخّرة.
وأيضاً زيادة مُعدَّل الاستقلاب وإحراق المزيد من الدهون .
أسباب رعشة العضلات اثناء التمرين
والسبب.
نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى هذه الرعشه ، لذالك يجب الاهتمام بفيتامين ب 12 لأنه مهم جدا في تقوية الأعصاب وإليك أطعمه تحتوي على فيتامين ب 12 أو فيتامين الأعصاب :-
اللحوم الحمراء
الكيوي
الدواجن
السمك
الكبد
البيض
الفراولة
والسبب.
نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى هذه الرعشه ، لذالك يجب الاهتمام بفيتامين ب 12 لأنه مهم جدا في تقوية الأعصاب وإليك أطعمه تحتوي على فيتامين ب 12 أو فيتامين الأعصاب :-
اللحوم الحمراء
الكيوي
الدواجن
السمك
الكبد
البيض
الفراولة
جاري تحميل الاقتراحات...