⚠️عندك مقابله وظيفية و متوتر؟
تبي تظهر بشكل مرررره واثق بنفسك ولا يبان عليك التوتر؟
حاب اني اعلمك استراتيجيات تطلعك الواد الفلته اللي واثق بنفسه؟
طيب تابع الثريد و ركز معاي 🤓
تبي تظهر بشكل مرررره واثق بنفسك ولا يبان عليك التوتر؟
حاب اني اعلمك استراتيجيات تطلعك الواد الفلته اللي واثق بنفسه؟
طيب تابع الثريد و ركز معاي 🤓
بداية: التوتر فكر!
يعني كيف؟ يعني انت متوتر بسبب ضحيج افكارك اللي بتقولك : طيب لو سألوني في شيء ما عرفت اجاوبه!
طيب لو كانت اسئلتهم ملتويه ، لو احرجوني!
كثير افكار تمر بمخك تسبب لك تشتيت و الاهم انك تتخلص من هذا التشتيت و التوتر اللي ممكن يبان على وجهك!
لنتفق انك ما دخلت المقابله الوظيفيه الا وانت اصلا مؤهل! يعني مؤهلاتك مافيها اي اشكاليه هم يبون يشوفون شخصيتك!
يعني كيف؟ يعني انت متوتر بسبب ضحيج افكارك اللي بتقولك : طيب لو سألوني في شيء ما عرفت اجاوبه!
طيب لو كانت اسئلتهم ملتويه ، لو احرجوني!
كثير افكار تمر بمخك تسبب لك تشتيت و الاهم انك تتخلص من هذا التشتيت و التوتر اللي ممكن يبان على وجهك!
لنتفق انك ما دخلت المقابله الوظيفيه الا وانت اصلا مؤهل! يعني مؤهلاتك مافيها اي اشكاليه هم يبون يشوفون شخصيتك!
شخصيتك خلال المقابله مهم جداً تبان انك واثق، مرتاح، منت متوتر، تتصرف بشكل طبيعي ..
علشان تظهر بذي الصوره : تحتاج تنتبه لحركات جسدك و تركز على : منسوب التوتر عندك ؟
صحيح هم غرباء عنك ما تعرفهم ، صحيح ممكن يجيك بينهم واحد مستفز، صحيح انت ممكن تكون تتوتر لانك ودك تجاوب صح ، ودك تقولهم اللي ودهم يسمعونه و انت اصلا مره محتاج للوظيفه..
مهم جداً ما يبان على وجهك ولا شيء من الافكار هذي اللي تدور بمخك و تبان مسيطر.!
مسيطر يعني: تتغلب عالتوتر
علشان تظهر بذي الصوره : تحتاج تنتبه لحركات جسدك و تركز على : منسوب التوتر عندك ؟
صحيح هم غرباء عنك ما تعرفهم ، صحيح ممكن يجيك بينهم واحد مستفز، صحيح انت ممكن تكون تتوتر لانك ودك تجاوب صح ، ودك تقولهم اللي ودهم يسمعونه و انت اصلا مره محتاج للوظيفه..
مهم جداً ما يبان على وجهك ولا شيء من الافكار هذي اللي تدور بمخك و تبان مسيطر.!
مسيطر يعني: تتغلب عالتوتر
⚠️علشان نتخلص من التوت نحتاج نفهمه !
لما نتعرض للتوتر نظامنا العصبي يتوتر و يفعّل خاصية الاستعداد للدفاع او الانسحاب و يتخزن التوتر في عضلاتنا و يصير صعب نرتاح لما نسترخي!
لما نتعرض للتوتر نظامنا العصبي يتوتر و يفعّل خاصية الاستعداد للدفاع او الانسحاب و يتخزن التوتر في عضلاتنا و يصير صعب نرتاح لما نسترخي!
طيب علشان ما ابان متوتر و متشنج و عصبي و فعلياً اقدر اسيطر عالتوتر ، عندك طريقتين :
📌طريقه عالمدى الطويل..
📌طريقه التخلص من حالة التوتر بنفس اللحظه و انك تنقل نفسك من جسد متوتر لمسترخي في ظرف كم دقيقه.. وهذا اللي بنركز عليه اليوم بثريدنا ⬇️
📌طريقه عالمدى الطويل..
📌طريقه التخلص من حالة التوتر بنفس اللحظه و انك تنقل نفسك من جسد متوتر لمسترخي في ظرف كم دقيقه.. وهذا اللي بنركز عليه اليوم بثريدنا ⬇️
عالمدى الطويل تحتاج تستمر على هذي الاستراتيجيات:
📌 تمارس الرياضه باستمرار.
📌تزور مختص للحديث دايما عما يقلقك.
📌تتعلم التأمل و تمارسه.
📌 تحسّن نومك.
📌 تمارس الرياضه باستمرار.
📌تزور مختص للحديث دايما عما يقلقك.
📌تتعلم التأمل و تمارسه.
📌 تحسّن نومك.
عالمدى القصير؛ انك تتخلص من التوتر بشكل آلي في دقيقتين و تظهر بجسد مسترخي !
كيف انا اقدر امنع تخزين التوتر في العضلات عندي و اعيد ضبط النظام العصبي من التوتر للهدوء في كم دقيقه؟
⬇️
كيف انا اقدر امنع تخزين التوتر في العضلات عندي و اعيد ضبط النظام العصبي من التوتر للهدوء في كم دقيقه؟
⬇️
⚠️١- تحرك ، ل خمس دقايق
غادر المكتب ، انزل الدرج و اطلع مره ثانيه : النشاط الحركي يحرق الضغط!
متخيل!
لان لما تتحرك جسمك بيحرق ال ادرينالين و الكورتيزول اللي تولد من التوتر و بذلك انت قمت بشكل فوري على تحسين مزاجك و اخفاء التوتر!
غادر المكتب ، انزل الدرج و اطلع مره ثانيه : النشاط الحركي يحرق الضغط!
متخيل!
لان لما تتحرك جسمك بيحرق ال ادرينالين و الكورتيزول اللي تولد من التوتر و بذلك انت قمت بشكل فوري على تحسين مزاجك و اخفاء التوتر!
⚠️٢- تنفس من البطن " الحجاب الحاجز" بوضع اصابعك متشابكه في بعضها كلتا اليدين على اسفل بطنك واسند ظهرك للوراء و خذ شهيق عميق و من ثم زفير و الفم مفتوح: كررها مرتين الى ثلاث مرات
التنفس هنا من البطن يساعدك تهديء نفسك بنفس اللحظه وانت في وسط موقف مرهق او يوتر لأنه يسمح لك تحصل على اكسجين بنسبة ١٠٠٪ عكس التنفس العادي اللي فقط يدخل الاكسجين ل جسمك بنسبة ٧٠٪ فقط!
التنفس هنا من البطن يساعدك تهديء نفسك بنفس اللحظه وانت في وسط موقف مرهق او يوتر لأنه يسمح لك تحصل على اكسجين بنسبة ١٠٠٪ عكس التنفس العادي اللي فقط يدخل الاكسجين ل جسمك بنسبة ٧٠٪ فقط!
كنت في اجتماع عمل اونلاين و رفعوا ضغطك؟ قفل المايك و اعمل التمرين راح يتبخر التوتر بنفس اللحظه و تسترخي..
⚠️٣- التثاؤب يعطيك طاقه تبدد التوتر كيف؟
في نظامنا العصبي في عصب اسمه العصب المبهم
" vagus nerve “!
وش مهمته؛ انه ينقل اشارات التوتر من مخك لجسمك و ايضا ينقل ردة فعل جسمك عالتوتر من جسمك للمخ!
طيب لو قدرنا نحفز هذا العصب انه ينقل ردة فعل مهدئه لجسمنا توصل اشارات الاسترخاء لمخك بيهدى جسمك و ترتاح!
كيف ؟ عن طريق التثاؤب!
بالوقت اللي توترت وما تقدر تطلع من المكان؟ ما تقدر تسوي نشاط حركي؟
بسيطه: افتعل التثاؤب.. وامورك زينه 😎
في نظامنا العصبي في عصب اسمه العصب المبهم
" vagus nerve “!
وش مهمته؛ انه ينقل اشارات التوتر من مخك لجسمك و ايضا ينقل ردة فعل جسمك عالتوتر من جسمك للمخ!
طيب لو قدرنا نحفز هذا العصب انه ينقل ردة فعل مهدئه لجسمنا توصل اشارات الاسترخاء لمخك بيهدى جسمك و ترتاح!
كيف ؟ عن طريق التثاؤب!
بالوقت اللي توترت وما تقدر تطلع من المكان؟ ما تقدر تسوي نشاط حركي؟
بسيطه: افتعل التثاؤب.. وامورك زينه 😎
ببساطه: اللي ابي اوصله لك: الجسد المتوتر راح يبان على ملامحك و يسهل استفزازك او يسهل التلاعب بك..
الظهور بمظهر الواثق و المرتاح : سهل بس تتعلم كيف و تطبقها..
تذكر: انت سيطرت عالتوتر بنفس اللحظه، لكن: لازلت تحتاج تتعامل مع افكارك المقلقه علشان تصل للارتياح عالمدى الطويل..
و اتمنى لكم حياه خاليه من التوتر و القلق ..
🌷
الظهور بمظهر الواثق و المرتاح : سهل بس تتعلم كيف و تطبقها..
تذكر: انت سيطرت عالتوتر بنفس اللحظه، لكن: لازلت تحتاج تتعامل مع افكارك المقلقه علشان تصل للارتياح عالمدى الطويل..
و اتمنى لكم حياه خاليه من التوتر و القلق ..
🌷
جاري تحميل الاقتراحات...