هل زيادة البروتين مضرّ للصحة؟
في دراسة على المسنين، وُجد أن الأشخاص الأعلى تناولاً للبروتين كانت نسب وفاتهم أقل
لحساب كميّة البروتين المناسبة لك، استخدم النسب التالية:

اريد خسارة الوزن: استهدف ١.٢ - ١.٨ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم
اريد زيادة الوزن: استهدف ٢.٢ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (خاصة اذا كنت تتمرن باستمرار)
اذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك ٣٠ او اكثر, استخدم الوزن المثالي وليس وزن الجسم الحالي
مع تقدم العمر, يزداد معدل هدم الكتلة العضليّة لذلك تختلف التوصية للأعمار ما فوق ٦٥. اذا عمرك اكبر من ٦٥ استخدم الارقام التالية:
اذا كنت لا تمارس الرياضة: ١-١.٢ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم
للمصابين بمرض او اصابة مزمنة تحت العلاج: ١.٢-١.٥ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم
لخسارة الوزن: استهدف ١.٥-٢.٢ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم

الدراسة المذكورة