كيف تنام خلال دقيقتين ؟
بكتب لكم عن الطريقة اللي كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين، وتقدرون تستخدمونها وتحلّون مشاكلكم مع النوم ..
تابع الشرح :
بكتب لكم عن الطريقة اللي كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين، وتقدرون تستخدمونها وتحلّون مشاكلكم مع النوم ..
تابع الشرح :
واضح كلكم عندكم معاناة مع النّوم
فضلوا التغريدة وتابع السرد.
فضلوا التغريدة وتابع السرد.
ما سبب استخدام الجيش الأمريكي لهذه الطريقة ؟
- عدم حصول الجنود على نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى ارتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك، وقد ارتكب العديد من الجنود أخطاء فظيعة خلال الحرب العالمية الثانية نتيجةً لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم .
- عدم حصول الجنود على نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى ارتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك، وقد ارتكب العديد من الجنود أخطاء فظيعة خلال الحرب العالمية الثانية نتيجةً لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم .
أنت الآن لستَ في مهمّة عسكرية، لذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الطريقة وممارستها بشكل يومي حتى تعتاد عليها وتتغلب على جميع مشاكلك مع النوم
الخطوة الأولى :
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين .
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين .
الخطوة الثانية :
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين .
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين .
الخطوة الثالة :
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا .
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا .
الخطوة الرابعة :
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين .
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين .
الآن بعد أن أصبحت عضلات جسمك مُرتخية تمامًا حان الوقت لتُصفي ذهنك، "لويد وينتر" مؤلف كتاب "الاسترخاء والفوز .. الأداء البطولي" وهو الكتاب المأخوذة منه هذه الطريقة اقترح تخيّل الصور التالية لتصفية الذهّن والتخلّص من الأفكار :
جاري تحميل الاقتراحات...