📝 وش علاقة التدوين بالصحة النفسية؟ وماذا استفدت بعد سنة من التدوين اليومي؟
اليوم ولله الحمد أكملت سنة من التدوين اليومي (بديت بتاريخ 15-9-2022) وكنت أدوّن بشكل يومي وبدون انقطاع، وللأمانة التجربة كانت تفوق التوقعات لأني شفت منها فوائد رهيبة جدا.
قبل ما أشاركك تجربتي خلني أعطيك نظرة عامة عن التدوين بشكل عام وأهم فوائده وأنواعه 👇🏼
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب
اليوم ولله الحمد أكملت سنة من التدوين اليومي (بديت بتاريخ 15-9-2022) وكنت أدوّن بشكل يومي وبدون انقطاع، وللأمانة التجربة كانت تفوق التوقعات لأني شفت منها فوائد رهيبة جدا.
قبل ما أشاركك تجربتي خلني أعطيك نظرة عامة عن التدوين بشكل عام وأهم فوائده وأنواعه 👇🏼
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب
✍🏼 ماهو التدوين أصلاً وكيف بدأ؟
التدوين اليومي أو "المذكرات اليومية" هي عملية كتابة الأفكار والمشاعر والأحداث اليومية، وهي ممارسة قديمة استخدمها البشر منذ العصور الأولى على الألواح الطينية أو الحجارة.
وفي العصور الوسطى أصبحت المذكرات جزءًا من الثقافة الأوروبية، وكان بعض الأشخاص يستخدمون المذكرات لتدوين الأمور الهامة مثل المعاملات المالية، والأرقام الهامة، ومشاركة القصص والعبر للأجيال القادمة.
ويمكن أيضا تحويل هذه المذكرات إلى كتب مثل كتاب “صيد الخاطر - لإبن الجوزية” رحمه الله.
التدوين اليومي أو "المذكرات اليومية" هي عملية كتابة الأفكار والمشاعر والأحداث اليومية، وهي ممارسة قديمة استخدمها البشر منذ العصور الأولى على الألواح الطينية أو الحجارة.
وفي العصور الوسطى أصبحت المذكرات جزءًا من الثقافة الأوروبية، وكان بعض الأشخاص يستخدمون المذكرات لتدوين الأمور الهامة مثل المعاملات المالية، والأرقام الهامة، ومشاركة القصص والعبر للأجيال القادمة.
ويمكن أيضا تحويل هذه المذكرات إلى كتب مثل كتاب “صيد الخاطر - لإبن الجوزية” رحمه الله.
💡وهناك نوع من المذكرات تستخدم أثناء السفر والترحال حيث يتم كتابة وصفًا للأماكن والأحداث خلال السفر مثل كتب (محمد العبودي رحمه الله)
✅ أبرز الفوائد المكتسبة من التدوين اليومي
1. تحسن من صحتك النفسية وتفهم مشاعرك أكثر
يساعد التدوين على التعامل والتقليل من الضغوط والتوتر وكثرة التفكير، حيث يوفر مكان آمن وخاص للتعبير عن مشاعرك وأفكارك، مما يساعدك على فهم نفسك ومشاعرك أكثر (باختصار يخليك تفضفض لنفسك)، وهذا يساعد على تفريغ الطاقة السلبية، وأيضا قد يكون طريقة فعالة لتوضيح أسباب قلقك وحزنك، ويساعد أيضا على تعزيز وتنمية الذكاء العاطفي لديك، وهذا بدوره يساهم في تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
1. تحسن من صحتك النفسية وتفهم مشاعرك أكثر
يساعد التدوين على التعامل والتقليل من الضغوط والتوتر وكثرة التفكير، حيث يوفر مكان آمن وخاص للتعبير عن مشاعرك وأفكارك، مما يساعدك على فهم نفسك ومشاعرك أكثر (باختصار يخليك تفضفض لنفسك)، وهذا يساعد على تفريغ الطاقة السلبية، وأيضا قد يكون طريقة فعالة لتوضيح أسباب قلقك وحزنك، ويساعد أيضا على تعزيز وتنمية الذكاء العاطفي لديك، وهذا بدوره يساهم في تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
💡لأن الأفكار والمشاعر المكبوتة داخل الدماغ تؤدي إلى ضغط نفسي وجسدي كبير
2. توثيق الذكريات الجميلة
التدوين اليومي يساعدك على توثيق وحفظ جميع اللحظات المميزة والذكريات الجميلة، وذلك عن طريق كتابتها وإضافة صور تعبر عن هذا اليوم، وهذا يساعدك في عيش اللحظة بوعي أكثر.
التدوين اليومي يساعدك على توثيق وحفظ جميع اللحظات المميزة والذكريات الجميلة، وذلك عن طريق كتابتها وإضافة صور تعبر عن هذا اليوم، وهذا يساعدك في عيش اللحظة بوعي أكثر.
3. اكتساب عقل ثاني وتعزيز الذاكرة
كتابة الأحداث بشكل يومي يساعدك في تعزيز ذاكرتك وتقوية القدرة على التذكر، بحيث تستطيع الرجوع ومشاهدة تفاصيل أي يوم من السنة، مع سهولة الرجوع لأي معلومة هامة مثل (المواعيد أو أسماء أشخاص قابلتهم وغيرها) وذلك عن طريق البحث في المذكرات (في حال كان التدوين إلكتروني)، فلك أن تتخيل أنك تستطيع تذكر جميع تفاصيل حياتك كاملة!!
كتابة الأحداث بشكل يومي يساعدك في تعزيز ذاكرتك وتقوية القدرة على التذكر، بحيث تستطيع الرجوع ومشاهدة تفاصيل أي يوم من السنة، مع سهولة الرجوع لأي معلومة هامة مثل (المواعيد أو أسماء أشخاص قابلتهم وغيرها) وذلك عن طريق البحث في المذكرات (في حال كان التدوين إلكتروني)، فلك أن تتخيل أنك تستطيع تذكر جميع تفاصيل حياتك كاملة!!
4. تجعل منك كاتب ومفكر محترف
التدوين اليومي يتطلب ممارسة مستمرة للكتابة والتفكير بشكل يومي ومستمر، وهذا يساعدك على تحسين مهارة الكتابة والتعبير بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
التدوين اليومي يتطلب ممارسة مستمرة للكتابة والتفكير بشكل يومي ومستمر، وهذا يساعدك على تحسين مهارة الكتابة والتعبير بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
5. زيادة التركيز وتحقيق الأهداف
التدوين يمنحك فرصة للتأمل في حياتك وتحليل أفعالك والتوصل إلى فهم أعمق لذاتك وترتيب أفكارك (والذي بدوره يرتب حياتك كاملة). ويساعدك أيضا على تتبع عاداتك اليومية سواء كنت تريد اكتساب عادة جديدة أو ترك عادة سيئة، وأيضا تستطيع تتبع مهامك اليومية عن طريق التدوين، وهذا يزيد من تركيزك ويقلل من التشتت ويجعلك منظم أكثر، وهذا بدوره يزيد من إنتاجيتك بشكل ملحوظ، مما يساعدك في تحقيق أهدافك (والتي هي عبارة عن عادات ومهام تتكرر بشكل يومي).
التدوين يمنحك فرصة للتأمل في حياتك وتحليل أفعالك والتوصل إلى فهم أعمق لذاتك وترتيب أفكارك (والذي بدوره يرتب حياتك كاملة). ويساعدك أيضا على تتبع عاداتك اليومية سواء كنت تريد اكتساب عادة جديدة أو ترك عادة سيئة، وأيضا تستطيع تتبع مهامك اليومية عن طريق التدوين، وهذا يزيد من تركيزك ويقلل من التشتت ويجعلك منظم أكثر، وهذا بدوره يزيد من إنتاجيتك بشكل ملحوظ، مما يساعدك في تحقيق أهدافك (والتي هي عبارة عن عادات ومهام تتكرر بشكل يومي).
✏️ ماهي أنواع وطرق التدوين؟
من أكثر طرق التدوين اليومي شهرة هي التدوين باستخدام الورقة والقلم وهي الطريقة الأصلية للتدوين، ومن مزاياها أن الكتابة بالورقة والقلم فعالة في الفضفضة والتعبير عن الأفكار والمشاعر أفضل من الأجهزة الإلكترونية، ولكن من أكبر عيوب هذه الطريقة ضرورة توفرها معك بشكل دائم في كل مكان للكتابة في الأوقات التي تكون خارج المنزل، ومن عيوبها أيضا صعوبة الوصول إلى أي معلومة سابقة.
بعكس التدوين الإلكتروني باستخدام تطبيقات التدوين فهي متواجدة في جهازك وتستطيع الكتابة في أي مكان وزمان، وهي طريقة سريعة وسهلة وعملية، ومن أهم مزايا التدوين الإلكتروني أيضا هي خاصية البحث والرجوع لأي معلومة أو حدث بسهولة وبثوانٍ معدودة.
من أكثر طرق التدوين اليومي شهرة هي التدوين باستخدام الورقة والقلم وهي الطريقة الأصلية للتدوين، ومن مزاياها أن الكتابة بالورقة والقلم فعالة في الفضفضة والتعبير عن الأفكار والمشاعر أفضل من الأجهزة الإلكترونية، ولكن من أكبر عيوب هذه الطريقة ضرورة توفرها معك بشكل دائم في كل مكان للكتابة في الأوقات التي تكون خارج المنزل، ومن عيوبها أيضا صعوبة الوصول إلى أي معلومة سابقة.
بعكس التدوين الإلكتروني باستخدام تطبيقات التدوين فهي متواجدة في جهازك وتستطيع الكتابة في أي مكان وزمان، وهي طريقة سريعة وسهلة وعملية، ومن أهم مزايا التدوين الإلكتروني أيضا هي خاصية البحث والرجوع لأي معلومة أو حدث بسهولة وبثوانٍ معدودة.
📱تطبيقات التدوين الإلكتروني
- تطبيق دي ون (Day One)
- برامج الملاحظات مثل ملاحظات أبل أو قوقل كيب (Google Keep)
- تطبيق نوشن (Notion)
- وهناك تطبيق جديد من أبل قادم إلى النظام التشغيلي الجديد (iOS 17)
وغيرها من التطبيقات
- تطبيق دي ون (Day One)
- برامج الملاحظات مثل ملاحظات أبل أو قوقل كيب (Google Keep)
- تطبيق نوشن (Notion)
- وهناك تطبيق جديد من أبل قادم إلى النظام التشغيلي الجديد (iOS 17)
وغيرها من التطبيقات
❓طيب كيف تبدأ في التدوين؟
بشكل عام التدوين هي عبارة عن عادة مثلها مثل أي عادة أخرى، تحتاج إلى ممارستها بشكل يومي والإستمرار عليها حتى ولو لمدة بسيطة، ويفضل ربطها مع عادة أخرى عندك علشان ماتنساها وتقدر تستمر عليها (أو ممكن تخلي التطبيق يذكرك في وقت معين).
واكتب كل مايخطر ببالك ومشغل تفكيرك، وعبّر عن مشاعرك وأفكارك بكل صراحة وشفافية. وممكن تكتب عن أهم أحداث اليوم أو التجارب المميزة أو تكتب عن حالة الطقس مثلا.
ولا تضغط على نفسك في كتابة التفاصيل، فقط أكتب الأساسيات واستمر عليها. واختر طريقة التدوين المناسبة لك، لكن مهم تكون هذه الطريقة سهلة وبسيطة وتستطيع الإلتزام بها. وينصح باستخدام نماذج جاهزة للبدء منها لترتيب أفكارك بدلاً من البدء من ورقة بيضاء.
بشكل عام التدوين هي عبارة عن عادة مثلها مثل أي عادة أخرى، تحتاج إلى ممارستها بشكل يومي والإستمرار عليها حتى ولو لمدة بسيطة، ويفضل ربطها مع عادة أخرى عندك علشان ماتنساها وتقدر تستمر عليها (أو ممكن تخلي التطبيق يذكرك في وقت معين).
واكتب كل مايخطر ببالك ومشغل تفكيرك، وعبّر عن مشاعرك وأفكارك بكل صراحة وشفافية. وممكن تكتب عن أهم أحداث اليوم أو التجارب المميزة أو تكتب عن حالة الطقس مثلا.
ولا تضغط على نفسك في كتابة التفاصيل، فقط أكتب الأساسيات واستمر عليها. واختر طريقة التدوين المناسبة لك، لكن مهم تكون هذه الطريقة سهلة وبسيطة وتستطيع الإلتزام بها. وينصح باستخدام نماذج جاهزة للبدء منها لترتيب أفكارك بدلاً من البدء من ورقة بيضاء.
💡وممكن تستخدم نفس النموذج اللي كنت أستخدمه خلال السنة الماضية (تحصل النموذج على قناتي في التلجرام)
رابط النموذج 👇🏼
t.me
رابط النموذج 👇🏼
t.me
⏰ ماهي أفضل الأوقات للتدوين؟
1️⃣ أول الصباح: لكتابة تفاصيل النوم، ولتحديد خطة وأهداف هذا اليوم.
2️⃣ منتصف اليوم: لمراجعة الأهداف والعادات، وكتابة أفكارك ومشاعرك خلال اليوم.
3️⃣ قبل النوم: لكتابة أهم أحداث اليوم والأفكار والخواطر.
1️⃣ أول الصباح: لكتابة تفاصيل النوم، ولتحديد خطة وأهداف هذا اليوم.
2️⃣ منتصف اليوم: لمراجعة الأهداف والعادات، وكتابة أفكارك ومشاعرك خلال اليوم.
3️⃣ قبل النوم: لكتابة أهم أحداث اليوم والأفكار والخواطر.
✏️ تجربتي الشخصية بعد سنة من التدوين اليومي
بديت في التدوين تقريبا من سنة بالضبط (في تاريخ 15-9-2022) وكان الهدف في البداية تجربة التدوين فقط، وكنت أستخدم تطبيق دي ون (Day One).
وطريقتي في البداية كنت أكتب أهم أحداث اليوم مع كتابة مشاعري وإضافة صورة تعبر عن هذا اليوم، وطبعا بما أنها عادة جديدة كنت مبتدئ فيها وكان التعبير مختصر جدا، لكن مع الأيام والشهور وبدون ما ألاحظ بديت أتطور بشكل ملحوظ جدا من جميع النواحي سواء من ناحية الكتابة نفسها أو التعبير بشكل عام ووصف المشاعر أيضا، وصار الموضوع ممتع أكثر.
بديت في التدوين تقريبا من سنة بالضبط (في تاريخ 15-9-2022) وكان الهدف في البداية تجربة التدوين فقط، وكنت أستخدم تطبيق دي ون (Day One).
وطريقتي في البداية كنت أكتب أهم أحداث اليوم مع كتابة مشاعري وإضافة صورة تعبر عن هذا اليوم، وطبعا بما أنها عادة جديدة كنت مبتدئ فيها وكان التعبير مختصر جدا، لكن مع الأيام والشهور وبدون ما ألاحظ بديت أتطور بشكل ملحوظ جدا من جميع النواحي سواء من ناحية الكتابة نفسها أو التعبير بشكل عام ووصف المشاعر أيضا، وصار الموضوع ممتع أكثر.
✅ وهذا ساعدني على:
- توثيق الذكريات الجميلة
- تقليل القلق وكثرة التفكير
- تقليل التشتت وزيادة التركيز
- تنظيم حياتي وأفكاري
- تتبع عاداتي ومهامي
- توثيق الذكريات الجميلة
- تقليل القلق وكثرة التفكير
- تقليل التشتت وزيادة التركيز
- تنظيم حياتي وأفكاري
- تتبع عاداتي ومهامي
💡وهذا اللي نحتاجه في زمننا الحالي اللي صار فيه رتم الحياة سريع جدا، لدرجة أنك تجلس أحيانا وتقول وشلون راحت حياتي كذا بسرعة؟ فهنا تأتي قوة التدوين بحيث تقدر ترجع وتشوف حياتك كلها بكامل تفاصيلها
🙏 أتمنى أن أكون أفدتك ولو بالقليل، وتذكر دائما أن أي عادة جديدة تحتاج إلى شهر تقريبا لإكتسابها فلهذا مهم تخليها بسيطة قدر المستطاع لأن “قليل مستمر خير من كثير منقطع”
جاري تحميل الاقتراحات...