معظم الاعراض النفسية تكون بسبب خلل وظائف الهرمونات
اهمها ثلاثة:
نقص السيروتونين (هرمون السعادة والاستقرار النفسي)
نقص الدوبامين (هرمون التحفيز والمتعة والمكافأة)
نقص الاندورفين (هرمون تسكين الالم)
كيف نتحكم فيها عن طريق تحسين نمط حياتنا في هذا الثريد
#صحتك_استثمارك
اهمها ثلاثة:
نقص السيروتونين (هرمون السعادة والاستقرار النفسي)
نقص الدوبامين (هرمون التحفيز والمتعة والمكافأة)
نقص الاندورفين (هرمون تسكين الالم)
كيف نتحكم فيها عن طريق تحسين نمط حياتنا في هذا الثريد
#صحتك_استثمارك
نبدء باسم الله
قبل ما تكمل قراءة .. موضوع الصحة النفسية وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها معقدة جداً
هذا الثريد قد يساعدك في فهم بعض هذه الجوانب الرئيسية في رسم خارطة الطريق لك
استشارة الطبيب النفسي والمختصين في علم النفس ركن أساسي في العلاج
(١)
قبل ما تكمل قراءة .. موضوع الصحة النفسية وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها معقدة جداً
هذا الثريد قد يساعدك في فهم بعض هذه الجوانب الرئيسية في رسم خارطة الطريق لك
استشارة الطبيب النفسي والمختصين في علم النفس ركن أساسي في العلاج
(١)
السيروتونين: هو هرمون الشعور بالسعادة الحقيقية
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الاستقرار النفسي
افرازه يعطي المعنى والرضا عن الحياة .. وهو ما يعكس وجود معنى للحياة ..
نقصه يسبب عدم الرضا وفقد الاحساس بالحياة وقيمة النفس
زيادته قد تسبب التوتر والعصبية
(٢)
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الاستقرار النفسي
افرازه يعطي المعنى والرضا عن الحياة .. وهو ما يعكس وجود معنى للحياة ..
نقصه يسبب عدم الرضا وفقد الاحساس بالحياة وقيمة النفس
زيادته قد تسبب التوتر والعصبية
(٢)
نقص السيروتونين له عدة أسباب أهمها
١. نقص الانتاج
إما غذاء فقير بالتربتوفان (مثل الدجاج واللحم والبيض والحليب والشوفان)
أو عدم توازن الاحماض الامينية اللي تؤثر في وصول التربتوفان إلى الدماغ
أو نقص الحديد أو الماغنيسيوم أو فيتامين ب٦ أو حمض الفوليك أو فيتامين سي أو الزنك
(٣)
١. نقص الانتاج
إما غذاء فقير بالتربتوفان (مثل الدجاج واللحم والبيض والحليب والشوفان)
أو عدم توازن الاحماض الامينية اللي تؤثر في وصول التربتوفان إلى الدماغ
أو نقص الحديد أو الماغنيسيوم أو فيتامين ب٦ أو حمض الفوليك أو فيتامين سي أو الزنك
(٣)
٢. عدم وجود محفز لإفراز السيرتونين
ومن وسائل رفعه:
النظرة الايجابية لما تفعله في حياتك بما يحقق المعنى الخاص بك للحياة
التعرض لضوء ساطع مثل المشي أو الجلوس وأمامك ضوء الشمس (ضوء الشمس وليس بالضرورة التعرض لأشعة الشمس المباشرة)
التمرين متوسط الشدة مع الشعور بالرضا عن الأداء
(٤)
ومن وسائل رفعه:
النظرة الايجابية لما تفعله في حياتك بما يحقق المعنى الخاص بك للحياة
التعرض لضوء ساطع مثل المشي أو الجلوس وأمامك ضوء الشمس (ضوء الشمس وليس بالضرورة التعرض لأشعة الشمس المباشرة)
التمرين متوسط الشدة مع الشعور بالرضا عن الأداء
(٤)
خلاصة السيروتونين:
تناول غذاء متوازن مع مصدر بروتين يضمن كفاءة تصنيع السيروتونين
مارس الرياضة متوسطة الشدة بداية النهار مع التعرض لضوء الشمس
تحسين نظرتك تجاه ما تعمله في حياتك اليومية
الحياة بمعنى وهدف واضح لك
(٥)
تناول غذاء متوازن مع مصدر بروتين يضمن كفاءة تصنيع السيروتونين
مارس الرياضة متوسطة الشدة بداية النهار مع التعرض لضوء الشمس
تحسين نظرتك تجاه ما تعمله في حياتك اليومية
الحياة بمعنى وهدف واضح لك
(٥)
الدوبامين: هرمون التحفيز والمتعة والمكافأة
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الطاقة الحركية والذهنية
نقص يؤدي إلى نقص التحفيز (الخمول) وفقد الاحساس بالمتعة وعدم الاحساس بالمكافأة
زيادته العالية قد يسبب اضطرابات حركية وسلوكية أو اضطرابات نفسية متقدمة
(٦)
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الطاقة الحركية والذهنية
نقص يؤدي إلى نقص التحفيز (الخمول) وفقد الاحساس بالمتعة وعدم الاحساس بالمكافأة
زيادته العالية قد يسبب اضطرابات حركية وسلوكية أو اضطرابات نفسية متقدمة
(٦)
نقص الدوبامين له عدة أسباب نذكر أهمها
١. نقص إنتاج الدوبامين
إما أن الغذاء فقير بالفينايللانين أو التيروسين (مصادره مثل الدجاج واللحم والبيض والحليب والشوفان)
أو نقص فيتامين ب٦
(٧)
١. نقص إنتاج الدوبامين
إما أن الغذاء فقير بالفينايللانين أو التيروسين (مصادره مثل الدجاج واللحم والبيض والحليب والشوفان)
أو نقص فيتامين ب٦
(٧)
٢. ارتفاع الحاجة لتكسير الدوبامين
زيادة انتاج الادرينالين أو النورايبينيفرين (هرمونات التركيز العالي والتوتر والطوارئ)
زيادة الحاجة لانتاج هرمون الغدة الدرقية من التيروسين
زيادة الحاجة لإصلاح الأيض (بيت الطاقة الميتوكوندريا)
خلل أداء بعض الانزيمات
(٨)
زيادة انتاج الادرينالين أو النورايبينيفرين (هرمونات التركيز العالي والتوتر والطوارئ)
زيادة الحاجة لانتاج هرمون الغدة الدرقية من التيروسين
زيادة الحاجة لإصلاح الأيض (بيت الطاقة الميتوكوندريا)
خلل أداء بعض الانزيمات
(٨)
٣. عدم وجود محفز لإفراز الدوبامين
من وسائل افرازه:
التحفيز الداخلي والرغبة الفعلية لأداء المهام الروتينية
ممارسة نشاط معتدل يحقق إحساس المتعة الحقيقة (الاحساس بالنفس)
الاحساس بالانجاز الفوري بعد أداء الانشطة
الاحساس بطعم المكافأة واستحقاقك لها
(٩)
من وسائل افرازه:
التحفيز الداخلي والرغبة الفعلية لأداء المهام الروتينية
ممارسة نشاط معتدل يحقق إحساس المتعة الحقيقة (الاحساس بالنفس)
الاحساس بالانجاز الفوري بعد أداء الانشطة
الاحساس بطعم المكافأة واستحقاقك لها
(٩)
٤. نقص عدد مستقبلات الدوبامين ..
وعلى الأغلب بسبب وجد عامل جيني يقلل من مستقبلات الدوبامين
يطلق عليها حالياً مسميات مثل متلازمة نقص المكافأة أو Reward Deficiency Syndrome
(١٠)
وعلى الأغلب بسبب وجد عامل جيني يقلل من مستقبلات الدوبامين
يطلق عليها حالياً مسميات مثل متلازمة نقص المكافأة أو Reward Deficiency Syndrome
(١٠)
٥. كثرة استهلاك الدوبامين بدون وعي أو حضور ذهني .. مثل:
تناول كمية عالية متكررة من السكريات أو الكربوهيدرات أو الأكل عالي الدهون والسعرات
ادمان الجنس أو الشراء أو المقامرة
كثرة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والأفلام والمسلسلات
التدخين الشره أو كثرة شرب المنبهات والمحليات
(١١)
تناول كمية عالية متكررة من السكريات أو الكربوهيدرات أو الأكل عالي الدهون والسعرات
ادمان الجنس أو الشراء أو المقامرة
كثرة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والأفلام والمسلسلات
التدخين الشره أو كثرة شرب المنبهات والمحليات
(١١)
٦. إهمال إعادة شحن الدوبامين .. من وسائل إعادة الشحن:
ممارسة تمارين التأمل والحضور الذهني
التفكر والتدبر والخشوع والطمأنينة والهدوء
الغفوة أو ما يسمى علمياً اليوغا نيدرا
التعرض لضوء الشمس والاستحمام أو الغطس في الماء البارد
التنفس خصوصاً التنفس البطني
(١٢)
ممارسة تمارين التأمل والحضور الذهني
التفكر والتدبر والخشوع والطمأنينة والهدوء
الغفوة أو ما يسمى علمياً اليوغا نيدرا
التعرض لضوء الشمس والاستحمام أو الغطس في الماء البارد
التنفس خصوصاً التنفس البطني
(١٢)
خلاصة الدوبامين (١):
تناول غذاء متوازن بكميات معتدلة وكمية كافية من البروتين تضمن كفاءة تصنيع الدوبامين
وجود المحفز الداخلي والاستمتاع بالنفس والحضور الذهني أثناء ممارسة الانشطة اليومية الروتينية
يتبع
تناول غذاء متوازن بكميات معتدلة وكمية كافية من البروتين تضمن كفاءة تصنيع الدوبامين
وجود المحفز الداخلي والاستمتاع بالنفس والحضور الذهني أثناء ممارسة الانشطة اليومية الروتينية
يتبع
البعد عن ممارسة الانشطة التي ترفع من استهلاك الادرينالين
علاج ادمانك الحالي ووضع خطة لاستبداله بنشاط معتدل ممتع لا يؤدي للادمان
وجود محطات لإعادة شحن الدوبامين خلال اليوم
(١٣)
علاج ادمانك الحالي ووضع خطة لاستبداله بنشاط معتدل ممتع لا يؤدي للادمان
وجود محطات لإعادة شحن الدوبامين خلال اليوم
(١٣)
الاندورفين: هرمون تسكين الألم والتواصل الاجتماعي
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الاستقرار النفسي أثناء التواصل الاجتماعي
نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والبحث عن المسكنات من الأدوية أو الأكل
زيادته قد تؤدي إلى مقاومة الانسولين والسلوكيات المؤدية لزيادة الوزن
(١٤)
استقراره ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعطي الاستقرار النفسي أثناء التواصل الاجتماعي
نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والبحث عن المسكنات من الأدوية أو الأكل
زيادته قد تؤدي إلى مقاومة الانسولين والسلوكيات المؤدية لزيادة الوزن
(١٤)
نقص الاندورفين له عدة أسباب أهمها:
١. عدم وجود محفز لإفراز الاندورفين
أمثله على ما يحفز إفرازه:
التواصل الاجتماعي الايجابي
الرياضة بشدة متوسطة إلى عالية
التوتر الايجابي المؤقت
العطاء الايجابي للآخرين
(١٥)
١. عدم وجود محفز لإفراز الاندورفين
أمثله على ما يحفز إفرازه:
التواصل الاجتماعي الايجابي
الرياضة بشدة متوسطة إلى عالية
التوتر الايجابي المؤقت
العطاء الايجابي للآخرين
(١٥)
٢. زيادة استهلاك الاندورفين .. مثل:
وجود ألم جسدي مزمن لم يتم علاجه
كثرة استهلاك مسكنات الألم
التواصل الاجتماعي السلبي
ادمان النظرة السلبية للنفس والحياة وكثرة التشاؤم
التقديم والعطاء المفرط للآخرين على حساب النفس
كبت المشاعر وعدم الحرص على تفريغها بطريقة ايجابية فعالة
(١٦)
وجود ألم جسدي مزمن لم يتم علاجه
كثرة استهلاك مسكنات الألم
التواصل الاجتماعي السلبي
ادمان النظرة السلبية للنفس والحياة وكثرة التشاؤم
التقديم والعطاء المفرط للآخرين على حساب النفس
كبت المشاعر وعدم الحرص على تفريغها بطريقة ايجابية فعالة
(١٦)
خلاصة الاندورفين:
احرص على بناء علاقات ايجابية فعالة
عالج آلامك الجسدية والنفسية أول بأول باللجوء للمختصين
التوازن في العطاء للآخرين بما لا يفقدك الاحساس بالنفس
ممارسة الرياضة باتزان وعدم الاعتماد عليها للهروب وتسكين الألام فقط بدون حل جذورها
(١٧)
احرص على بناء علاقات ايجابية فعالة
عالج آلامك الجسدية والنفسية أول بأول باللجوء للمختصين
التوازن في العطاء للآخرين بما لا يفقدك الاحساس بالنفس
ممارسة الرياضة باتزان وعدم الاعتماد عليها للهروب وتسكين الألام فقط بدون حل جذورها
(١٧)
عمل هذه الهرمونات الثلاثة يؤثر على بعضها البعض ..
مثل الزيادة المفرطة لإفراز الدوبامين أو الاندورفين ف قد يؤثر على توازن السيروتونين
لذلك قدرتك على إدارة نمط حياتك بما يحقق التوازن في هذه الهرمونات ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعزز صحتك النفسية والجسدية على المدى الطويل
(١٨)
مثل الزيادة المفرطة لإفراز الدوبامين أو الاندورفين ف قد يؤثر على توازن السيروتونين
لذلك قدرتك على إدارة نمط حياتك بما يحقق التوازن في هذه الهرمونات ضمن المستويات الطبيعية هو ما يعزز صحتك النفسية والجسدية على المدى الطويل
(١٨)
تذكر أن الأبحاث في هذا المجال كثيرة ومتشبعة ومازالت في طور الفرضيات والدراسة
لا تؤخر استشارتك للمختص .. كل ما كانت المشكلة في بدايتها كان حلها أسهل
ولا تعتمد على العلاجات الدوائية أو مسكنات الألم بدون البدء في العلاجات السلوكية وتصحيح نمط الحياة
(١٩)
لا تؤخر استشارتك للمختص .. كل ما كانت المشكلة في بدايتها كان حلها أسهل
ولا تعتمد على العلاجات الدوائية أو مسكنات الألم بدون البدء في العلاجات السلوكية وتصحيح نمط الحياة
(١٩)
لصحة نفسية أفضل:
احرص على مراجعة نظامك الغذائي مع المختصين
احرص على تجديد شعورك بالمعنى والتحفيز الداخلي والاحساس بالنفس والحضور الذهني
تذكر أن لا يكون عطاءك للآخرين مقدماً على حساب صحتك النفسية والجسدية
احرص على تحسين قدرتك على إدارة الهرمونات الثلاث الرئيسية للصحة النفسية
(٢٠)
احرص على مراجعة نظامك الغذائي مع المختصين
احرص على تجديد شعورك بالمعنى والتحفيز الداخلي والاحساس بالنفس والحضور الذهني
تذكر أن لا يكون عطاءك للآخرين مقدماً على حساب صحتك النفسية والجسدية
احرص على تحسين قدرتك على إدارة الهرمونات الثلاث الرئيسية للصحة النفسية
(٢٠)
اتمنى أن يكون هذا الثريد مساعد لك في فهم تفاعل الجسم مع مختلف جوانب نمط الحياة:
علاقتك مع الأكل
علاقتك مع النفس
علاقتك مع الآخرين
انشر الثريد لمن يعز عليك وتابع حسابي لمزيد من المعلومات عن نمط الحياة
#صحتك_استثمارك
علاقتك مع الأكل
علاقتك مع النفس
علاقتك مع الآخرين
انشر الثريد لمن يعز عليك وتابع حسابي لمزيد من المعلومات عن نمط الحياة
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...