"Corrida ou caminhada, qual o melhor?"
Se você quer perder peso ou ganhar massa muscular, o aeróbico é indispensável.
E sim, eu disse ganhar massa muscular também.
Mas escolher o melhor exercício depende das suas necessidades individuais:
[Eu devo correr ou caminhar?]: 🧵👇
Se você quer perder peso ou ganhar massa muscular, o aeróbico é indispensável.
E sim, eu disse ganhar massa muscular também.
Mas escolher o melhor exercício depende das suas necessidades individuais:
[Eu devo correr ou caminhar?]: 🧵👇
O aeróbico é o melhor complemento que existe para a musculação.
Todo mundo sabem que ele é efetivo para perder gordura,
Mas muitos ainda acreditam que o cárdio faz perder massa muscular.
É justamente o contrário. ⬇️
Todo mundo sabem que ele é efetivo para perder gordura,
Mas muitos ainda acreditam que o cárdio faz perder massa muscular.
É justamente o contrário. ⬇️
Se você é magro e tem dificuldade para crescer, o aeróbico vai te ajudar. Como?
Simples, o aeróbico não é um fator sozinho.
O que te faz ganhar músculos é um superávit calórico (consumir mais energia do que gasta).
O aeróbico aumenta o gasto energético.
"E isso não é ruim?"⬇️
Simples, o aeróbico não é um fator sozinho.
O que te faz ganhar músculos é um superávit calórico (consumir mais energia do que gasta).
O aeróbico aumenta o gasto energético.
"E isso não é ruim?"⬇️
Não se você aumentar a sua ingestão de calorias proporcionalmente.
Porque o aeróbico traz outros benefícios, como:
1) A melhora do seu sistema cardiorrespiratório
Melhorar o seu fôlego vai te proporcionar uma melhor capacidade de treino,
Se o seu gás falha antes do músculo,⬇️
Porque o aeróbico traz outros benefícios, como:
1) A melhora do seu sistema cardiorrespiratório
Melhorar o seu fôlego vai te proporcionar uma melhor capacidade de treino,
Se o seu gás falha antes do músculo,⬇️
Ele não receberá o estímulo máximo, e seu treino será insuficiente.
Além disso, a melhora da circulação ajuda no crescimento muscular
Porque é através da corrente sanguínea que os nutrientes chegam aos músculos.
E sem nutrientes, eles não têm como crescer. ⬇️
Além disso, a melhora da circulação ajuda no crescimento muscular
Porque é através da corrente sanguínea que os nutrientes chegam aos músculos.
E sem nutrientes, eles não têm como crescer. ⬇️
2) Melhora a resistência à insulina
A insulina é responsável por "abrir" a célula para que os nutrientes entrem.
Com uma grande exposição à insulina, seu corpo acaba desenvolvendo uma resistência.
Especialmente se você come muitos doces e carboidratos o tempo todo ⬇️
A insulina é responsável por "abrir" a célula para que os nutrientes entrem.
Com uma grande exposição à insulina, seu corpo acaba desenvolvendo uma resistência.
Especialmente se você come muitos doces e carboidratos o tempo todo ⬇️
Suas células são bombardeadas com insulina e param de responder à ela aos poucos.
E seu corpo precisa jogar cada vez mais insulina para que as células respondam.
Além da possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2,
Isso dificulta a entrada de nutrientes nas células. ⬇️
E seu corpo precisa jogar cada vez mais insulina para que as células respondam.
Além da possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2,
Isso dificulta a entrada de nutrientes nas células. ⬇️
E sem nutrientes, os músculos não crescem.
Agora que você já sabe o quanto o aeróbico é importante, tanto para ganhar quanto para perder peso,
Surge a dúvida:
"Corrida ou caminhada?"
A resposta é: depende.
Ambos são excelentes exercícios ⬇️
Agora que você já sabe o quanto o aeróbico é importante, tanto para ganhar quanto para perder peso,
Surge a dúvida:
"Corrida ou caminhada?"
A resposta é: depende.
Ambos são excelentes exercícios ⬇️
Mas possuem vantagens e desvantagens,
Você precisa avaliar o que se encaixa melhor na sua situação.
- Corrida:
A primeira vantagem é uma maior queima calórica em menos tempo.
Mas isso não quer dizer perder peso mais rápido ⬇️
Você precisa avaliar o que se encaixa melhor na sua situação.
- Corrida:
A primeira vantagem é uma maior queima calórica em menos tempo.
Mas isso não quer dizer perder peso mais rápido ⬇️
Como a intensidade é maior, seus batimentos aceleram e você queima mais calorias em um menor espaço de tempo.
Se você só dispõe de 15 ou 20 minutos por dia para fazer um aeróbico,
Vai queimar muito mais calorias nesse tempo correndo do que caminhando. ⬇️
Se você só dispõe de 15 ou 20 minutos por dia para fazer um aeróbico,
Vai queimar muito mais calorias nesse tempo correndo do que caminhando. ⬇️
Além disso, a corrida é muito mais eficiente se seu foco for a melhora do sistema cardiorrespiratório.
Então se você quer desenvolver mais fôlego e resistência, a corrida é melhor do que a caminhada.
Mas nem tudo são flores ⬇️
Então se você quer desenvolver mais fôlego e resistência, a corrida é melhor do que a caminhada.
Mas nem tudo são flores ⬇️
- Caminhada:
A maior vantagem da caminhada em relação é corrida é o baixo impacto.
Se você está acima do peso ou tem algum problema articular nas pernas,
Como dores nos joelhos ou tornozelos, o impacto da corrida pode te prejudicar. ⬇️
A maior vantagem da caminhada em relação é corrida é o baixo impacto.
Se você está acima do peso ou tem algum problema articular nas pernas,
Como dores nos joelhos ou tornozelos, o impacto da corrida pode te prejudicar. ⬇️
Até mesmo problemas na coluna podem se agravar.
Então a caminhada é a solução.
O gasto energético é menor, mas você pode suprir isso aumentando o tempo.
1 ou 2 horas de caminhada por dia aumentam consideravelmente o seu gasto calórico. ⬇️
Então a caminhada é a solução.
O gasto energético é menor, mas você pode suprir isso aumentando o tempo.
1 ou 2 horas de caminhada por dia aumentam consideravelmente o seu gasto calórico. ⬇️
Caminhar também é uma ferramenta excelente para pensar.
Você se sentirá mais criativo e terá mais ideias.
Com uma alternativa, você pode alternar entre corrida e caminhada,
Fazendo algo como 1 minuto correndo, 1 minuto andando ⬇️
Você se sentirá mais criativo e terá mais ideias.
Com uma alternativa, você pode alternar entre corrida e caminhada,
Fazendo algo como 1 minuto correndo, 1 minuto andando ⬇️
Adaptando as variações de acordo com a s suas necessidades.
Então escolha a que for melhor para você e faça.
Não importa o seu objetivo, o aeróbico vai te ajudar a alcançá-lo.
Você não precisa confiar em mim, experimente e veja a diferença por si mesmo ⬇️
Então escolha a que for melhor para você e faça.
Não importa o seu objetivo, o aeróbico vai te ajudar a alcançá-lo.
Você não precisa confiar em mim, experimente e veja a diferença por si mesmo ⬇️
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