عارف ليه لما تنام كتير تصحى تعبان ؟ تنام قليل تصحى برضه تعبان ؟
تاخد nap تصحى فايق ومصحصح..تاخد nap تصحى مش عارف انت مين وفين وازاى؟
فى الثريد ده هنخش جوه النوم نفسه ونفهم الدنيا جوه ماشيه ازاى ..هتفهم حاجات كتير عن طبيعه جسمك.وطالما هننام يبقى تنام صح.
يلا ننام فى الثريد ده 
تاخد nap تصحى فايق ومصحصح..تاخد nap تصحى مش عارف انت مين وفين وازاى؟
فى الثريد ده هنخش جوه النوم نفسه ونفهم الدنيا جوه ماشيه ازاى ..هتفهم حاجات كتير عن طبيعه جسمك.وطالما هننام يبقى تنام صح.
يلا ننام فى الثريد ده 
دلوقتى انت نايم..هعرفك انت نايم ازاى ؟
مبدأيا المخ مبينامش بشكل عشوائى..المخ عضو منظم جدا ..بتنام فى شكل cycles.
كل cycle مدتها 90 دقيقه.
الدراسات أثبتت أن عشان جسمك ياخد كفايته من النوم تقريبا بتحتاج من 5 cycle
يعنى بالظبط 450 دقيقه
عشان كده النوم الصحى 7 ساعات ونص
مبدأيا المخ مبينامش بشكل عشوائى..المخ عضو منظم جدا ..بتنام فى شكل cycles.
كل cycle مدتها 90 دقيقه.
الدراسات أثبتت أن عشان جسمك ياخد كفايته من النوم تقريبا بتحتاج من 5 cycle
يعنى بالظبط 450 دقيقه
عشان كده النوم الصحى 7 ساعات ونص
طبعا بتختلف باختلاف العمر بس انا بتكلم على اعمارنا المتوسطه.
طب ال cycle ديه يعنى ايه ؟ ايه اللى بيحصل فى ال 90 دقيقه ؟
كل cycle بتتكون من 4 stages
Stage 1: ديه من ٥-١٠ دقائق
ديه الفتره اللى بتتقلب فيها على السرير لحد ما تنام ..ولسه عقلك aware ياللى حواليه
طب ال cycle ديه يعنى ايه ؟ ايه اللى بيحصل فى ال 90 دقيقه ؟
كل cycle بتتكون من 4 stages
Stage 1: ديه من ٥-١٠ دقائق
ديه الفتره اللى بتتقلب فيها على السرير لحد ما تنام ..ولسه عقلك aware ياللى حواليه
فى المرحله ديه لو صحيت هتصحى فايق alert تماما.
المخ فى المرحله ديه بيطمن للمكان اللى نايم فيه أنه safe ومريح فبيبدا يخش فى stage 2
فى stage 2: بتاخد من ١٠ ل٢٠ دقيقه
هنا حرارتك بتبدأ تقل ..ضربات قلبك ومعدل نفسك يقل..عضلات بتبدأ ترتخى
المخ فى المرحله ديه بيطمن للمكان اللى نايم فيه أنه safe ومريح فبيبدا يخش فى stage 2
فى stage 2: بتاخد من ١٠ ل٢٠ دقيقه
هنا حرارتك بتبدأ تقل ..ضربات قلبك ومعدل نفسك يقل..عضلات بتبدأ ترتخى
فى stage 2 المخ بيبدأ يخش فى سلسله من الأحداث تشبه الم9ت.
فى stage 3 : بتاخد من 20ل 40 دقيقه
وديه مخك خلاص دخل فى مرحله النوم العميق..وصعب ان شخص يصحى فى المرحله ديه ..وديه المرحله اللى ممكن متسمعش فيها صوت المنبه ..ولو صحيت فيها هتفضل مقريف وتعبان طول اليوم.
فى stage 3 : بتاخد من 20ل 40 دقيقه
وديه مخك خلاص دخل فى مرحله النوم العميق..وصعب ان شخص يصحى فى المرحله ديه ..وديه المرحله اللى ممكن متسمعش فيها صوت المنبه ..ولو صحيت فيها هتفضل مقريف وتعبان طول اليوم.
فى stage 3 هى مهمه جدا لتحسين الrecovery للجسم..وتحسين المناعه وال insightful thinking والابداع..عشان كده كنت قولت قبل كده النوم ليله الامتحان مفيد "لو مذاكر طبعا"
وstage 3 بتشكل معظم ال cycle
واخر واغرب stage واللى المخ بيحبها هى stage 4 أو ما تعرف بREM sleep
وstage 3 بتشكل معظم ال cycle
واخر واغرب stage واللى المخ بيحبها هى stage 4 أو ما تعرف بREM sleep
REM stage
ديه غريبه .نشاط المخ بيبدأ يعلى بشكل يكاد يتقارب مع نشاطه والشخص صاحى وفى المقابل عضلات الجسم كلها فيها شلل عدا عضلات التنفس وعضلات العين 'العين بتبدأ تتحرك بشكل غريب والشخص نايم فى المرحله ديه " عشان كده REM اختصار rapid eye movement
ديه غريبه .نشاط المخ بيبدأ يعلى بشكل يكاد يتقارب مع نشاطه والشخص صاحى وفى المقابل عضلات الجسم كلها فيها شلل عدا عضلات التنفس وعضلات العين 'العين بتبدأ تتحرك بشكل غريب والشخص نايم فى المرحله ديه " عشان كده REM اختصار rapid eye movement
بسبب شلل العضلات فى مرحله الREM لو صحيت فى المرحله ديه هتواجه احساس مرعب وهو انك صاحى وعضلاتك مش قادر تحركها المعروف بالجاثوم.
فى المرحله ديه هى مرحله الاحلام ..هى اكتر stage بيحصل فيها الاحلام
فى المرحله ديه هى مرحله الاحلام ..هى اكتر stage بيحصل فيها الاحلام
مرحله ال REM مهمه جدا للمخ هنا بيبدأ يعيد حساباته ويفلتر المعلومات ويصنفها فى كاتيجوريز ..وتبدأ المعلومات تتخزن فى الذاكره ..ببساطه المخ هنا بيروق البهدله اللى انت عملتها طول يومك وانت صاحى..وديه مرحله مهمه وبتبقى فى اواخر ال 90 دقيقه من كل cycle
كده الخلاصه كل cycle =90 min
كل cycle فيها 4 stages
وانت محتاج لنوم صحى 5 cycle..بتختلف فى الاطفال مثلا الاطفال بتحتاج 17 ساعه نوم يعنى 12 cycle عشان زى ما فهمت النوم مهم جدا للنمو والbrain and memory development
وبيقل مع كبار السن لأنهم مش محتاجين ده او محتاجينه أقل
كل cycle فيها 4 stages
وانت محتاج لنوم صحى 5 cycle..بتختلف فى الاطفال مثلا الاطفال بتحتاج 17 ساعه نوم يعنى 12 cycle عشان زى ما فهمت النوم مهم جدا للنمو والbrain and memory development
وبيقل مع كبار السن لأنهم مش محتاجين ده او محتاجينه أقل
ولو انت نومك متقطع ومبتوصلش لل rem sleep فى كل cycle هتصحى مرهق وحتى لو نمت 7 ساعات ونص متقطعين..
انت فى بدايه كل cycle فيه stage 1 بيبقى الجسم شبه صاحى ديه عشان تتقلب فى السرير عشان جسمك ميركزش على حته واحده ويحصلك قرح فراش مع النوم
انت فى بدايه كل cycle فيه stage 1 بيبقى الجسم شبه صاحى ديه عشان تتقلب فى السرير عشان جسمك ميركزش على حته واحده ويحصلك قرح فراش مع النوم
ولو هتاخد nap أو هتعمل snooze الموبايل لازم تبقى عارف انك لازم تكمل ال cycle ومتصحاش فى stage 3 أو stage 4 لانك هتصحى مرهق وعضلاتك مكسره لأنها كانت paralyised وانت قمت فجأه فتحس بدوخه طول اليوم
شفت بقى كل ده بيحصل وانت نايم ومش دارى بالدنيا ..عشان بعد كده لما تقول هخش اريحلى حبتين ..اعرف ان المخ بيستعد لجلسه علاجيه من المرمطه اللى انت عاملها فيه طول اليوم..
جاري تحميل الاقتراحات...