Le manque de sommeil est un tueur silencieux.
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, lisez ceci :
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, lisez ceci :
Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez un risque bien plus élevé de souffrir de :
- maladies cardiaques
- dépression
- obésité
- diabète de type 2
- manque de testostérone
- faible concentration
- hypertension artérielle
- système immunitaire affaibli
- et pas seulement...
- maladies cardiaques
- dépression
- obésité
- diabète de type 2
- manque de testostérone
- faible concentration
- hypertension artérielle
- système immunitaire affaibli
- et pas seulement...
Voici donc 6 conseils pour améliorer votre sommeil (et par conséquent votre qualité de vie) :
1) Établissez une routine de sommeil.
Créez une routine avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez.
Avant le coucher :
- Pas d'écran
- Lisez un livre
- Méditez
Au réveil :
- Buvez de l'eau
- Pas d'écran pendant 30 minutes
- Marchez
Cela va CHANGER votre vie...
Créez une routine avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez.
Avant le coucher :
- Pas d'écran
- Lisez un livre
- Méditez
Au réveil :
- Buvez de l'eau
- Pas d'écran pendant 30 minutes
- Marchez
Cela va CHANGER votre vie...
2) Faites en sorte que la pièce soit sombre, fraîche et silencieuse.
Utilisez des rideaux épais ou des stores pour bloquer la lumière et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons.
Laissez votre fenêtre légèrement ouverte si possible.
Utilisez des rideaux épais ou des stores pour bloquer la lumière et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons.
Laissez votre fenêtre légèrement ouverte si possible.
3) Évitez la caféine 7 heures avant le coucher.
La caféine perturbe les habitudes de sommeil.
Il est donc impossible de plonger dans un sommeil profond et réparateur qui régénère le corps et l'esprit.
Prenez votre dernier café entre 13 et 14 heures pour vous coucher vers 21h.
La caféine perturbe les habitudes de sommeil.
Il est donc impossible de plonger dans un sommeil profond et réparateur qui régénère le corps et l'esprit.
Prenez votre dernier café entre 13 et 14 heures pour vous coucher vers 21h.
4) Restez actif.
Si vous ne bougez pas, votre corps ne perd pas d'énergie.
Si vous avez trop d'énergie, vous aurez du mal à bien dormir.
Essayez :
- la marche
- la course à pied
- l'entraînement HIIT
- la musculation
Si vous ne bougez pas, votre corps ne perd pas d'énergie.
Si vous avez trop d'énergie, vous aurez du mal à bien dormir.
Essayez :
- la marche
- la course à pied
- l'entraînement HIIT
- la musculation
Le fait d'être actif vous aidera à vous sentir plus détendu le soir et donc dormir plus paisiblement.
5) Investissez dans un oreiller/matelas de qualité.
Un bon environnement de sommeil est essentiel pour que votre corps se repose et se sente détendu la nuit.
La qualité de votre lit influence la qualité de votre sommeil.
Un bon environnement de sommeil est essentiel pour que votre corps se repose et se sente détendu la nuit.
La qualité de votre lit influence la qualité de votre sommeil.
6) Mangez de vrais aliments
Votre sommeil est fortement influencé par ce que vous mangez
Si vous voulez mieux dormir, veillez à :
- éviter les aliments et les boissons sucrés
- réduire la caféine et l'alcool
- privilégier les aliments complets riches en nutriments
Votre sommeil est fortement influencé par ce que vous mangez
Si vous voulez mieux dormir, veillez à :
- éviter les aliments et les boissons sucrés
- réduire la caféine et l'alcool
- privilégier les aliments complets riches en nutriments
Voilà pour ce thread sur le manque de sommeil. Je vous remercie pour votre attention et si vous avez aimé ce thread et que vous souhaitez ne pas rater les prochains n'hésitez pas à me suivre sur mon compte @nstweetfr !
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