رتبها

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت.
اقرأ هذا:
#مجتمع_التعافي

أحيانًا نجد حلاً مؤقتًا (القهوة) لمشكلة شبه دائمة (قلة النوم)
مما يسبب ضبابية الدماغ
فتصبح مثل زومبي يمشي على الأرض .
إذن ، كيف نودع تلك المشكلة.

1. النوم:
حسن نومك مع تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل:
• البيض
• المكسرات
• العدس
• ديك رومى
• الجبنه
يساعد التربتوفان على إنتاج مادة السيروتونين ، والتي تساعد في الحصول على نوم أفضل..

2. الطاقة:
زد من مستويات الطاقة لديك بأطعمة غنية بفيتامين ب مثل:
• اللبن
• الشوفان
• التونة
• سمك السالمون
• الجبنه
فيتامين ب ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تساهم في إنتاج الطاقة.

3. الدماغ:
حسّن وظائف عقلك وركز على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل:
• عين الجمل
• السردين
• بذور الكتان
• بذور الشيا
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتدعم صحة الدماغ.

4. الشهية:
نظم شهيتك وقلل من الإفراط في تناول الطعام بتناول المزيد من :
• الفول
• البازلاء
• الشوفان
• و القهوة بكميات معتدلة
البروتين ضروري للشبع ويمكن أن يساعدك في السيطرة على الجوع، إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.

5. الالتهاب:
تقليل الألم والالتهابات بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل
• الكُركُم
• الزنجبيل
• التوت
• الفلفل الاسود
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعدك في تقليل الألم.

6. الاكتئاب:
احمِ نفسك من الاكتئاب وحسِّن صحتك العقلية من خلال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل:
التوت
الموز
التفاح
الموالح
الطماطم
الفلفل الحلو
القرع
البروكلي
الجزر
البطاطا الحلوة
تحمي مضادات الأكسدة جسمك من أضرار الشوارد الحرة وتعزز الصحة العقلية بشكل عام.

7. الوظيفة الإدراكية للدماغ :
تتحسن الوظيفة الإدراكية وقدرات اتخاذ القرار مع الأطعمة الغنية بالزنك مثل
المكسرات
الشيكولاته الداكنة
اللحوم
البيض
المحار
الفول
يعتبر الزنك ضروريًا لوظيفة دماغك ويرتبط بالذاكرة والتعلم واتخاذ القرار.

إذا كنت تفرط في استخدام الهاتف الذكي فاستخدمه باعتدال فالتعرض للشاشات يؤدي إلى التعب المزمن والأرق .

إذا كنت تشاهد الإباحية فتوقف عن استخدامها فمستخدم الإباحية لا يحصل على نوم كاف ويعاني من تعب مزمن .
الإباحية = التعب

تريد الإقلاع عن الإباحية؟
وتتعافى من التعب الزمن
حمل تطبيق واعي
⬇️ وانضم إلى أكثر من مليون آخرين الآن ⬇️
.📳 رابط التطبيق على جوجل بلاي مجانا
bit.ly
📳 رابط التطبيق على ابل ستور
apple.co