#كيف_تواجه_مشكلات_النوم. كتير عندهم مشاكل في النوم، والبعض بيستسهل الأدوية من أجل ان ينام، والبعض يخاف منها ويظل يعاني من الارق. هناك خطوات اسمها sleep hygiene بتساعد جدا على النوم وده من المفترض انه يحصل قبل اللجوء للادوية، فما هي ؟
تحتاج تعمل جدول للنوم كالتالي:
١- حدد ميعاد ثابت تصحى فيه سواء كان يوم أجازة أو يوم شغل
٢- ضع النوم أولوية قبل الشغل أو الدراسة، النوم الجيد معناه اتزان نفسي وعقلي فهو ليس شىء سنهمله مقابل شيء تاني لان لو عملت كده الشيء التاني ده هيتأثر بالتأكيد
١- حدد ميعاد ثابت تصحى فيه سواء كان يوم أجازة أو يوم شغل
٢- ضع النوم أولوية قبل الشغل أو الدراسة، النوم الجيد معناه اتزان نفسي وعقلي فهو ليس شىء سنهمله مقابل شيء تاني لان لو عملت كده الشيء التاني ده هيتأثر بالتأكيد
٣- اذا اردت تغيير ميعاد نومك افعل ذلك بالتدريج وليس مرة واحدة
٤- عند اخذ الغفوة أثناء اليوم، اجعلها في وقت الظهر ولمدة قصيرة حتى تستطيع تنام بالليل
٥- اجعل ليك روتين قبل النوم ثابت، مثل انك تلبس لبس معين وتغسل أسنانك وتسرح شعرك لان هذا بيهيأ المخ انك داخل تنام
٤- عند اخذ الغفوة أثناء اليوم، اجعلها في وقت الظهر ولمدة قصيرة حتى تستطيع تنام بالليل
٥- اجعل ليك روتين قبل النوم ثابت، مثل انك تلبس لبس معين وتغسل أسنانك وتسرح شعرك لان هذا بيهيأ المخ انك داخل تنام
٦- خصص نص ساعه قبل النوم تعمل فيها اي شىء يجعلك مسترخي، زي القراءة ، تسمع قران، تسمع موسيقى، تمارس استرخاء وهكذا واجعل تركيزك انك تكون مسترخي وليس انك تنام لان الاول اسهل ف تنفيذه
٧- اجلس في ضوء خافت قبل ما تنام لان هذا بيساعد الميلاتونين انه يتفرز فيساعدك على النوم
٧- اجلس في ضوء خافت قبل ما تنام لان هذا بيساعد الميلاتونين انه يتفرز فيساعدك على النوم
٨-ابتعد عن الجوال/أجهزة الكترونيه ساعة قبل النوم
طيب عملت كل ما سبق وفضلت على السرير ٢٠ دقيقة او اكتر لم تنم؟ اقراأ قليلا في ضوء خافت او اسمع حاجة بصوت هادي وفي إضاءة خافته وحاول تنام تاني بعدها
كل ما سبق اثناء الليل، هل هناك أشياء بنعملها بالنهار؟ نعم بالطبع وهى كالتالي:
طيب عملت كل ما سبق وفضلت على السرير ٢٠ دقيقة او اكتر لم تنم؟ اقراأ قليلا في ضوء خافت او اسمع حاجة بصوت هادي وفي إضاءة خافته وحاول تنام تاني بعدها
كل ما سبق اثناء الليل، هل هناك أشياء بنعملها بالنهار؟ نعم بالطبع وهى كالتالي:
أولا:إنك تتعرض للضوء الشمس وتمارس رياضة او يبقى في مجهود بدني خلال اليوم تقلل التدخين قدر المستطاع، وبعد العصر امتنع عن شرب القهوة او اي كافيين، وممنوع تناول العشاء متأخر
ثانيا:اجعل السرير مكان للنوم فقط وليس للمذاكرة والاكل،حتى عندما تجلس على السرير تعد اشارة للمخ بالنوم
ثانيا:اجعل السرير مكان للنوم فقط وليس للمذاكرة والاكل،حتى عندما تجلس على السرير تعد اشارة للمخ بالنوم
ثالثا: اختر غرفة مريحة بالنسبة لك على وسادة ومرتبة مريحين، والملاية كذلك ملمسها مريح، ودرجة حرارة المكان مناسبة لا هي حر ولا برد
رابعا: ممكن تغطي عينك باي شيء تمنع الاضاءات الخارجية، وتستخدم سدادات الاذن لمنع ضوضاء الشارع، وممكن تستخدم معطر بريحة تساعدك انك تهدى زي اللافندر
نتمنى لكم نوما هنيئا
#Dr_Esraa_Gad
#value_clinic
نتمنى لكم نوما هنيئا
#Dr_Esraa_Gad
#value_clinic
جاري تحميل الاقتراحات...