دائما نشوف صور مثل هذي ويكون هدفها الترغيب في ''الاكل الصحي'' ولكن بطريقة سلبية جداً لأنها ترسخ فكرة أن هناك أكل مسموح وأكل ممنوع وأكل ينحف وأكل يسمن
ولكن في الواقع جسمك جالس يحرق سعرات على مدار اليوم حتى لو ما تحركت من مكانك
#ثريد
ولكن في الواقع جسمك جالس يحرق سعرات على مدار اليوم حتى لو ما تحركت من مكانك
#ثريد
إجمالي السعرات الحرارية اللي يحرقها جسمك خلال اليوم (TDEE)
Total Daily Energy Expenditure
ينقسم TDEE إلى 4 مكونات رئيسية
🔴 معدل الأيض الأساسي (BMR)
Basel Metabolic Rate
يمثل النسبة الأكبر من TDEE وهو اجمالي السعرات اللي يحرقها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية
⚪️ التأثير…
Total Daily Energy Expenditure
ينقسم TDEE إلى 4 مكونات رئيسية
🔴 معدل الأيض الأساسي (BMR)
Basel Metabolic Rate
يمثل النسبة الأكبر من TDEE وهو اجمالي السعرات اللي يحرقها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية
⚪️ التأثير…
وش تستفيد من هذي المعلومات ؟
- لنزول الوزن لازم يكون اجمالي السعرات التي تاكلها أقل من TDEE
- لزيادة الوزن لازم يكون اجمالي السعرات التي تأكلها أعلى من TDEE
- لثبات الوزن اجمالي سعراتك نفس ال TDEE
- لنزول الوزن لازم يكون اجمالي السعرات التي تاكلها أقل من TDEE
- لزيادة الوزن لازم يكون اجمالي السعرات التي تأكلها أعلى من TDEE
- لثبات الوزن اجمالي سعراتك نفس ال TDEE
- لنزول الوزن اهتم بالنشاط الغير الرياضي NEAT عن طريق متابعة عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم بحيث تكون 7000+
- اذا كنت تواجه صعوبه في زيادة الوزن وعدد خطواتك أعلى من 10000 حاول تقللها الى 6000-7000
- اذا كنت تواجه صعوبه في زيادة الوزن وعدد خطواتك أعلى من 10000 حاول تقللها الى 6000-7000
البروتين هو الأعلى في التأثير على اجمالي السعرات المحروقه مقارنة بباقي المغذيات 20%-30%
+ البروتين يعطيك شبع لمدة أطول
بالتالي عند اتباع دايت بهدف نزول الوزن تأكد أنك تغطي احتياجك من البروتين وهو وزنك x 1.6-2.2 وأن كل وجباتك فيها كمية بروتين كافيه
أيضا عند اتباع دايت بهدف…
+ البروتين يعطيك شبع لمدة أطول
بالتالي عند اتباع دايت بهدف نزول الوزن تأكد أنك تغطي احتياجك من البروتين وهو وزنك x 1.6-2.2 وأن كل وجباتك فيها كمية بروتين كافيه
أيضا عند اتباع دايت بهدف…
جاري تحميل الاقتراحات...