سمعت عن ساعات أوميجا و َرولكس 🕘
لكن هل سمعت عن أهم ساعة بالوجود ؟
- الساعة التي مكنت المؤذن لـ ١٠٠٠ سنة من الاستيقاظ فجرا بلا منبه 🌙
- ساعة مرنة ، تتقدم و تتأخر و تضبط نفسها كل يوم ⏰
- ساعة تتحكم بمشاعرك وَ طاقتك طول اليوم 😎
🧵 عن الساعة الأخطر : الساعة البيولوجية
لكن هل سمعت عن أهم ساعة بالوجود ؟
- الساعة التي مكنت المؤذن لـ ١٠٠٠ سنة من الاستيقاظ فجرا بلا منبه 🌙
- ساعة مرنة ، تتقدم و تتأخر و تضبط نفسها كل يوم ⏰
- ساعة تتحكم بمشاعرك وَ طاقتك طول اليوم 😎
🧵 عن الساعة الأخطر : الساعة البيولوجية
كنت أتحدث لأحد الزملاء و أخبرته بأن هرمون الميلاتونين يفرز بمستويات عالية في منتصف الليل ، فسألني :
- ايش اللي عرف الميلاتونين إنه الساعة الآن ٢ صباحاً 🤨
- الإجابة : هناك ساعة لدى كل جهاز بالجسم 🕛
هذه الساعة تمكن أجهزة الجسم من العمل بأفضل كفاءة ممكنة 👌
- ايش اللي عرف الميلاتونين إنه الساعة الآن ٢ صباحاً 🤨
- الإجابة : هناك ساعة لدى كل جهاز بالجسم 🕛
هذه الساعة تمكن أجهزة الجسم من العمل بأفضل كفاءة ممكنة 👌
س : يعني فيه ساعة في الكبد و البنكرياس و القلب و العضلات الخ ؟
ساعة حقيقية يعني ؟ تيك تاك ؟
ج : نعم
كل جهاز بالجسم له إيقاع أو رتم معين يتكرر كل ٢٤ ساعة تقريبا و يعرف بالـ ( Circadian Clock ) أو الساعة البيولوجية ⚙️
ساعة حقيقية يعني ؟ تيك تاك ؟
ج : نعم
كل جهاز بالجسم له إيقاع أو رتم معين يتكرر كل ٢٤ ساعة تقريبا و يعرف بالـ ( Circadian Clock ) أو الساعة البيولوجية ⚙️
الأمر أشبه مايكون بفرقة موسيقية :
- كل فرد في هذه الفرقة يعزف بشكل مستقل 🎹
- كل فرد له توقيت وَ إيقاع خاص مختلف عن باقي الفرقة 🎺
- كل فرد يعلم تماماً متى يبدأ ومتى يتوقف 🎻
والنتيجة : سيمفونية متناغمة غاية في الجمال 🎤🎶
- كل فرد في هذه الفرقة يعزف بشكل مستقل 🎹
- كل فرد له توقيت وَ إيقاع خاص مختلف عن باقي الفرقة 🎺
- كل فرد يعلم تماماً متى يبدأ ومتى يتوقف 🎻
والنتيجة : سيمفونية متناغمة غاية في الجمال 🎤🎶
إذا كان المايسترو هو من يضبط أداء الفرقة الموسيقية ، فمن يضبط أداء وَ إيقاع أجهزة الجسم المختلفة ؟
هناك أيضاً ساعة مركزية ( مايسترو ) في الدماغ :
- تسمى بالنواة فوق التصالبية ( SCN ) 🕰
- تقوم بضبط إيقاع ساعات الجسم الداخلية بشكل مستمر 🪄
هناك أيضاً ساعة مركزية ( مايسترو ) في الدماغ :
- تسمى بالنواة فوق التصالبية ( SCN ) 🕰
- تقوم بضبط إيقاع ساعات الجسم الداخلية بشكل مستمر 🪄
لكن السؤال الأهم ، واللي إجابته ساهمت في الحصول على جائزة نوبل مؤخراً :
كيف تعرف الساعة المركزية ( SCN ) أن الوقت الآن ٤:٣٠ صباحاً ، و بالتالي يستيقظ المؤذن تلقائياً ليرفع أذان الفجر ؟
- الإجابة المختصرة : ضوء الشمس
- الإجابة المطولة : تابع معي السرد لتعلم أن #الشمس_حياة 🌞
كيف تعرف الساعة المركزية ( SCN ) أن الوقت الآن ٤:٣٠ صباحاً ، و بالتالي يستيقظ المؤذن تلقائياً ليرفع أذان الفجر ؟
- الإجابة المختصرة : ضوء الشمس
- الإجابة المطولة : تابع معي السرد لتعلم أن #الشمس_حياة 🌞
تمكن العالم الأردني @SamerHattar وفريقه لأول مرة من اكتشاف خلايا غريبة في شبكية العين ( IPRGC ) تستطيع قياس شدة الضوء وترسل هذه المعلومات للساعة المركزية ( SCN )
🌇 —> 👁 —> 🧠
🔆 —> 👁 —> 🧠
🌥️ —> 👁 —> 🧠
🌑 —> 👁 —> 🧠
🌇 —> 👁 —> 🧠
🔆 —> 👁 —> 🧠
🌥️ —> 👁 —> 🧠
🌑 —> 👁 —> 🧠
كان الإنسان البسيط يتعرض لنمط إضاءة ( واحد ، متدرج ، و متكرر ) يومياً :
- إضاءة بسيطة عند الشروق 🌇
- إضاءة عالية في منتصف النهار 🔆
- إضاءة منخفضة عند الغروب 🌥️
- ظلام دامس ليلاً 🌑
- إضاءة بسيطة عند الشروق 🌇
- إضاءة عالية في منتصف النهار 🔆
- إضاءة منخفضة عند الغروب 🌥️
- ظلام دامس ليلاً 🌑
استمر هذا التديب الضوئي ( photoentrainment ) لآلاف السنين 🔄
وتكون على هذا الأساس إيقاع منتظم وَ جميل لكل أجهزة الجسم كقطعة موسيقية يعلم كل فرد من الفرقة متى يبدأ وماذا يعزف ومتى يتوقف .
نستيقظ صباحاً مع الشروق 🌇
نعمل خلال ساعات النهار 🌞
نخلد إلى النوم مع حلول الظلام 🛌
وتكون على هذا الأساس إيقاع منتظم وَ جميل لكل أجهزة الجسم كقطعة موسيقية يعلم كل فرد من الفرقة متى يبدأ وماذا يعزف ومتى يتوقف .
نستيقظ صباحاً مع الشروق 🌇
نعمل خلال ساعات النهار 🌞
نخلد إلى النوم مع حلول الظلام 🛌
هذه الساعة تجعلنا :
- نشطين في الصباح 🏃♂️
- مبدعين في منتصف النهار ✍️
- خاملين بعد الظهيرة 🥱
- نائمين مساءاً 🛌
- نشطين في الصباح 🏃♂️
- مبدعين في منتصف النهار ✍️
- خاملين بعد الظهيرة 🥱
- نائمين مساءاً 🛌
لكن الأمور بدأت تتغير عندما قام هذا الرجل باكتشاف المصباح الكهربائي في العام 1879 م
- بدأنا بالتعرض لإضاءة ساطعة تشبه ضوء الشمس ليلاً 💡
- بدأنا نعمل في نوبات مسائية 👷♂️
- بدأنا بالسهر ليلاً والاستيقاظ المتأخر 📺
فماذا حدث لساعتنا البيولوجية، وماذا حدث لأعضاء الفرقة الموسيقية🚦
- بدأنا بالتعرض لإضاءة ساطعة تشبه ضوء الشمس ليلاً 💡
- بدأنا نعمل في نوبات مسائية 👷♂️
- بدأنا بالسهر ليلاً والاستيقاظ المتأخر 📺
فماذا حدث لساعتنا البيولوجية، وماذا حدث لأعضاء الفرقة الموسيقية🚦
بالعودة لمثال الفرقة الموسيقية:
تخيل معي أن المايسترو وقبل انتهاء القطعة الموسيقية بثواني تفاجأ بإضافة ورقة جديدة في النوتة الموسيقية لم يتم التدرب عليها من قبل 📃
هذه الورقة هي الإضاءة الجديدة التي ظهرت ليلاً 💡
والنتيجة ؟
اضطراب في الساعة البيولوجية و وظائف الجسم عموماً 🕰️
تخيل معي أن المايسترو وقبل انتهاء القطعة الموسيقية بثواني تفاجأ بإضافة ورقة جديدة في النوتة الموسيقية لم يتم التدرب عليها من قبل 📃
هذه الورقة هي الإضاءة الجديدة التي ظهرت ليلاً 💡
والنتيجة ؟
اضطراب في الساعة البيولوجية و وظائف الجسم عموماً 🕰️
عندما يتكرر هذا الاضطراب بسبب السهر المتكرر أو العمل لأوقات متأخرة مساءاً فإن النتائج ستكون كارثية ، ومنها :
- زيادة خطر تعرضك للاكتئاب بنسبة ٨٦ ٪
- زيادة خطر إصابتك بالسكري بنسبة ٣٠ ٪
- خطر السمنة و الأورام السرطانية
تحدثتُ سابقاً عن مخاطر السهر و معاكسة الساعة البيولوجية :
- زيادة خطر تعرضك للاكتئاب بنسبة ٨٦ ٪
- زيادة خطر إصابتك بالسكري بنسبة ٣٠ ٪
- خطر السمنة و الأورام السرطانية
تحدثتُ سابقاً عن مخاطر السهر و معاكسة الساعة البيولوجية :
لذلك ينصح المختصون بـ :
١- التناغم مع إيقاع الساعة البيولوجية :
- الاستيقاظ صباحاً قبل أو مع شروق الشمس 🌇
٢- تدريب الساعة البيولوجية عبر تعرض العين :
- لشمس الشروق صباحاً 🌄
- لشمس الغروب مساءاً 🌅
- تقليل الإضاءة ليلاً للحد الأدنى 🌑
- النوم في نفس الوقت كلّ يوم 🛌
١- التناغم مع إيقاع الساعة البيولوجية :
- الاستيقاظ صباحاً قبل أو مع شروق الشمس 🌇
٢- تدريب الساعة البيولوجية عبر تعرض العين :
- لشمس الشروق صباحاً 🌄
- لشمس الغروب مساءاً 🌅
- تقليل الإضاءة ليلاً للحد الأدنى 🌑
- النوم في نفس الوقت كلّ يوم 🛌
التعرض للشمس صباحاً ليس مهماً فقط لتدريب الساعة البيولوجية عبر شبكية العين ، ولكنه مهم كذلك طوال اليوم لـ :
- تحفيز إنتاج فيتامين دال 💊
- تحفير الهرمونات و النواقل العصبية المسؤولة عن مد الجسم بالطاقة و الحيوية المشاعر الإيجابية طوال اليوم 🌞
- تحفيز إنتاج فيتامين دال 💊
- تحفير الهرمونات و النواقل العصبية المسؤولة عن مد الجسم بالطاقة و الحيوية المشاعر الإيجابية طوال اليوم 🌞
للمزيد :
أنصح الجميع بمشاهدة هذا اللقاء الذي أجراه عالم الأعصاب الدكتور @hubermanlab مع الدكتور @SamerHattar مكتشف خلايا الشبكية المسؤولة عن نقل شدة الضوء ( IPRGC ) إلى الساعة المركزية ( SCN )
youtu.be
أنصح الجميع بمشاهدة هذا اللقاء الذي أجراه عالم الأعصاب الدكتور @hubermanlab مع الدكتور @SamerHattar مكتشف خلايا الشبكية المسؤولة عن نقل شدة الضوء ( IPRGC ) إلى الساعة المركزية ( SCN )
youtu.be
@hubermanlab @SamerHattar كانت هذه نهاية السلسلة
- للمزيد من المحتوى العلمي في الصحة النفسيّة وَ الجسديّة :
١- تابعني @oloommajed
٢- ساهم معي بنشر الوعي الصحي بإعادة نشرالتغريدة المقتبسة
وفالك العمر المديد في صحة و سعادة وعطاء بإذن الله ❤️
- للمزيد من المحتوى العلمي في الصحة النفسيّة وَ الجسديّة :
١- تابعني @oloommajed
٢- ساهم معي بنشر الوعي الصحي بإعادة نشرالتغريدة المقتبسة
وفالك العمر المديد في صحة و سعادة وعطاء بإذن الله ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...