إذا كنت بومة ليل 🦉 أَو شخصية مسائية تعشق السهر فيؤسفني أن أبلغك بأن الدراسات العلمية المتواترة تتنبأ لك بالتالي : 👇
في القرن التاسع عشر اكتشف هذا الرجل المصباح الكهربائي 🔦
كنا قبل ذلك نستيقظ مع شروق الشمس 🌞
ونخلد إلى النوم عند حلول الظلام 🌛
وبفضله تغير نمط الكثير إلى السهر ليلاً ، و هو نمط معاكس كلية للساعة البيولوجية لأجهزة الإنسان ، وَ وصفة مدمرة للصحة النفسية و العقلية و الجسدية
كنا قبل ذلك نستيقظ مع شروق الشمس 🌞
ونخلد إلى النوم عند حلول الظلام 🌛
وبفضله تغير نمط الكثير إلى السهر ليلاً ، و هو نمط معاكس كلية للساعة البيولوجية لأجهزة الإنسان ، وَ وصفة مدمرة للصحة النفسية و العقلية و الجسدية
ماذا يحدث لو سهرنا طوال الليل ؟
- أضواء الكهرباء و الأجهزة الإلكترونية تشبه ضوء الشمس مما يعطي إشارات خادعة لمركز الساعة البيولوجية بالدماغ 🧠
- عدم قدرتنا على الاستيقاظ باكرا باليوم التالي يحرمنا من دور الشمس في ضبط الساعة البيولوجية وتحفيز الهرمونات و وتحسين المود 🌞
- أضواء الكهرباء و الأجهزة الإلكترونية تشبه ضوء الشمس مما يعطي إشارات خادعة لمركز الساعة البيولوجية بالدماغ 🧠
- عدم قدرتنا على الاستيقاظ باكرا باليوم التالي يحرمنا من دور الشمس في ضبط الساعة البيولوجية وتحفيز الهرمونات و وتحسين المود 🌞
دائرة مغلقة 🔄
السهر ليلاً = عدم التعرض للشمس صباحاً = اضطراب للساعة البيولوجية = المزيد من السهر ليلاً = خلل هرموني وَ وظيفي = آثار سلبية جداً على الصحة النفسية وَ الجسدية العقلية
هنا بعض هذه الآثار مع أدلتها العلميّة : 👇
السهر ليلاً = عدم التعرض للشمس صباحاً = اضطراب للساعة البيولوجية = المزيد من السهر ليلاً = خلل هرموني وَ وظيفي = آثار سلبية جداً على الصحة النفسية وَ الجسدية العقلية
هنا بعض هذه الآثار مع أدلتها العلميّة : 👇
١- زيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية ومنها القلق و الاكتئاب 🧠
" بدون أي استثناء فإن جميع المخاطر الصحية أكثر شيوعا عند الأفراد الذين يميلون للعمل و السهر ليلا - نمط البوم الليلي - ومنها اضرابات المزاج و القلق ، الخ "
" بدون أي استثناء فإن جميع المخاطر الصحية أكثر شيوعا عند الأفراد الذين يميلون للعمل و السهر ليلا - نمط البوم الليلي - ومنها اضرابات المزاج و القلق ، الخ "
٢- ضعف التحصيل و الإنجاز الدراسي 📚
دراسة جمعية لأكثر من ٣١ دراسة علمية كشفت أن الطلاب اللذين ينامون بوقت متأخر يحصلون في المعدل على تحصيل أضعف مقارنة بالصباحيين خصوصا في مراحل التدريس المبكرة
دراسة جمعية لأكثر من ٣١ دراسة علمية كشفت أن الطلاب اللذين ينامون بوقت متأخر يحصلون في المعدل على تحصيل أضعف مقارنة بالصباحيين خصوصا في مراحل التدريس المبكرة
٣- ضعف الأداء الوظيفي مقارنة بالصباحيين 🧑💼
دراسة استطلاعية استمرت لمدة ٤ سنوات شملت أكثر من ٥ آلاف موظف و موظفة
وجدت أن احتمالية ضعف الأداء الوظيفي ترتفع إلى مايقرب الضعفين عند المسائيين
دراسة استطلاعية استمرت لمدة ٤ سنوات شملت أكثر من ٥ آلاف موظف و موظفة
وجدت أن احتمالية ضعف الأداء الوظيفي ترتفع إلى مايقرب الضعفين عند المسائيين
٤ - ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة 🎚
دراسة جمعية لأكثر من ١٢ ورقة علمية وجدت أن هناك ارتباط كبير بين التعرض المستمر للإضاءة مساءاً وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة أو البدانة
دراسة جمعية لأكثر من ١٢ ورقة علمية وجدت أن هناك ارتباط كبير بين التعرض المستمر للإضاءة مساءاً وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة أو البدانة
٥- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري 🍭
دراسة جمعية قامت بتحليل ودراسة نتائج ٣٩ دراسة علمية لأكثر من ٣٧٧ ألف مشارك وجدت أن نمط البوم الليلي معرض بنسبة أعلى بـ :
٣٠ ٪ للإصابة بمرض السكري
١٨٪ للإصابة بالسرطان
٨٦ ٪ للإصابة بالاكتئاب
دراسة جمعية قامت بتحليل ودراسة نتائج ٣٩ دراسة علمية لأكثر من ٣٧٧ ألف مشارك وجدت أن نمط البوم الليلي معرض بنسبة أعلى بـ :
٣٠ ٪ للإصابة بمرض السكري
١٨٪ للإصابة بالسرطان
٨٦ ٪ للإصابة بالاكتئاب
الحقيقة أن معاندة و معاكسة الساعة البيولوجية لأجهزة الجسم لها مضار عديدة ، لكن الجميل أن استدراك هذا الأمر و التناغم مع الساعة البيولوجية عبر الاستيقاظ الباكر يعكس التأثيرات السلبية المحتملة
وجدت دراسة نُشرت في العام ٢٠١٩ في مجلة علم النوم ، أن تعديل نمط الاستيقاظ و النوم نتج عنه تحسن في المشاعر النفسية و المهارات الذهنية بالإضافة إلى القدرات البدنية للمشاركين بالدراسة
كانت هذه نهاية السلسلة
- للمزيد من المحتوى العلمي في الصحة النفسيّة وَ الجسديّة :
١- تابعني @oloommajed
٢- ساهم معي بنشر الوعي الصحي بإعادة نشرالتغريدة المقتبسة
وفالك العمر المديد في صحة و سعادة وعطاء بإذن الله ❤️
- للمزيد من المحتوى العلمي في الصحة النفسيّة وَ الجسديّة :
١- تابعني @oloommajed
٢- ساهم معي بنشر الوعي الصحي بإعادة نشرالتغريدة المقتبسة
وفالك العمر المديد في صحة و سعادة وعطاء بإذن الله ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...