أفضل 10 طرق للتخلص من دهون البطن في 60 يومًا
( بدعم من العلم وبالمصادر )
لو مشغول فضلها وارجع لها بعدين 🤍
( بدعم من العلم وبالمصادر )
لو مشغول فضلها وارجع لها بعدين 🤍
قبل بدا السرد حسابي مخصص لكم لكل ماهو مفيد من معلومات وحقائق وقصص..
لا تنسي تتابعني @c1li9 لتحفزني علي الاستمرار والنشر وعشان لا يفوتك شي باذن الله 🤍
لا تنسي تتابعني @c1li9 لتحفزني علي الاستمرار والنشر وعشان لا يفوتك شي باذن الله 🤍
1. تناول الطعام الغني بالمغذيات
الفوائد:
• طاقة عالية
• يساعد الأيض على حرق الدهون
• يمنع المرض والسمنة
• الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية
الفوائد:
• طاقة عالية
• يساعد الأيض على حرق الدهون
• يمنع المرض والسمنة
• الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية
2. الحصول على نوم أفضل
• فراش مريح
• غرفة مظلمة تماما
• نائم من الساعة 9:00 إلى الساعة 10:00 مساء
• درجة حرارة الغرفة الباردة (17-20 درجة مئوية)
321 القاعدة:
• لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم
• لا تشرب 2 ساعة قبل النوم
• لا وقت الشاشة 1 ساعة قبل النوم
• فراش مريح
• غرفة مظلمة تماما
• نائم من الساعة 9:00 إلى الساعة 10:00 مساء
• درجة حرارة الغرفة الباردة (17-20 درجة مئوية)
321 القاعدة:
• لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم
• لا تشرب 2 ساعة قبل النوم
• لا وقت الشاشة 1 ساعة قبل النوم
كيفية الاسترخاء في المساء:
• أكل العنب البري
• تناول الشوكولاتة الداكنة (70-100٪)
• شرب المغنيسيوم + L- الثيانين
اشكرني لاحقا ...
• أكل العنب البري
• تناول الشوكولاتة الداكنة (70-100٪)
• شرب المغنيسيوم + L- الثيانين
اشكرني لاحقا ...
3. ممارسة الرياضة أو العمل البدني
• أوزان الحياة 3-5X في الأسبوع
• الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر من أمراض القلب
• المشي 10-20k خطوة في اليوم للحصول على صحة مثالية
التهاب العضلات = ارتفاع هرمون النمو الذي يحرق الدهون
• أوزان الحياة 3-5X في الأسبوع
• الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر من أمراض القلب
• المشي 10-20k خطوة في اليوم للحصول على صحة مثالية
التهاب العضلات = ارتفاع هرمون النمو الذي يحرق الدهون
4. تناول الكثير من البروتين
• يملأك
• المعادن الأساسية والفيتامينات
• تناول 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم
الاختراق الصحي: قبل الوجبة ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح لتحسين الهضم.
• يملأك
• المعادن الأساسية والفيتامينات
• تناول 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم
الاختراق الصحي: قبل الوجبة ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح لتحسين الهضم.
5. تجنب الأشخاص الذين يضغطون عليك
اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين:
•تمرين
•تناول الطعام الصحي
•منفتح
• تحمل المسؤولية
•يحاسبك
تسكع مع5 أشخاص لائقين، وستكون6.
الإجهاد=الكورتيزول
الكورتيزول يحول البروتين والدهون والكيتونات إلى سكر
مما يجعل من السهل الحصول على الدهون.
اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين:
•تمرين
•تناول الطعام الصحي
•منفتح
• تحمل المسؤولية
•يحاسبك
تسكع مع5 أشخاص لائقين، وستكون6.
الإجهاد=الكورتيزول
الكورتيزول يحول البروتين والدهون والكيتونات إلى سكر
مما يجعل من السهل الحصول على الدهون.
6. الصيام المتقطع
عندما تأكل في غضون فترة زمنية من 4-8 ساعات في اليوم ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي راحة.
سيكون لديك:
•وضوح
• المزيد من الطاقة
• الرغبة الشديدة أقل
اسأل طبيبك قبل الصيام
عندما تأكل في غضون فترة زمنية من 4-8 ساعات في اليوم ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي راحة.
سيكون لديك:
•وضوح
• المزيد من الطاقة
• الرغبة الشديدة أقل
اسأل طبيبك قبل الصيام
أصوم يوما واحدا في الأسبوع (3 أيام كل 3 أشهر)
إذا كنت ستصوم لمدة 1-3 أيام ، فستحتاج إلى ما يلي:
• فيتامينات ب
• شرب المنحل بالكهرباء
• ملح البحر (يخلط مع الماء)
إذا كنت ستصوم لمدة 1-3 أيام ، فستحتاج إلى ما يلي:
• فيتامينات ب
• شرب المنحل بالكهرباء
• ملح البحر (يخلط مع الماء)
7. اشرب المزيد من الماء
• بشرة صحية
• تبدين أصغر سنا
• أفضل التمثيل الغذائي
• يتخلص من الرغبة الشديدة (الماء الفوار)
شرب 2-4L يوميا (حسب النشاط)
• بشرة صحية
• تبدين أصغر سنا
• أفضل التمثيل الغذائي
• يتخلص من الرغبة الشديدة (الماء الفوار)
شرب 2-4L يوميا (حسب النشاط)
8. تجنب هذه:
•الكربوهيدرات
• الكثير من السكر
هذه تزيد من مستويات الأنسولين
ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون (يقطع الكيتوزيه)
•الكربوهيدرات
• الكثير من السكر
هذه تزيد من مستويات الأنسولين
ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون (يقطع الكيتوزيه)
9. لا تحاول أن تكون مثاليا
• تناول 80٪ صحي
• تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
نسعى جاهدين للتميز وليس الكمال.
• تناول 80٪ صحي
• تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
نسعى جاهدين للتميز وليس الكمال.
10. لديك سبب قوي
هل تريد:
• العب مع أطفالك دون تعب؟
• عش لترى أطفالك يتزوجون؟
• أخبر القصص لأحفادك؟
هل تريد:
• العب مع أطفالك دون تعب؟
• عش لترى أطفالك يتزوجون؟
• أخبر القصص لأحفادك؟
والى هنا اكون قد وصلت لنهاية السرد
- لا تنسى تتابعني لكل جديد @c1li9 وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر 🤍.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
- لا تنسى تتابعني لكل جديد @c1li9 وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر 🤍.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
جاري تحميل الاقتراحات...