✨ ثريد| اشكال تمارين البلانك plank
🔺اذا كنت مشغول فضلها وارجع لها بعدين ⤵️
🔺اذا كنت مشغول فضلها وارجع لها بعدين ⤵️
🔺تمارين البلانك لها اشكال متعددة
كلها تعتمد على وضعية اساسية واحدة الي هي شد الجسم.
-plank rotation /البلانك العالي او الكلاسيكي/
وهو الاشهر ، يقوي عضلات الجسم كامل ويركز على تقوية عضلات الظهر والمعده والارجل
⤵️
كلها تعتمد على وضعية اساسية واحدة الي هي شد الجسم.
-plank rotation /البلانك العالي او الكلاسيكي/
وهو الاشهر ، يقوي عضلات الجسم كامل ويركز على تقوية عضلات الظهر والمعده والارجل
⤵️
- elbow plank / البلانك المنخفض
يركز على تقوية عضلات المعده والذراع والاكتاف والارجل
⤵️
يركز على تقوية عضلات المعده والذراع والاكتاف والارجل
⤵️
-Reverse plank/ البلانك العكسي
هدفه الاساسي تقوية الجزء الخلفي من الجسم
⤵️
هدفه الاساسي تقوية الجزء الخلفي من الجسم
⤵️
- plank rotation / البلانك الجانبي مع رفع اليد
يعمل على تقوية العضلات الجانبية للجسم (الخواصر)
⤵️
يعمل على تقوية العضلات الجانبية للجسم (الخواصر)
⤵️
- climbers/ بلانك التسلق
يعمل على تقوية الجسم وحرق الدهون
⤵️
يعمل على تقوية الجسم وحرق الدهون
⤵️
-البلانك مع لمس الكتف
يعمل على تقوية اليدين والمعدة والخواصر
⤵️
يعمل على تقوية اليدين والمعدة والخواصر
⤵️
-low plank / البلانك المنخفض مع تمرين الخواصر
يقوي اسفل الظهر والمعدة
⤵️
يقوي اسفل الظهر والمعدة
⤵️
-Plank with a jump/ بلانك مع القفز للامام
يقوي الارجل والمعدة واسفل الظهر
⤵️
يقوي الارجل والمعدة واسفل الظهر
⤵️
-بلانك مع القفز للجانب
يقوي عضلات المعدة والظهر والخواصر (كارديو لحرق الدهون)
⤵️
يقوي عضلات المعدة والظهر والخواصر (كارديو لحرق الدهون)
⤵️
🔺اهمية وفوائد تمرين البلانك /
•تمرين البلانك يقوي عضلات الجسم كامل
•يحسن المرونه
•يحسّن القامه ويساعد في تقليل تمدد العضلات وتمزقها بسبب وضعها الغير صحيح خصوصاً مع تقدم السن.
تابعنا على قناة التلجرام👇🏻
t.me
•تمرين البلانك يقوي عضلات الجسم كامل
•يحسن المرونه
•يحسّن القامه ويساعد في تقليل تمدد العضلات وتمزقها بسبب وضعها الغير صحيح خصوصاً مع تقدم السن.
تابعنا على قناة التلجرام👇🏻
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...