⚠الساونا:-
- الساونا بتخسس؟
- الساونا مهمة لطرد السموم؟
- يا كبتن أقعد فالساونا كم دقيقة؟
- أدخل الساونا بعد التمرين؟
- كم مرة فالأسبوع ؟
- أعمل كارديو داخل الساونا؟
...
💢حنجاوب على الأسئلة ذي و أكثر تحت , ثريد ممتع و خفيف و مليان فوائد كالعادة.
- الساونا بتخسس؟
- الساونا مهمة لطرد السموم؟
- يا كبتن أقعد فالساونا كم دقيقة؟
- أدخل الساونا بعد التمرين؟
- كم مرة فالأسبوع ؟
- أعمل كارديو داخل الساونا؟
...
💢حنجاوب على الأسئلة ذي و أكثر تحت , ثريد ممتع و خفيف و مليان فوائد كالعادة.
⭕الحماس لا ينسيك الرتويت و اللايك و متابعتي على باقي مواقع التواصل الإجتماعي:-
⚠Facebook:
facebook.com
⚠Tiktok:
@azoofit?_t=8dl52Cry7nS&_r=1" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">tiktok.com
⚠Facebook:
facebook.com
⚠Tiktok:
@azoofit?_t=8dl52Cry7nS&_r=1" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">tiktok.com
tiktok.com/@azoofit?_t=8d…
Abdulaziz Othman on TikTok
@azoofit 223 Followers, 14 Following, 236 Likes - Watch awesome short videos created by Abdulaziz Ot...
facebook.com/profile.php?id…
Abdulaziz Othman
Abdulaziz Othman is on Facebook. Join Facebook to connect with Abdulaziz Othman and others you may k...
⚠️قبل لا أتكلم عن الساونا أذكركم بموضوع أتكلمت عنه سابقا و هو الحمام البارد حابب أضيفه عشان تقدروا تقارنوا بينه و بين الساونا و تقدر تعرف اي واحد فيهم أفيد لك.
💢هل فعلا الساونا بتخسس أو بتساعد على التخسيس؟
الجواب : نعم , و كثير عارفين الجواب مسبقا لكن هنا حتعرف آلية عمل الجسم لمن تكون داخل الساونا و كيف تزيد معدل الحرق عن المعتاد.
- استخدام الساونا بالطريقة الصحيحة يرفع معدل الايض 20% زيادة لعدد ساعات يوصل 20 ساعة عن الطبيعي.
الجواب : نعم , و كثير عارفين الجواب مسبقا لكن هنا حتعرف آلية عمل الجسم لمن تكون داخل الساونا و كيف تزيد معدل الحرق عن المعتاد.
- استخدام الساونا بالطريقة الصحيحة يرفع معدل الايض 20% زيادة لعدد ساعات يوصل 20 ساعة عن الطبيعي.
⭕️دخولك للساونا أثناء ساعات الصيام (للناس اللي منظمة توقيت أكلها بطريقة الصيام المتقطع), و أجسامهم في حالة مثالية لإستخدام الدهون هنا بيحصل الآتي:-
1- زيادة معدلات الأيض 20%.
2- زيادة مستويات أكسدة الدهون.
3- زيادة مستوى هرمون النمو 140% (هرمون فعال جدا في حرق الدهون).
1- زيادة معدلات الأيض 20%.
2- زيادة مستويات أكسدة الدهون.
3- زيادة مستوى هرمون النمو 140% (هرمون فعال جدا في حرق الدهون).
💢 الساونا مهمة لطرد السموم؟
الساونا غير إنها مهمة لطرد السموم الساونا بتعمل الآتي:-
- تقلل مستوى الالتهابات.
- تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.
- تقلل من مخاطر الاصابة بأمراض مقاومة الإنسولين.
- تعزز صحة الخلايا و تتخلص من الخلايا المدمرة.
- تقلل من نوبات الإكتئاب.
الساونا غير إنها مهمة لطرد السموم الساونا بتعمل الآتي:-
- تقلل مستوى الالتهابات.
- تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.
- تقلل من مخاطر الاصابة بأمراض مقاومة الإنسولين.
- تعزز صحة الخلايا و تتخلص من الخلايا المدمرة.
- تقلل من نوبات الإكتئاب.
⭕️ تم عمل دراسة لناس بيعملوا ساونا مره فالأسبوع و قارنوهم بأشخاص بيعملوا من 4 ل 7 جلسات ساونا بالأسبوع النتائج كانت على النحو التالي:-
- الاشخاص اللي بيمشوا من 4 ل 7 مرات البروتين التفاعلي C أقل بكثير من اللي بيمشوا مره وحدة و بالتالي بيقلل هرمون الانترلوكين 6 المؤيد للالتهابات.
- الاشخاص اللي بيمشوا من 4 ل 7 مرات البروتين التفاعلي C أقل بكثير من اللي بيمشوا مره وحدة و بالتالي بيقلل هرمون الانترلوكين 6 المؤيد للالتهابات.
⭕️علاقة الإلتهابات بزيادة الوزن و فقدان الدهون شنو طيب؟
واحد من أهم اسباب الالتهابات و الأمراض فالعصر الحديث هو مقاومة الإنسولين فالغالب مستويات عالية من الالتهابات = مستويات عالية لمقاومة الانسولين ، مستويات عالية لمقاومة الانسولين يعني زيادة في انتاج الانسولين و عدم نزول الوزن.
واحد من أهم اسباب الالتهابات و الأمراض فالعصر الحديث هو مقاومة الإنسولين فالغالب مستويات عالية من الالتهابات = مستويات عالية لمقاومة الانسولين ، مستويات عالية لمقاومة الانسولين يعني زيادة في انتاج الانسولين و عدم نزول الوزن.
⚠️هنا الساونا ممكن تحسن من مقاومة الانسولين عن طريق تقليلها للإلتهابات بخاصية الاوتوفجي.
أتكلمت عنها سابقا خاصية إعادة تجديد الخلايا و القضاء على الإلتهابات.
أتكلمت عنها سابقا خاصية إعادة تجديد الخلايا و القضاء على الإلتهابات.
💢ممارسة الساونا بالضبط نفس ممارسة تمارين الكارديو و التمارين الهوائية:-
- تحتاج لياقة.
- لازم تتدرج.
- فترات معينة.
- معرفة الزمن المناسب و كيفية التدريج.
...
⭕️شخصيا أنصح بثلاث مرات فالأسبوع لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 للمبتدئين.
- تحتاج لياقة.
- لازم تتدرج.
- فترات معينة.
- معرفة الزمن المناسب و كيفية التدريج.
...
⭕️شخصيا أنصح بثلاث مرات فالأسبوع لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 للمبتدئين.
💢قد يكون في بعض الآثار الجانبية أول فترة منها:-
- غثيان.
- دوخة.
- عدم وضوح الرؤيا.
- تسارع في ضربات القلب.
- صداع.
...
⭕️يفضل عدم دخول الساونا بعد التمرين مباشرة.
⭕️يفضل إضافة مكمل البوتاسيوم للتعويض عن الاملاح المفقودة.
⭕️في حال كنت مبتدأ لا تتمرن داخل الساونا.
- غثيان.
- دوخة.
- عدم وضوح الرؤيا.
- تسارع في ضربات القلب.
- صداع.
...
⭕️يفضل عدم دخول الساونا بعد التمرين مباشرة.
⭕️يفضل إضافة مكمل البوتاسيوم للتعويض عن الاملاح المفقودة.
⭕️في حال كنت مبتدأ لا تتمرن داخل الساونا.
⚠️ من الحاجات المكتشفة من خلال الأبحاث و الدراسات أنه المشي بعد الساونا ولو لمدة 10 دقايق مفيد جدا لنقصان الوزن و السبب:-
بعد خروجك من الساونا بتكون حررت مجموعة من الدهون من مخازنها لمجرى الدم بمجرد ما تمشي جسمك حيبدأ يستخدمهم فعليا مع أول خطوة خصوصا إذا كنت صائم.
بعد خروجك من الساونا بتكون حررت مجموعة من الدهون من مخازنها لمجرى الدم بمجرد ما تمشي جسمك حيبدأ يستخدمهم فعليا مع أول خطوة خصوصا إذا كنت صائم.
⚠️ الثريد مختص بالساونا التقليدية مش الساونا اللي ما فيها حرارة ( بتستخدم الأشعة تحت الحمراء) هنا نحن بنعرض الجسم لجهد بحيث أنه يتكيف و يتطور و يتجدد.
...
بعض من المصادر:
researchgate.net
...
tandfonline.com
...
بعض من المصادر:
researchgate.net
...
tandfonline.com
tandfonline.com/doi/full/10.10…
Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: the KIHD prospective cohort study
Purpose: We sought to determine cross-sectional and longitudinal associations of frequency of sauna...
researchgate.net/publication/28…
(PDF) EFFECT OF 30-MINUTE SAUNA SESSIONS ON LIPID PROFILE IN YOUNG WOMEN
PDF | Objective: To determine changes in lipid metabolism in young females during single and repeate...
جاري تحميل الاقتراحات...