من العيادة: حالات كثيرة نجحوا في السابق بعد عمليات السمنة او ابر السمنة او الانظمة الصارمة او حساب السعرات او الكيتو او الصيام المتقطع وغيرها
وبعد سنوات رجعت اوزانهم تزيد ويكون خسارة الوزن صعبة ..
الاسباب والحلول في ثريد
#صحتك_استثمارك
وبعد سنوات رجعت اوزانهم تزيد ويكون خسارة الوزن صعبة ..
الاسباب والحلول في ثريد
#صحتك_استثمارك
العادات الغذائية تؤثر على كل وظائف الجسم .. كل نظام وله آثار سواءً إيجابية أو سلبية حسب طبيعة النظام وطريقة تأقلم الجسم معاه ..
ما يسمى التكيف الجسمي أو Homeostasis
هذا التكيف قد يكون تكيف صحي أو تكيف غير صحي
(١)
ما يسمى التكيف الجسمي أو Homeostasis
هذا التكيف قد يكون تكيف صحي أو تكيف غير صحي
(١)
النظر فقط للرقم علي الميزان كمؤشر لنجاح التغيير في نمط التغذية هو مؤشر خاطئ على المدى القصير والطويل ..
لأن التغييرات الداخلية اللي يمر فيها الجسم خلال فترة الالتزام كثيرة جداً ..
الجسم يبحث عن الاتزان .. ودائماً يوازن نفسه بطريقة صحية إذا فهمت احتياج جسمك
(٢)
لأن التغييرات الداخلية اللي يمر فيها الجسم خلال فترة الالتزام كثيرة جداً ..
الجسم يبحث عن الاتزان .. ودائماً يوازن نفسه بطريقة صحية إذا فهمت احتياج جسمك
(٢)
الأكل هو عبارة عن معلومات وبيانات نعطيها الجسم ..
يتفاعل معاها الجسم عن طريق الهرمونات والنواقل العصبية ..
نذكرها بالتسلسل الاعتيادي ونبدء بمرحلة الطفولة المبكرة لانها مرحلة أساسية في تكوين العادات الغذائية ..
(٣)
يتفاعل معاها الجسم عن طريق الهرمونات والنواقل العصبية ..
نذكرها بالتسلسل الاعتيادي ونبدء بمرحلة الطفولة المبكرة لانها مرحلة أساسية في تكوين العادات الغذائية ..
(٣)
الطفل عندما يولد يملك المرونة الأيضية اللازمة لاستخدام جميع مصادر الطاقة في الجسم وهي:
الجلوكوز (السكر)
الأجسام الكيتونية
الدهون الحرة (أو الدهون الثلاثية)
الدوبامين
وفي هذه المرحلة يوصل الطفل لمرحلة التوازن حسب نمط الحياة ونوعية الأكل المتوفر وعلاقته معها
(٤)
الجلوكوز (السكر)
الأجسام الكيتونية
الدهون الحرة (أو الدهون الثلاثية)
الدوبامين
وفي هذه المرحلة يوصل الطفل لمرحلة التوازن حسب نمط الحياة ونوعية الأكل المتوفر وعلاقته معها
(٤)
إذا تم توفير الجلوكوز بشكل أساسي من النشويات والسكريات وبشكل متكرر يبدء الجسم في الاعتماد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة تدريجياً ..
ويستمر في استخدام الدهون والكيتون كمصدر للطاقة ..
إذا استمر الأمر لسنوات بكمية تعطل صناعة الكيتون هنا يبدء التكيف على طاقة الجلوكوز فقط ..
(٥)
ويستمر في استخدام الدهون والكيتون كمصدر للطاقة ..
إذا استمر الأمر لسنوات بكمية تعطل صناعة الكيتون هنا يبدء التكيف على طاقة الجلوكوز فقط ..
(٥)
كيف يتكيف على طاقة الجلوكوز؟
يعتمد على الجلوكوز ١٠٠٪ لامداد الدماغ بالطاقة ويتوقف عن الاعتماد على الكيتون
يرتفع مستوى الانسولين القاعدي تدريجياً وهو علامة التكيف
تتكيف العضلات على استخدام طاقة الجلوكوز أكثر من الدهون
تتغير الهرمونات والنواقل العصبية بناءً على هذا التكيف
(٦)
يعتمد على الجلوكوز ١٠٠٪ لامداد الدماغ بالطاقة ويتوقف عن الاعتماد على الكيتون
يرتفع مستوى الانسولين القاعدي تدريجياً وهو علامة التكيف
تتكيف العضلات على استخدام طاقة الجلوكوز أكثر من الدهون
تتغير الهرمونات والنواقل العصبية بناءً على هذا التكيف
(٦)
بعد التكيف يكون تفاعل الجسم الهرموني بالشكل التالي:
يرتفع هرمون الجوع بنزول مستوى السكر في الدم عن المعتاد
يرتفع هرمون الشبع مع بداية دخول السكر في الدم
حسب سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة تكون استجابة الانسولين ملائمة
وهذا تكيف طبيعي جداً ولا يسبب أي مشاكل تذكر ..
(٧)
يرتفع هرمون الجوع بنزول مستوى السكر في الدم عن المعتاد
يرتفع هرمون الشبع مع بداية دخول السكر في الدم
حسب سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة تكون استجابة الانسولين ملائمة
وهذا تكيف طبيعي جداً ولا يسبب أي مشاكل تذكر ..
(٧)
متى تبدأ المشاكل في الظهور؟
إذا استمر الشخص في تناول الكربوهيدرات بكميات أعلى من المعتاد وأعلى من احتياج الجسم من الطاقة
إذا اعتبر الجسم الكربوهيدرات والسكريات خصوصاً مصدر للمتعة والمكافأة والتحفيز
وهذا يعتبر اضطراب سلوكي ومؤشر خطر إذا لم يتم الانتباه له في فترة مبكرة
(٨)
إذا استمر الشخص في تناول الكربوهيدرات بكميات أعلى من المعتاد وأعلى من احتياج الجسم من الطاقة
إذا اعتبر الجسم الكربوهيدرات والسكريات خصوصاً مصدر للمتعة والمكافأة والتحفيز
وهذا يعتبر اضطراب سلوكي ومؤشر خطر إذا لم يتم الانتباه له في فترة مبكرة
(٨)
ناخذ مثال:
إذا وصل الطفل لمرحلة الشبع قبل انهاء كمية الكربوهيدرات اللي حطها في الصحن قدامه .. وأرغموه من حوله على إنهاء الطبق بالغصب .. هنا نوصل للحالة الأولى ..
إذا كانت السكريات تقدم كمكافأة لانجاز أمر معين ، مثل الكيك أو البيتزا أو الحلويات .. هنا نوصل للحالة الثانية ..
(٩)
إذا وصل الطفل لمرحلة الشبع قبل انهاء كمية الكربوهيدرات اللي حطها في الصحن قدامه .. وأرغموه من حوله على إنهاء الطبق بالغصب .. هنا نوصل للحالة الأولى ..
إذا كانت السكريات تقدم كمكافأة لانجاز أمر معين ، مثل الكيك أو البيتزا أو الحلويات .. هنا نوصل للحالة الثانية ..
(٩)
زي ما ذكرنا إن الجسم راح يبحث عن التكيف .. كيف يتكيف في هذه الحالة؟
يوصل لمرحلة مقاومة هرمون الشبع
يتحكم الدوبامين والاندورفين في اختياراتنا وقت الأكل
بمعنى إن علاقة الطفل مع الأكل حتبدء في الانحراف تدريجياً إذا لم يتم التدخل الصحيح
(١٠)
يوصل لمرحلة مقاومة هرمون الشبع
يتحكم الدوبامين والاندورفين في اختياراتنا وقت الأكل
بمعنى إن علاقة الطفل مع الأكل حتبدء في الانحراف تدريجياً إذا لم يتم التدخل الصحيح
(١٠)
هذه التغييرات قد يستمر تأثيرها حتى سن متقدمة ..
والوسيلة المعتادة للناس في علاجها هي اللجوء للشدة والحرمان ..
وهذا له تأثيرين سلبية:
تكيف الجسم مع كمية معينة من الكربوهيدرات وبمجرد تقليل الكمية تظهر أعراض نقص الطاقة
نقص هرمون الدوبامين وبالتالي ظهور أعراض شبيهة بالاكتئاب
(١١)
والوسيلة المعتادة للناس في علاجها هي اللجوء للشدة والحرمان ..
وهذا له تأثيرين سلبية:
تكيف الجسم مع كمية معينة من الكربوهيدرات وبمجرد تقليل الكمية تظهر أعراض نقص الطاقة
نقص هرمون الدوبامين وبالتالي ظهور أعراض شبيهة بالاكتئاب
(١١)
كيف يتكيف الجسم مع هذه التغييرات؟
يرتفع هرمون الجوع أكثر ويقل هرمون الشبع
يرتفع هرمون التوتر (الكورتيزول) وآثاره السلبية
يقل هرمون الانسولين مؤقتاً
تزيد رغبة الجسم في تناول الكربوهيدرات أكثر إذا لم يوفر البديل لها
وهنا تبدأ دورة التغيير الهرموني السلبي
(١٢)
يرتفع هرمون الجوع أكثر ويقل هرمون الشبع
يرتفع هرمون التوتر (الكورتيزول) وآثاره السلبية
يقل هرمون الانسولين مؤقتاً
تزيد رغبة الجسم في تناول الكربوهيدرات أكثر إذا لم يوفر البديل لها
وهنا تبدأ دورة التغيير الهرموني السلبي
(١٢)
تلتزم في نمط غذائي عكس تكيف الجسم الحالي .. تشد على نفسك بدون ما تعود جسمك على التغيير الجديد .. تزيد المشكلة أكثر
وكل تجربة صارمة وإن نجحت في إنقاص الوزن .. حتزيد من الاضطراب الهرموني أكثر وأكثر ..
وهنا يوصل الشخص لمرحلة ثبات وصعوبة نزول الوزن ..
(١٣)
وكل تجربة صارمة وإن نجحت في إنقاص الوزن .. حتزيد من الاضطراب الهرموني أكثر وأكثر ..
وهنا يوصل الشخص لمرحلة ثبات وصعوبة نزول الوزن ..
(١٣)
نلخص اللي وصلنا له حتى الآن:
عودنا الجسم من الطفولة على الجلوكوز (السكر) كمصدر أساسي للطاقة والمتعة والمكافأة والتحفيز
غيرنا التوازن الهرموني لفترة بالشدة والحرمان والالتزام الصارم
تعلم الجسم من كل تجربة وعمل التكيف اللازم بشكل خاطئ
(١٤)
عودنا الجسم من الطفولة على الجلوكوز (السكر) كمصدر أساسي للطاقة والمتعة والمكافأة والتحفيز
غيرنا التوازن الهرموني لفترة بالشدة والحرمان والالتزام الصارم
تعلم الجسم من كل تجربة وعمل التكيف اللازم بشكل خاطئ
(١٤)
النتيجة على مستوى الجسم واحدة أو أكثر من التالي:
مقاومة هرمون الجوع
مقاومة هرمون الشبع
مقاومة هرمون الدوبامين
قابلية أعلى لمقاومة الانسولين
وهذه كلها تؤثر على عمليات الأيض المختلفة
(١٥)
مقاومة هرمون الجوع
مقاومة هرمون الشبع
مقاومة هرمون الدوبامين
قابلية أعلى لمقاومة الانسولين
وهذه كلها تؤثر على عمليات الأيض المختلفة
(١٥)
طيب والحل؟
نأخذ فترة تتراوح بين ٣ - ٦ أشهر نعيد التوازن للجسم لمرحلة الطفولة
بمعنى:
نرجع المرونة الأيضية
نغير مصدر التحفيز والمتعة المكافأة لمصدر ثاني ماله علاقة بالأكل
وهذه مرحلة صعبة لكثير من الناس اللي بتعاني من الوزن الزائد .. لأنها مرحلة ماراح يكون فيها خسارة للوزن
(١٦)
نأخذ فترة تتراوح بين ٣ - ٦ أشهر نعيد التوازن للجسم لمرحلة الطفولة
بمعنى:
نرجع المرونة الأيضية
نغير مصدر التحفيز والمتعة المكافأة لمصدر ثاني ماله علاقة بالأكل
وهذه مرحلة صعبة لكثير من الناس اللي بتعاني من الوزن الزائد .. لأنها مرحلة ماراح يكون فيها خسارة للوزن
(١٦)
كيف نرجع المرونة الأيضية؟
الصيام المتقطع
رفع الكربوهيدرات مؤقتاً ومن ثم تقليلها تدريجياً بما يتناسب مع حاجة الجسم
نقلل من المؤشر والحمل الجلايسمي للوجبة، بمعنى يكون مستوى ارتفاع السكر في الدم تدريجي بعد الوجبة
ممارسة الرياضة وبالأخص تمارين المقاومة بشكل شبه يومي
(١٧)
الصيام المتقطع
رفع الكربوهيدرات مؤقتاً ومن ثم تقليلها تدريجياً بما يتناسب مع حاجة الجسم
نقلل من المؤشر والحمل الجلايسمي للوجبة، بمعنى يكون مستوى ارتفاع السكر في الدم تدريجي بعد الوجبة
ممارسة الرياضة وبالأخص تمارين المقاومة بشكل شبه يومي
(١٧)
كيف نغير مصدر التحفيز والمتعة والمكافأة؟
تبني هوايات جديدة محفزة لك تشعرك بالمتعة وتقدر تشعر بأنها مكافأة لجهودك
وهنا يجي دور تعديل نمط الحياة خلال هذه الفترة وهو تخصص طبي يعتبر جديد نسبياً في تصحيح نمط الحياة المناسب
(١٨)
تبني هوايات جديدة محفزة لك تشعرك بالمتعة وتقدر تشعر بأنها مكافأة لجهودك
وهنا يجي دور تعديل نمط الحياة خلال هذه الفترة وهو تخصص طبي يعتبر جديد نسبياً في تصحيح نمط الحياة المناسب
(١٨)
نبدء بروتين محفز وممتع لفترة قصيرة خلال اليوم (٥ - ١٠ دقائق)
نعدل المكافأة اللي حنعطيها لنفسنا بعد هذا الروتين ، مثلاً:
المشي
شرب الماء
قراءة كتاب أو قرآن
الرسم أو التلوين
الخروج أو الجلوس مع الأهل أو الأصدقاء الايجابيين
المهم أن المكافأة تكون مستدامة وسهلة ومتوفرة
(١٩)
نعدل المكافأة اللي حنعطيها لنفسنا بعد هذا الروتين ، مثلاً:
المشي
شرب الماء
قراءة كتاب أو قرآن
الرسم أو التلوين
الخروج أو الجلوس مع الأهل أو الأصدقاء الايجابيين
المهم أن المكافأة تكون مستدامة وسهلة ومتوفرة
(١٩)
ايش اللي راح يصير خلال هذه الفترة؟
تخف مقاومة هرمون الجوع والشبع
ينتظم عمل هرمون الانسولين
نعيد تشكيل نظام المكافأة وبالتالي تقل مقاومة الدوبامين
إذا وصلنا لهذه المرحلة ضروري نبدء نعيد تشكيل علاقتنا مع الأكل
(٢٠)
تخف مقاومة هرمون الجوع والشبع
ينتظم عمل هرمون الانسولين
نعيد تشكيل نظام المكافأة وبالتالي تقل مقاومة الدوبامين
إذا وصلنا لهذه المرحلة ضروري نبدء نعيد تشكيل علاقتنا مع الأكل
(٢٠)
كيف نعيد تشكيل علاقتنا مع الأكل؟
نهتم في الأول بتغطية احتياجنا من البروتين
نحسن من مصادر الأكل حسب احتياجنا من الدهون الصحية والألياف والمغذيات الصغرى
نتناول الكربوهيدرات من مصادر صحية بكمية معتدلة متناسبة مع نشاطنا البدني
نعتمد المرونة التدريجية
(٢١)
نهتم في الأول بتغطية احتياجنا من البروتين
نحسن من مصادر الأكل حسب احتياجنا من الدهون الصحية والألياف والمغذيات الصغرى
نتناول الكربوهيدرات من مصادر صحية بكمية معتدلة متناسبة مع نشاطنا البدني
نعتمد المرونة التدريجية
(٢١)
هذه الخطة راح تنجح إذا أعطيت الأولوية للروتين اللي أدخلته ليومك وزودت من عدد الدقائق اليومية اللي تقضيها في روتين محفز وممتع وعودت نفسك على مكافأة صحية لك ..
ونحط في بالنا أن الجسم يحتاج وقت حتى يوصل للتكيف مع التغييرات الجديدة
(٢٢)
ونحط في بالنا أن الجسم يحتاج وقت حتى يوصل للتكيف مع التغييرات الجديدة
(٢٢)
هذه الخطة قد يتخللها الكثير من الانتكاسات حسب مستوى المقاومة الموجودة حالياً ..
نسميها مرحلة الانسحاب مع وجود مقاومة ، ومن أشهر الأعراض:
الصداع
اضطرابات الجهاز الهضمي
الخمول والارهاق
اضطرابات النوم
اضطراب المزاج
(٢٣)
نسميها مرحلة الانسحاب مع وجود مقاومة ، ومن أشهر الأعراض:
الصداع
اضطرابات الجهاز الهضمي
الخمول والارهاق
اضطرابات النوم
اضطراب المزاج
(٢٣)
لذلك مهم جداً المتابعة مع مختص في حال صعب عليك فهم وضع جسمك ومعرفة احتياجك وكيف تنظم لنفسك روتين ونمط حياة صحيح يساعدك في تغيير علاقتك مع الأكل بدون التأثير السلبي على الهرمونات ..
وتخصص طب نمط الحياة بدأ في الانتشار وأثبتت الدراسات نجاحه في تصحيح المسار وتعزيز الصحة
(٢٤)
وتخصص طب نمط الحياة بدأ في الانتشار وأثبتت الدراسات نجاحه في تصحيح المسار وتعزيز الصحة
(٢٤)
بعد نجاح هذه المرحلة حتكون وصلت للتالي:
انتظام هرمون الجوع والشبع
انتظام هرمون الانسولين
ارتفاع عمليات الأيض مع اعتدال هرمون الدوبامين والاندورفين
وقتها يكون التزامك بنظام غذائي مناسب لك سهلة وبسيطة
(٢٥)
انتظام هرمون الجوع والشبع
انتظام هرمون الانسولين
ارتفاع عمليات الأيض مع اعتدال هرمون الدوبامين والاندورفين
وقتها يكون التزامك بنظام غذائي مناسب لك سهلة وبسيطة
(٢٥)
وللأسف الشديد لأن رغبة الأغلبية هو خسارة الوزن السريعة مهما كلف الأمر قليل جداً من يقدر يلتزم بهذه الخطة ..
لذلك ضروري جداً المتابعة مع مختصين في نمط الحياة لتوضيح أهمية الخطة وإعطاء التحفيز اللازم لتجاوز الفترات الصعبة اللي ممكن تمر فيها ..
(٢٦)
لذلك ضروري جداً المتابعة مع مختصين في نمط الحياة لتوضيح أهمية الخطة وإعطاء التحفيز اللازم لتجاوز الفترات الصعبة اللي ممكن تمر فيها ..
(٢٦)
الوصول لوزن مثالي وصحة مثالية بعد تجارب عديدة أمر ليس بالسهل ويحتاج عزيمة وإرادة قوية ..
لكن نتيجتها دائماً جميلة ومستدامة ..
وتذكر دائماً أن #صحتك_استثمارك
شارك التغريدة لمن يعز عليك ..
لكن نتيجتها دائماً جميلة ومستدامة ..
وتذكر دائماً أن #صحتك_استثمارك
شارك التغريدة لمن يعز عليك ..
جاري تحميل الاقتراحات...