6 علامات تدل على أنك #مكتئب ولكنك للأسف تتجاهل ذلك 💔
غالبًا ما نفشل في التعرف على علامات وأعراض الاكتئاب في أنفسنا.
ولكن عندما نفقد ما هو مهم بالنسبة لنا، ونفشل في رؤيته كخطوة أولى يمكن أن يكون اكتئاب.
ثريد اليوم مهم ، احفظه وشاركه مع غيرك 💐
غالبًا ما نفشل في التعرف على علامات وأعراض الاكتئاب في أنفسنا.
ولكن عندما نفقد ما هو مهم بالنسبة لنا، ونفشل في رؤيته كخطوة أولى يمكن أن يكون اكتئاب.
ثريد اليوم مهم ، احفظه وشاركه مع غيرك 💐
1️⃣ تشعر أنك منفصل عما هو مهم بالنسبة لك
لديك أشياء وأهداف وأنشطة تجعل حياتك غنية وذات مغزى، لكنك لا تستطيع التركيز على هذه المجالات المهمة بسبب ضغوط الحياة التي تعترضك، فتجد نفسك مشتت.
فتغفل عن قيمك وشعورك بالهدف ورؤيتك للحياة، في هذه الحالة من الطبيعي أن تمر بالاكتئاب.
لديك أشياء وأهداف وأنشطة تجعل حياتك غنية وذات مغزى، لكنك لا تستطيع التركيز على هذه المجالات المهمة بسبب ضغوط الحياة التي تعترضك، فتجد نفسك مشتت.
فتغفل عن قيمك وشعورك بالهدف ورؤيتك للحياة، في هذه الحالة من الطبيعي أن تمر بالاكتئاب.
2️⃣ هناك فجوة بين ما تريد وما لديك، أو بين من أنت ومن تريد أن تكون.
وجود هذا النوع من الفجوة، بشكل عام يحفزنا على النمو والتغيير.
لكن هذه الفجوة يمكن أن تكون مؤلمة أيضًا؛ ويمكن لأفكارنا السلبية أن تخبرنا بأننا عالقون، وأن الحياة لن تتغير، وأن التحديات التي نواجهها كلها خطأنا.
وجود هذا النوع من الفجوة، بشكل عام يحفزنا على النمو والتغيير.
لكن هذه الفجوة يمكن أن تكون مؤلمة أيضًا؛ ويمكن لأفكارنا السلبية أن تخبرنا بأننا عالقون، وأن الحياة لن تتغير، وأن التحديات التي نواجهها كلها خطأنا.
3️⃣ أنت تتعامل مع أفكارك ومشاعرك وأعراضك الجسدية على أنها حقيقية وصحيحة.
عندما تشعر بالضيق، سيحاول عقلك شرح ما يحدث.
في كثير من الأحيان، تستمع إلى تفسير عقلك كما لو كان صحيحًا ولا تشكك أبدًا في استنتاجته.
عندما تشعر بالضيق، سيحاول عقلك شرح ما يحدث.
في كثير من الأحيان، تستمع إلى تفسير عقلك كما لو كان صحيحًا ولا تشكك أبدًا في استنتاجته.
على سبيل المثال، قد يخبرك عقلك أن الحياة يجب أن تعاملك بإنصاف، ولأنها لا تفعل ذلك، يجب أن تشعر بالبؤس وأن بؤسك هو خطأك بالكامل.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه تفسير معقول لسبب انزعاجك، إلا أنه بالتأكيد ليس مفيدًا.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه تفسير معقول لسبب انزعاجك، إلا أنه بالتأكيد ليس مفيدًا.
4️⃣ أنت تتجنب أو تحاول التحكم في مشاكلك.
بمجرد أن ينشط عقلك الصاخب السلبي، يتم تضخيم مشاكلك.
نحن بطبيعة الحال نريد تجنب هذا النوع من الضيق.
لكل شخص طريقته الفريدة في تجنب الضيق أو محاولة السيطرة عليه، ولكن الأساليب النموذجية تشمل ما يلي: 👇🏻
بمجرد أن ينشط عقلك الصاخب السلبي، يتم تضخيم مشاكلك.
نحن بطبيعة الحال نريد تجنب هذا النوع من الضيق.
لكل شخص طريقته الفريدة في تجنب الضيق أو محاولة السيطرة عليه، ولكن الأساليب النموذجية تشمل ما يلي: 👇🏻
أ) الجدال مع أفكارك السلبية.
ب) إلهاء نفسك بالترفيه والأنشطة الغير مفيدة مثل التسوق أو الألعاب أو الجوال.
ج) تهدئة نفسك بمواد مثل الطعام أو الكحول أو المخدرات أو الأدوية أو التبغ.
د) الانسحاب من القيام بالأشياء والذهاب إلى الأماكن العامة.
ه) الانخراط في إيذاء النفس أو لومها.
ب) إلهاء نفسك بالترفيه والأنشطة الغير مفيدة مثل التسوق أو الألعاب أو الجوال.
ج) تهدئة نفسك بمواد مثل الطعام أو الكحول أو المخدرات أو الأدوية أو التبغ.
د) الانسحاب من القيام بالأشياء والذهاب إلى الأماكن العامة.
ه) الانخراط في إيذاء النفس أو لومها.
5️⃣ تعتقد أنه يجب عليك التخلص من مشاكلك قبل المضي قدمًا.
نحن نفترض أن السعادة هي حالة حياة عادية ومستمرة وأن هناك شيئًا ما خطأ فينا إذا لم نكن سعداء.
كما نفترض أننا يجب أن نكون قادرين على التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأن علينا التخلص منها.
نحن نفترض أن السعادة هي حالة حياة عادية ومستمرة وأن هناك شيئًا ما خطأ فينا إذا لم نكن سعداء.
كما نفترض أننا يجب أن نكون قادرين على التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأن علينا التخلص منها.
6️⃣ أنت عالق في "دورة النضال"، وتجد الراحة على المدى القصير فقط لتشعر بالسوء بمجرد انتهاء الراحة.
أنت تتجنب بمشاهدة Netflix وأكل كعكة الشكولاته لتقلل من الشعور بسوء في الوقت الحالي، ولكن هذا يتعلق بقدر ما تمتد آثارها الإيجابية.
أنت تتجنب بمشاهدة Netflix وأكل كعكة الشكولاته لتقلل من الشعور بسوء في الوقت الحالي، ولكن هذا يتعلق بقدر ما تمتد آثارها الإيجابية.
بمجرد أن تتلاشى الحالة الإيجابية التي أحدثتها استراتيجيات التجنب والتحكم ، تعود إلى الشعور بالتعاسة مرة أخرى ، ولكن مع مشاكل إضافية جديدة.
🧠 خطوات التغيير
إذا ظهرت علامات الاكتئاب الست هذه في حياتك، فكن مطمئنًا أنك لست وحدك.
يعلق معظمنا في "هذه الدورة" في مرحلة ما من الحياة.
إذا ظهرت علامات الاكتئاب الست هذه في حياتك، فكن مطمئنًا أنك لست وحدك.
يعلق معظمنا في "هذه الدورة" في مرحلة ما من الحياة.
قد تبدو الخطوة الأولى للحصول على الشفاء والتحكم في اكتئابك بسيطة للغاية، لكن التعاطف مع نفسك أمر مهم.
إن عقولنا بارعة في لومنا، لكنها ليست جيدة في التعاطف أو رؤية الخير بداخلنا.
إن عقولنا بارعة في لومنا، لكنها ليست جيدة في التعاطف أو رؤية الخير بداخلنا.
ثانيًا، اسأل نفسك عما إذا كانت عاداتك في تجنب الضيق والسيطرة عليه مفيدة أم لا.
هل يقودونك في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه؟
على الاغلب لا.
ثم قم بإجراء تقييم صادق لما تكلفك عاداتك في التجنب والسيطرة.
هل يقودونك في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه؟
على الاغلب لا.
ثم قم بإجراء تقييم صادق لما تكلفك عاداتك في التجنب والسيطرة.
أخيرًا، تخلَّ عن جهودك للسيطرة على مشاكلك.
بدلاً من ذلك، اتخذ خطوات صغيرة في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه للشفاء.
هذا سيساعد.
📍تذكر أنك لست أفكارك.
لست بحاجة إلى أن تتحكم في ما يقولونه لك عقلك.
أنت كاتب قصتك، ولست ضحية لها.
📚 مجلة علم النفس
بدلاً من ذلك، اتخذ خطوات صغيرة في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه للشفاء.
هذا سيساعد.
📍تذكر أنك لست أفكارك.
لست بحاجة إلى أن تتحكم في ما يقولونه لك عقلك.
أنت كاتب قصتك، ولست ضحية لها.
📚 مجلة علم النفس
جاري تحميل الاقتراحات...