ثريد | عضلات الجذع (Core muscles)
وهل هي فقط عضلات البطن؟
🔺اذا مو فاضي فضل التغريدة وارجع لها بعدين ⤵️
وهل هي فقط عضلات البطن؟
🔺اذا مو فاضي فضل التغريدة وارجع لها بعدين ⤵️
🔺 عضلات البطن Abdominal muscles أو باختصار عضلة الـ Abs
تشكل جزء من عضلات الجذع
وتنقسم عضلات الجذع إلى قسمين:
•النظام العضلي في الورك الي تتصل إلى الحوض و أسفل الظهر (LPHC)
•وعضلات البطن (Abdominals)
(١)
تشكل جزء من عضلات الجذع
وتنقسم عضلات الجذع إلى قسمين:
•النظام العضلي في الورك الي تتصل إلى الحوض و أسفل الظهر (LPHC)
•وعضلات البطن (Abdominals)
(١)
الولاً/
النظام العضلي في الورك أو مايعرف بالـ (Lumbopelvic Hip Complex)
يتكون من :
•عضلات الحوض الداخلية (Hip Adductors)
•عضلات الحوض الخارجية (Glutes medius and minimus)
•عضلة الورك والفخذ الخلفية ( Glutes maximus and Hamstring Complex)
(٢)
النظام العضلي في الورك أو مايعرف بالـ (Lumbopelvic Hip Complex)
يتكون من :
•عضلات الحوض الداخلية (Hip Adductors)
•عضلات الحوض الخارجية (Glutes medius and minimus)
•عضلة الورك والفخذ الخلفية ( Glutes maximus and Hamstring Complex)
(٢)
• العضلات الأمامية للفخذ والحوض (Quadriceps and Hip flexors)
•عضلات الحوض الداخلية العميقة (Pelvic muscle floor)
(٣)
•عضلات الحوض الداخلية العميقة (Pelvic muscle floor)
(٣)
ثانيًا/
العضلات المحطية لأسفل الظهر (Lumbar muscles)
وتتكون من:
•العضلات محطية للعمود الفقري (Erector spinae)
•العضلات العميقة المحيطة للعمود الفقري
(Multifidus)
(٤)
العضلات المحطية لأسفل الظهر (Lumbar muscles)
وتتكون من:
•العضلات محطية للعمود الفقري (Erector spinae)
•العضلات العميقة المحيطة للعمود الفقري
(Multifidus)
(٤)
ثالثًا/
عضلات البطن (Abdominal muscles)
وتتكون من:
•عضلات البطن الأمامية ( Rectus abdominus)
•عضلات البطن المائلة الداخلية (Internal oblique)
•عضلات البطن المائلة الخارجية (External oblique)
(٥)
عضلات البطن (Abdominal muscles)
وتتكون من:
•عضلات البطن الأمامية ( Rectus abdominus)
•عضلات البطن المائلة الداخلية (Internal oblique)
•عضلات البطن المائلة الخارجية (External oblique)
(٥)
🔺 امثلة على التمارين للجزء العلوي من البطن:
• Sit ups
• Decline crunch
• Seated Machine crunch
• Kneeling cable crunch
(٦)
• Sit ups
• Decline crunch
• Seated Machine crunch
• Kneeling cable crunch
(٦)
🔺 أمثلة على التمارين للجزء السفلي من البطن:
• Hanging leg raises
• Captain chair leg raises
• lying leg raises
• One leg v ups
(٧)
• Hanging leg raises
• Captain chair leg raises
• lying leg raises
• One leg v ups
(٧)
تمرين جميع هذه العضلات مهم جداً وأساسي، لانها تساعد على:
• زيادة في الاداء الرياضي بشكل عام.
• زيادة القوة الوظيفية والرياضية.
• تقلل وتحد من ألم اسفل الظهر.
الموضوع كامل⤵️
fit-ha.blogspot.com
• زيادة في الاداء الرياضي بشكل عام.
• زيادة القوة الوظيفية والرياضية.
• تقلل وتحد من ألم اسفل الظهر.
الموضوع كامل⤵️
fit-ha.blogspot.com
جاري تحميل الاقتراحات...