نقص هرمون الذكورة #التستوستيرون أصبح ظاهرة عالمية صامتة، لها أعراض جسدية ونفسية كبيرة، ومع ذلك لا أحد تقريبا يتحدث عنها.
سأذكر لك خطوات لتزيد هذا الهرمون الحيوي.
سأذكر لك خطوات لتزيد هذا الهرمون الحيوي.
1. الحصول على 7-8 ساعات من النوم أظهرت الدراسات أن 5 ساعات من النوم يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10٪ -15٪.
هناك 3 عوامل رئيسية تؤثر على نومك:
1. الضوء
2. الراحة
3. درجة الحرارة للحصول على نوم جيد:
* استخدم ستائر معتمة * تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة *
احصل على 15 دقيقة أو أكثر من ضوء شمس الصباح * خذ حماما قبل النوم * تناول غليسينات المغنيسيوم
1. الضوء
2. الراحة
3. درجة الحرارة للحصول على نوم جيد:
* استخدم ستائر معتمة * تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة *
احصل على 15 دقيقة أو أكثر من ضوء شمس الصباح * خذ حماما قبل النوم * تناول غليسينات المغنيسيوم
2. الحصول على فيتامين د تظهر الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 69٪. للاستفادة من ذلك، اهدف إلى الحصول على ساعة من ضوء الشمس المباشر يوميًا. إذا كان الطقس لا يسمح ، تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
3. رفع الأثقال 💪🏻 كلما زادت كتلة عضلاتك، فإنها تحفز جسمك على إنتاج المزيد من هرمون #التستوستيرون.16
4. خفض الدهون بالجسم: في الأنسجة الدهنية، يتغير هرمون التستوستيرون إلى هرمون الأنوثة الاستروجين! حافظ على جسمك في نطاق 10٪ -15٪.
5. التقليل من التوتر لأن التوتر المستمر يحفز هرمون الكورتيزول مما يخفض التستوستيرون.
اتبع العادات التي تقلل من التوتر:
• ارفع الأوزان
• الحمام البارد (يفضل ان يكون بارد جداً جداً)
• المشي في الطبيعة
• تنفس
اتبع العادات التي تقلل من التوتر:
• ارفع الأوزان
• الحمام البارد (يفضل ان يكون بارد جداً جداً)
• المشي في الطبيعة
• تنفس
جاري تحميل الاقتراحات...